صباح برضى الله يطيب وبذكره سبحانه يشرق🌸🌤
بقولكم سرخاص جدا😎يعني سرالمهنة..إذا كنت من محبي المشي فلتجعله مشي فعال:
-الجسم في وضعية صحيحة
-اخذ كمية نفس جيدة
-المشي صباحا قبل الإشراق بقليل
-المشي قبل الأكل
طبعاكل نقطة يحتاج لها تفصيل شوي بإذن الله راح ابينها🇸🇦🌸🇸🇦 المهمة الصباحية
بقولكم سرخاص جدا😎يعني سرالمهنة..إذا كنت من محبي المشي فلتجعله مشي فعال:
-الجسم في وضعية صحيحة
-اخذ كمية نفس جيدة
-المشي صباحا قبل الإشراق بقليل
-المشي قبل الأكل
طبعاكل نقطة يحتاج لها تفصيل شوي بإذن الله راح ابينها🇸🇦🌸🇸🇦 المهمة الصباحية
1️⃣ايش يعني الجسم في وضعيةصحيحةيعني في الوضعيةالأصليةإلي تسمى التشريحية
Standard anatomical position
وفيهايكون الظهرماخذ انحنائته الطبيعيةومشدودنسبيا والراس متوازن على الأكتاف براحة النظر للأمام في مستوى الأفق الكفين واليدين للخارج الكتف مشدود للخلف وللأسفل البطن مشدودللداخل🤪☹️
Standard anatomical position
وفيهايكون الظهرماخذ انحنائته الطبيعيةومشدودنسبيا والراس متوازن على الأكتاف براحة النظر للأمام في مستوى الأفق الكفين واليدين للخارج الكتف مشدود للخلف وللأسفل البطن مشدودللداخل🤪☹️
أدري إن الوصف يخلي الموضوع كأنه اساطير التنانين الثلاثية الرؤوس😅 لكن بعلمكم طريقة تخليه واقعي وسهل بإذن الله💗شكراً لي🥰
هذه الوضعية هي المفروض تكون وضعيتنا الطبيعية لكن تتغير بسبب الوضعيات الخطأ إلي نتخذها في حياتنا الجيد في الموضوع إنا نقدربإذن الله نصلحها بتمرين بسيط😊
هذه الوضعية هي المفروض تكون وضعيتنا الطبيعية لكن تتغير بسبب الوضعيات الخطأ إلي نتخذها في حياتنا الجيد في الموضوع إنا نقدربإذن الله نصلحها بتمرين بسيط😊
التمرين هوشدكامل الجسم على الجدارمن وضعية الوقوف أحاول بإذن الله اصوره ،نقف وظهرنا مسنودعلى الجدارمشدودونضغط على مؤخرةالرأس ومفصل الكتفين وظاهرالكفين والورك وكعب القدمين مع شدالبطن للداخل.بداية نعمل تدريب على التمرين من غيروقت نحاول نحط نفسنافي هذي الوضعيةلنصف دقيقةأوقدمانقدر
بعد كذا نزيد وقت وقفتنا على الجدار حتى نقدر نوصل لثلاث دقائق لما نوصل لهذي المرحلة نبدأ نحاول واحنا محافظين على وضعيتنا الصحيحة ناخذ خطوة بعيد عن الجدار بعدين خطوتين بعد كذا نمشي في نفس هذي الوضعية ونحاول نطلع الدرج..طبعا هذا ممكن ياخذ معانا شهر أو أكثر حسب استمرارنا على التمرين
بدأ الشغل🤚🏻 استأذن وأكمل بإذن الله لاحقا
هذي الوضعية لازم نتدرب عليها علشان تصير وضعيتنا الطبيعية في حياتنااليومية يعني لازم نمارسهاأو نستخدمها من غير شد، هو صحيح بالأول راح نحس إناشادين على أنفسنا شوي🏋🏽لكن مع الوقت راح تصيرروتين بالنسبة لنا ونبدأ ندخل في اللاوعي أثناء ممارستها أو تطبيقها،مهم نلاحظ إنا مانشد على الركبة
لو كنا حابين نبدأ بالمشي المفروض نصحح استقامة الجسم عن طريق التمرين السابق قبل مانبدأ..ولو كنا بدأنا فعلا بالمشي ولكن عرفنا إن وضع أو استقامة جسمنا يحتاج لها تصحيح
-بعد ماقريتوا الثريد حقي😎-
فيلزمنا نقلل من وقت المشي لأقل حد ممكن ونشتغل على تصحيح استقامة جسمنا أولاً.
