تحبو نضع لكم ثريد مبسط عن صيام رمضان بعيد عن المثالية الزائدة و عن الحرمان المستديم !!
تغريدات كيف تصوم و تاكل الي نفسك فيه و تحافظ على صحتك و وزنك
و ما تفقد طابع رمضان مع العائلة..!
اذا حابين الفكرة اعملو رتويت 🔁
وجهزوا الفيتو و تعالوا .
#رابطة_المتكممين
تغريدات كيف تصوم و تاكل الي نفسك فيه و تحافظ على صحتك و وزنك
و ما تفقد طابع رمضان مع العائلة..!
اذا حابين الفكرة اعملو رتويت 🔁
وجهزوا الفيتو و تعالوا .
#رابطة_المتكممين
1️⃣
مثل ما وعدتكم ساتكلم عن صيام رمضان حسب وجهة نظري الشخصية و الخاصة
بتغريدات من واقع قناعة و تجربة سنوات طويلة
لا انصح شخص ان يتبعها الا من يقتنع بها .
سألخص لكم تجربة سنوات بعد التكميم وكم من المتوقع نزول الوزن و الاستمتاع بصيام عائلي بدون حرمان.
#رابطة_المتكممين
مثل ما وعدتكم ساتكلم عن صيام رمضان حسب وجهة نظري الشخصية و الخاصة
بتغريدات من واقع قناعة و تجربة سنوات طويلة
لا انصح شخص ان يتبعها الا من يقتنع بها .
سألخص لكم تجربة سنوات بعد التكميم وكم من المتوقع نزول الوزن و الاستمتاع بصيام عائلي بدون حرمان.
#رابطة_المتكممين
2️⃣
بعض الناس يمر ١١ شهر وهو من تخبيص لتخبيص واذا دخل رمضان قال ابغى انحف قبل العيد !!!!
الاعتدال ضروري جداً و التوازن في الحياة مطلوب فنحن لم نخلق لناكل صحن سلطة او نشرب شاي بدون سكر
لكن يجب الاعتدال في الكمية وعدم اهمال النشاط البدني .
استمتع بحياتك و اعرف سعراتك .
بعض الناس يمر ١١ شهر وهو من تخبيص لتخبيص واذا دخل رمضان قال ابغى انحف قبل العيد !!!!
الاعتدال ضروري جداً و التوازن في الحياة مطلوب فنحن لم نخلق لناكل صحن سلطة او نشرب شاي بدون سكر
لكن يجب الاعتدال في الكمية وعدم اهمال النشاط البدني .
استمتع بحياتك و اعرف سعراتك .
3️⃣
اجواء رمضان متعتها في اجتماع الاهل على مائدة الافطار فهي الاهم في لمة الاسرة و تناول الوجبات مع بعضهم البعض .
هل يجب ان تكون السفرة جميعها من اعداد صحي وماهو المعيار لان نقول اساسا ع طبق انه صحي وكم معدل الكمية المسموح منه .
ساتكلم عن المتكممين تحديداً ادناه
اجواء رمضان متعتها في اجتماع الاهل على مائدة الافطار فهي الاهم في لمة الاسرة و تناول الوجبات مع بعضهم البعض .
هل يجب ان تكون السفرة جميعها من اعداد صحي وماهو المعيار لان نقول اساسا ع طبق انه صحي وكم معدل الكمية المسموح منه .
ساتكلم عن المتكممين تحديداً ادناه
4️⃣
المتكمم يحتاج لعدد وجبات اكثر من غيره فغالب المجتمع في رمضان يتناولون وجبة فطور و اخرى سحور .
لكن المتكمم يحتاج معدل ٥ وجبات لاجل ان يكون مستوى الطاقة في الجسم معتدل ليستطيع الصيام ،
فكيف يقسم المتكمم وجباته وهل يسمح له بتناول ما يشاء !
سنشرح ذلك بالتفصيل .
المتكمم يحتاج لعدد وجبات اكثر من غيره فغالب المجتمع في رمضان يتناولون وجبة فطور و اخرى سحور .