-بعد ماقريتوا الثريد حقي😎-
فيلزمنا نقلل من وقت المشي لأقل حد ممكن ونشتغل على تصحيح استقامة جسمنا أولاً.
ليه كل هذا الإسهاب في الكلام عن تصحيح وضعية واستقامة الجسم، لأن المشي بجسم غير متناسق في وضعيته ممكن يسبب لنا مشاكل ويمكن إلي يمشون كثير يعرفونها؟؟؟ منها آلام المفاصل زيادة تدلي الكرش🤭😩 آلام الرقبة زيادة الجهد المبذول على القلب وعضلات الصدر عدم كفائة استهلاك الأكسجين
الاخلال بالتوازن بين العضلات القابضة والباسطة خطر التواء الأربطة أو الإلتهاب في أوتار عضلات مشط القدم آلام الحوض أو اسفل الظهر😱😬 أقترح لاتمشون وريحوا راسكم😥
من هنا يتبين لنا أهمية تصحيح وضعية الجسم طبعاً هو مهم حتى من غير ما نكون نبي نمشي أو نتمرن لكن لما نقرر نبدأ تمارين راح يكون التحميل على الجسم أكبر فنحتاج نكون في لياقة جيدة well fit علشان مانتضرر ونستفيد الإستفادة الكاملة💪🏼
يتبع بإذن الله💗👍🏻
صباح برضى الله يطيب🌸🌤
بعد اتمام المهمة الصباحية لازم نرتاح بعض الوقت تحت أشعة الشمس(نتشمس😎) نستفيد من فيتامين(د) إلي يعتبر من أهم الفيتامينات وبما أنه مجاني استفيدو😇
بعد اتمام المهمة الصباحية لازم نرتاح بعض الوقت تحت أشعة الشمس(نتشمس😎) نستفيد من فيتامين(د) إلي يعتبر من أهم الفيتامينات وبما أنه مجاني استفيدو😇
نكمل ثريدنا🍲😋
بعد ماصلحناوضعية جسمناواستقامته نبدأ بكل ثقة نمشي😎💪🏼ولكن😬ماأخليكم تكملون فرحتكم😒 لازم نعرف إن استقامة الجسم ماتعني اللياقة؟!
يعني إحنا صار جسمنا في الوضعية الصحيحة لكن قوة عضلاته ووقدراته الحيوية ماهي زي الرياضيين😕 نقدر نمشي لكن بنظام يناسبنا احنا مش كرياضيين
بعد ماصلحناوضعية جسمناواستقامته نبدأ بكل ثقة نمشي😎💪🏼ولكن😬ماأخليكم تكملون فرحتكم😒 لازم نعرف إن استقامة الجسم ماتعني اللياقة؟!
يعني إحنا صار جسمنا في الوضعية الصحيحة لكن قوة عضلاته ووقدراته الحيوية ماهي زي الرياضيين😕 نقدر نمشي لكن بنظام يناسبنا احنا مش كرياضيين
يعني إيش نظام يناسبنا الغير رياضيين....
-وقت المشي يكون مابين ٣٠ إلى ٦٥د
-مشي خفيف إلى متوسط من غير جري
-مايكون بشكل يومي إلا إذا كان مشي خفيف يعني لو أنا ماني رياضي وجسمي ماهو مشدود كويس وحاب أمشي مسافة طويلة نسبيا فوق ٣كيلو تقريبا أخلي برنامج المشي الخاص فيني يوم ويوم
-وقت المشي يكون مابين ٣٠ إلى ٦٥د
-مشي خفيف إلى متوسط من غير جري
-مايكون بشكل يومي إلا إذا كان مشي خفيف يعني لو أنا ماني رياضي وجسمي ماهو مشدود كويس وحاب أمشي مسافة طويلة نسبيا فوق ٣كيلو تقريبا أخلي برنامج المشي الخاص فيني يوم ويوم
ننتقل للنقطة الثانية من شروط المشي الصحيح
-أخذ نفس كافي🗣🗣هذاإلي لقيته😅
أولاًلازم نعرف إحنانتنفس بشكل فعال ومناسب لجسمنا ولالأ😕-أحس في ناس تقول ياليل مطولك- النفس الفعال ممكن نختبره بأنانمشي لمدة ١٠د مشي سريع شوي أونطلع الدرج لمدة ٣د ونشوف لوبدينانلهث👀يعني نفسنايحتاج تصحيح😩
-أخذ نفس كافي🗣🗣هذاإلي لقيته😅
أولاًلازم نعرف إحنانتنفس بشكل فعال ومناسب لجسمنا ولالأ😕-أحس في ناس تقول ياليل مطولك- النفس الفعال ممكن نختبره بأنانمشي لمدة ١٠د مشي سريع شوي أونطلع الدرج لمدة ٣د ونشوف لوبدينانلهث👀يعني نفسنايحتاج تصحيح😩
بعض الناس تقوله (يفحم) المهم إن نفسنا مايتناسب مع المجهود البدني إلي نقوم فيه وهو في الغالب راح تكون النتيجة كذا☹️لأن طبيعة حياتنا إلي مافيها أي تحفيز بدني ولارفع للمؤشرات الحيوية زي أول الناس يلاحقون الطرايد بالبر😒😒لكن وللمرة الثانية في هذا الثريد🍲الجميل توجد طريقة للتصحيح😍
طريقةتصحيح التنفس وتوسيع الصدر😎وزيادة قدرته الاستيعابية من الهواء👇🏻في المقطع دورة وحدة من التمرين،حطيته على مقطعين🅰️
المفروض نكررهذه الدورة٣مرات خلال الجلسة الواحدة،نحاول نطبق التمرين يومياوهوجميل جدا للاسترخاءوتخفيف الضغط بإذن الله🌸أعتذرلأني ماأعرف أترجم الفيديو😓لكن راح أشرح التمرين إن شاءالله
المقطع🅱️
المقطع🅱️
من باب أمانة النقل العلمي هذا موقع المدرب الهولندي
wimhofmethod.com
وإن كان عنده بعض الأفكار إلي مالها داعي😓
wimhofmethod.com
وإن كان عنده بعض الأفكار إلي مالها داعي😓
شرح تمرين التنفس طبعا تمرين التنفس هذا يعتبر عالمي يعني كل مدربين التنفس سواء في المجال الطبي أو الرياضي يعرفونه صح له أشكال كثيرة مختلفة لكن بالنسبة لي هذا هو التمرين المعتمد😎 أولاً مانبدأ التمرين بعد وجبة ثانياً لازم نكون في وضعيه مريحة وثابته إما متمددين على ظهرنا أو جالسين
ونحاول نكون مسترخين لأعلى حد ممكن يعني مانفكر بشي وهادين تماماً😊نبدأ بسحب النفس للداخل-شهيق-من الأنف والفم غير مطبق يعني منفرج قليلاً يدخل منه هواء لكن مانعتمد عليه بل على الأنف ،سحب الهواء لازم يكون بإيقاع سلس وهادئ بعدين نطلع الهواء-زفير -بنفس الطريقة من الفم والأنف بهدؤ😌😴
نكررعملية التنفس بهذي الطريقة بدون أي فاصل بين الشهيق والزفيرلمدة ٣٠ثانية مع المحافظة على الهدؤ والاسترخاءفي آخر زفير للهواء نكتم النفس🥵يعني نفرغ الهواء من الرئة بعدين نتوقف ونحسب ٣٠ ثانية مهم الاسترخاء في هذي المرحلة علشان نقدر نواصل،لو حسينا بتعب ممكن نتنفس ونعيد من الأول😇
بعد ماتنتهي ال٣٠ثانية ناخذ نفس عمييييييييق😁
ونحبسه في الرئة😞 لمدة ١٥ ثانية بعد كذا نطلع النفس ونرجع نكرر دورة التمرين مرتين زياده،يصير التمرين ٣دورات نفس إلي شرحناها☝🏻☝🏻
ونحبسه في الرئة😞 لمدة ١٥ ثانية بعد كذا نطلع النفس ونرجع نكرر دورة التمرين مرتين زياده،يصير التمرين ٣دورات نفس إلي شرحناها☝🏻☝🏻
طيب ليه لازم نصلح تنفسنا ونخليه أكثر فاعلية؟! 🤔
ماحنا عايشين🥴 وايش دخل رفع كفائة الجهاز التنفسي بالمشي؟!! ماسووه الأولين وماضرهم
صحيح🙄🙄🙄ماحد قال لي !!
إلي قال كذا بينه وبين نفسه لو سمحتوا يطلع من الثريد🤬🤬
ماحنا عايشين🥴 وايش دخل رفع كفائة الجهاز التنفسي بالمشي؟!! ماسووه الأولين وماضرهم
صحيح🙄🙄🙄ماحد قال لي !!