لكن المتكمم يحتاج معدل ٥ وجبات لاجل ان يكون مستوى الطاقة في الجسم معتدل ليستطيع الصيام ،
فكيف يقسم المتكمم وجباته وهل يسمح له بتناول ما يشاء !
سنشرح ذلك بالتفصيل .
5️⃣
وجبة الافطار من اهم الوجبات للصائم و الجلوس ع سفرة رمضان بوجود سكريات مختلفة يجعل التفكير اكثر وش نختار وش مسموح
و رأي الخاص ان الشخص مخير
بين تناول صحن شوربة مع سمبوسة
او تناول كوب فيمتو مع سمبوسة
كسعرات الاثنين متقاربين فالتنويع بينهم مهم كل يوم تجرب شي مختلف
وجبة الافطار من اهم الوجبات للصائم و الجلوس ع سفرة رمضان بوجود سكريات مختلفة يجعل التفكير اكثر وش نختار وش مسموح
و رأي الخاص ان الشخص مخير
بين تناول صحن شوربة مع سمبوسة
او تناول كوب فيمتو مع سمبوسة
كسعرات الاثنين متقاربين فالتنويع بينهم مهم كل يوم تجرب شي مختلف
6️⃣
شخصياً الطريقة بالتبديل في اول سنوات تكميم اما الان ٣ سنوات لم اشرب فيمتو .
الافطار الثاني : يكون وجبة اخف يفضل يكون سلطة او ممكن تناول صحن مهلبية اذا فطورك كان شوربة
اما اذا شربت بفطورك فيمتو ما يفضل تكرار السكريات .
هذا المعنى بالتوازن وعدم الحرمان .
شخصياً الطريقة بالتبديل في اول سنوات تكميم اما الان ٣ سنوات لم اشرب فيمتو .
الافطار الثاني : يكون وجبة اخف يفضل يكون سلطة او ممكن تناول صحن مهلبية اذا فطورك كان شوربة
اما اذا شربت بفطورك فيمتو ما يفضل تكرار السكريات .
هذا المعنى بالتوازن وعدم الحرمان .
7️⃣
بعد التراويح افضل وانسب وقت لممارسة الرياضة حسب الرياضة الي يستطيعها الشخص بمعدل ساعة يستهدف فيها الشخص السعرات الي تناولها واكثر .
وبعدها يكون وقت وجبة العشاء
انا الوجبة ذي معتمدها بطيخ احمر واصفر و اعتبرها افضل داعم للجسم مغذية و تعطي الجسم ارتواء كامل .
بعد التراويح افضل وانسب وقت لممارسة الرياضة حسب الرياضة الي يستطيعها الشخص بمعدل ساعة يستهدف فيها الشخص السعرات الي تناولها واكثر .
وبعدها يكون وقت وجبة العشاء
انا الوجبة ذي معتمدها بطيخ احمر واصفر و اعتبرها افضل داعم للجسم مغذية و تعطي الجسم ارتواء كامل .
8️⃣
وجبة السحور كثير يهملها وهي اهم بكثير من الافطار ويفضل تكون قبل ساعتين من الامساك وتكون تحتوي على كارب معقد و بروتين .
وقبل الامساك بنص ساعة وجبة خفيفة حبة موز او زبادي
تمنع العطش خلال فترة النهار .
الماء باستمرار و قبل اي وجبة بدقائق متاح اما بعد الاكل يكون بنص ساعة
وجبة السحور كثير يهملها وهي اهم بكثير من الافطار ويفضل تكون قبل ساعتين من الامساك وتكون تحتوي على كارب معقد و بروتين .
وقبل الامساك بنص ساعة وجبة خفيفة حبة موز او زبادي
تمنع العطش خلال فترة النهار .
الماء باستمرار و قبل اي وجبة بدقائق متاح اما بعد الاكل يكون بنص ساعة
9️⃣
الادوية للمتكمم :
علاج المعدة يكون مع الافطار او قبل السحور حسب ارتياح الشخص
انا كنت اخذ الحبة قبل الامساك كانت تريحني من الحموضة في النهار
والافضل تاخذ ٢٠ مغ حبة مع الافطار وحبة قبل الامساك .
الفيتامينات تكون بعد التراويح .
البروتين بعد الرياضة .
الادوية للمتكمم :
علاج المعدة يكون مع الافطار او قبل السحور حسب ارتياح الشخص
انا كنت اخذ الحبة قبل الامساك كانت تريحني من الحموضة في النهار
والافضل تاخذ ٢٠ مغ حبة مع الافطار وحبة قبل الامساك .
الفيتامينات تكون بعد التراويح .
البروتين بعد الرياضة .
1️⃣0️⃣
الاشخص الي يحبون بتبعون نظام بالسعرات بشكل يومي ومتجدد ومتنوع
بالاضافة الى المتكممين الجدد
يتابع حساب @rashaghcom في سناب شات 👇🏼👇🏼
snapchat.com
تحت اشراف اخصائيات تغذية وبشكل يومي بسناب الفريق.
الاشخص الي يحبون بتبعون نظام بالسعرات بشكل يومي ومتجدد ومتنوع
بالاضافة الى المتكممين الجدد
يتابع حساب @rashaghcom في سناب شات 👇🏼👇🏼
snapchat.com
تحت اشراف اخصائيات تغذية وبشكل يومي بسناب الفريق.
1️⃣1️⃣
المتكممين الجدد الصيام فريضة ربانية مقرونه بالاستطاعة مهم جداً سؤال طبيبك المباشر اولاً عن متى يمكنك الصيام و اتباع التعليمات ومعرفة النظام المسموح لك .
لا تستمع للتجارب فقط احرص على ان تسأل طبيبك و تجرب نفسك .
والله يتقبل منا و منكم صيام رمضان وقيامه .
المتكممين الجدد الصيام فريضة ربانية مقرونه بالاستطاعة مهم جداً سؤال طبيبك المباشر اولاً عن متى يمكنك الصيام و اتباع التعليمات ومعرفة النظام المسموح لك .
لا تستمع للتجارب فقط احرص على ان تسأل طبيبك و تجرب نفسك .
والله يتقبل منا و منكم صيام رمضان وقيامه .
1️⃣2️⃣
الاغلب يفكر في نزول وزنه في رمضان
الفرصة كبيرة جداً و متاحة اذا اجتهدت في رياضتك
شخصياً كنت اضيف على الرياضة في المساء رياضة خفيفة قبل المغرب مشي فقط .
هذا الشي كان يفرق معي كثير وكنت اخسر من وزني اكثر من ٨ ك كل سنة
طبعا هذي الي تزيد باقي السنة ☺️
الاغلب يفكر في نزول وزنه في رمضان
الفرصة كبيرة جداً و متاحة اذا اجتهدت في رياضتك
شخصياً كنت اضيف على الرياضة في المساء رياضة خفيفة قبل المغرب مشي فقط .
هذا الشي كان يفرق معي كثير وكنت اخسر من وزني اكثر من ٨ ك كل سنة
طبعا هذي الي تزيد باقي السنة ☺️
1️⃣3️⃣
الخلاصة ؛
البعض يعقد الامور كثيراً لا تشرب هذا و لا تاكل ذلك وكل شي ممنوع ممنوع ممنوع
تذكر اننا بشر لم نخلق من كوكب اخر
ولو نظرت للغرب اكلهم ٧٠٪ وجبات سريعة و صحتهم افضل منا بكثير والسبب في نقطة مهمه وهي الحركة و التوازن باقي اليوم .
استمتع وهات واحد فيمتو يالحبيب🖐🏼
الخلاصة ؛
البعض يعقد الامور كثيراً لا تشرب هذا و لا تاكل ذلك وكل شي ممنوع ممنوع ممنوع
تذكر اننا بشر لم نخلق من كوكب اخر
ولو نظرت للغرب اكلهم ٧٠٪ وجبات سريعة و صحتهم افضل منا بكثير والسبب في نقطة مهمه وهي الحركة و التوازن باقي اليوم .
استمتع وهات واحد فيمتو يالحبيب🖐🏼
1️⃣4️⃣
من نصائح سابقة عن #شهر_رمضان
من نصائح سابقة عن #شهر_رمضان
1️⃣6️⃣
نصائح سابقة عن #شهر_رمضان
نصائح سابقة عن #شهر_رمضان
جاري تحميل الاقتراحات...