إلي قال كذا بينه وبين نفسه لو سمحتوا يطلع من الثريد🤬🤬
المعلومة المهمة إلي ودي توصل لكل الناس إن عملية التنفس وتبادل الغازات وأخذ الكمية الكافية والصحيحة من الأكسجين عبارة عن علاج لأجسامناالأكسجين H2O💗هذا النعمة الإلهية هو دواء لأجسامنافهو يحسن حالة العقل من ناحية النشاط الذهني ويحسن الحالة النفسية ويساعدعلى رفع المعنويات بإذن الله
يساعد في سرعة شفاء والتئام الجروح يرفع القدرة للجهاز المناعي يساعد في تحسين وزيادة عمليات الحرق والأيض على مستوى الخلية ، يساعد في امتصاص بعض المعادن والفيتامينات يساعد في تنضيف الجسم، يحسن الشهية...وش تبون بعد😳 يعني صادقين إلي يقولون ناكل هوا😬😬
تحمست😅
تحمست😅
ليه تحسين التنفس مهم في مزاولة الرياضة أو أي نشاط بدني لأنه بدون كمية أكسجين كافية عضلاتك ماراح تتحمل الجهد الرياضي وممكن يجيلها شد عضلي ومن ضمن هذي العضلات وأهمها عضلة القلب💘غالبا احساسنا بنغزات في القلب اثناء ممارسة النشاط البدني سببه نقص الاكسجين H2O
كذلك إحساسنا بالضيق في التنفس والإنزعاج أو عدم الرغبة في مواصلة النشاط قد يكون نقص الاكسجين سبب رئيسي فيه....مهم ولا مش مهم 🤨
أي نشاط بدني نقوم فيه لازم يكون متوازن ومتلازم مع التنفس الجيد وهذا ماراح يحصل إلا لما تنفسنا يكون صحيح بالأول...يعني نصلح طريقة تنفسنا بعدين نبدأ أي نوع من التمارين 🤺⛹🏽♂️🤾🏽🏇🏽🏄🏿♂️🏌🏾
صباح برضى الرحمن يطيب🌸🌸وبذكره سبحانه يشرق☀️💗🌤....عدنا والعود أحمد😊
النقطة التالية في موضوع المشي الصحيح هي نبدأ المشي قبل الإشراق بقليل أو حوله🙂وهذي نقطة خاصة فينا احنا السعوديين😍🇸🇦ايه شلون لعاد😳لأن شمسنا تسبق الشمس بنهار ودارنا ماهي في كل الديار☀️☀️☀️☀️☀️
النقطة التالية في موضوع المشي الصحيح هي نبدأ المشي قبل الإشراق بقليل أو حوله🙂وهذي نقطة خاصة فينا احنا السعوديين😍🇸🇦ايه شلون لعاد😳لأن شمسنا تسبق الشمس بنهار ودارنا ماهي في كل الديار☀️☀️☀️☀️☀️
طبعاًالموضوع مافيه أي تحيزأوعنصرية😊😊 كل ماهنالك إن أفضل الأوقات للمشي ساعات الصباح الأولى،وكما هو معلوم لديكم إن وبحسب طبيعة شمسنا القوية💪🏼زينا👑 فتقريباالظهريبدأبعدالإشراق بساعة🙄🥵يعني مافي وقت واسع للمشي الصباح أو نضطر نمشي بالليل،وهذا يفوت علينا الاستفادة الكاملة من المشي
ليه المشي في ساعات الصباح الأولى أفضل وأكثر فاعلية؟!!🤔أحب الناس إلي يسألون ويناقشون🤗
لأن الجسم يكون عنده قابليةللحرق
ومتحفزبأعلى درجة بعدالاستيقاض من النوم
-على أساس إن ماحد سهران🤭-
أكيد طبعاراح نستفيد من ڤايتمن(د) الموجود في الشمس لكن لابدنخصص وقت من ٨ إلى ١١:٣٠ص للتشمس☀️⛱
لأن الجسم يكون عنده قابليةللحرق
ومتحفزبأعلى درجة بعدالاستيقاض من النوم
-على أساس إن ماحد سهران🤭-
أكيد طبعاراح نستفيد من ڤايتمن(د) الموجود في الشمس لكن لابدنخصص وقت من ٨ إلى ١١:٣٠ص للتشمس☀️⛱
وكذلك كمية الأكسجين (H2O💗) في الجو تتأثر بارتفاع درجة الحرارة مماينعكس سلباً على نشاطنا🥵🥵 من كذا أنسب الأماكن لممارسة النشاط البدني هي الأماكن المفتوحة إلي فيها أشجار -زي مكاني السري😊☺️- وبإذن الله مع خطة التشجير الجديدة في بلادنا🇸🇦😍🇸🇦🌳🪴🌱 الأماكن راح تكون كثيرة
النقطة الأخيرة في هذا الثريد🍲😋
هي المشي قبل الأكل ونعني فيه هنا على معدة فاضية بعد الاستيقاض من النوم ممكن ماء فقط، لأن الجسم في حالة استعداد وتحفز لو أكلنا كل العمليات الحيوية إلي تكلمنا عنها سابقا راح تتغير🤐 لكي نحصل على أقصى استفادة من المشي الصباحي لابد يكون قبل الإفطار.
هي المشي قبل الأكل ونعني فيه هنا على معدة فاضية بعد الاستيقاض من النوم ممكن ماء فقط، لأن الجسم في حالة استعداد وتحفز لو أكلنا كل العمليات الحيوية إلي تكلمنا عنها سابقا راح تتغير🤐 لكي نحصل على أقصى استفادة من المشي الصباحي لابد يكون قبل الإفطار.
طبعاً موضوع الأكل وطريقة الأكل والأكل الصحي🤯🤯🤯 ماراح أتكلم عنه لأنه مش تخصصي ولكن ممكن ترجعون لهذا الدكتور الشاطر الله يبارك فيه وهو زيي تقريباً يطول بالكلام 😥😥 لكن يخلي المستمع يفهم بعمق😎زيي بعد..اخترت لكم حلقة خفيفة😅 youtu.be
ختاما😢☹️
خلي مشيك أوبرنامجك الرياضي خليط من المرح والتفكيروالتحدي علشان تستمتع وتستمر😊🌸
وبماانكم تعزون علي بقولكم طريقتي الخاصة في المشي،كل يوم أحط لي هدف مختلف غيرمرتبط بالهدف السابق،طبعا عندي هدف كلي أونهائي،إذا حسيت إني مليت قبل الوصول للهدف اليومي شغلت ياهل العوجى💪🏼🇸🇦😎😁
خلي مشيك أوبرنامجك الرياضي خليط من المرح والتفكيروالتحدي علشان تستمتع وتستمر😊🌸
وبماانكم تعزون علي بقولكم طريقتي الخاصة في المشي،كل يوم أحط لي هدف مختلف غيرمرتبط بالهدف السابق،طبعا عندي هدف كلي أونهائي،إذا حسيت إني مليت قبل الوصول للهدف اليومي شغلت ياهل العوجى💪🏼🇸🇦😎😁
أقسم مدة المشي اليومي على ثلاثة مراحل كل ماحسيت بالتعب أو الملل من مرحلة أغير للثانية😎😎مسويةمدير إدارة (change my project)
سميتها trepl Bee🐝
Posture
Balanc
Purn
كل فيز أو مرحلة منها أطبقها من ١٠إلى١٥د،ولو حبيت أقل أو أكثر ماعندي مشكلة الموضوع راجع لي😁😁
سميتها trepl Bee🐝
Posture
Balanc
Purn
كل فيز أو مرحلة منها أطبقها من ١٠إلى١٥د،ولو حبيت أقل أو أكثر ماعندي مشكلة الموضوع راجع لي😁😁
يمكن الحرق والقوام واضحة..في مرحلة الحرق🔥الإعتمادبعدالله على السرعة،أمافي القوام الإعتماد على شدالجسم في الوضعية الصحيحة زي ماوضحناها سابقا،في هذي المرحلةأتخيل نفسي خيال فايزفي سباق عالمي😎وطالعه المنصة أستلم الكاس🐎👑
لأن لازم الجسم يكون مشدود كامل عن وعي،تقريبا هذي أصعب مرحلة
لأن لازم الجسم يكون مشدود كامل عن وعي،تقريبا هذي أصعب مرحلة
المرحلة الثالثة التوازن فيها أتعمد أمشي على الحجارة إلي بجنب الممشى😱🙄علشان أزيد ال👇🏻
(Neuro Sensory-motor coordination)
وهذي مهارة مهم جداً نتدرب عليها لأن حياتنا أغلبها صارت في أماكن مرصوفة فممكن تضعف وخاصة مع التقدم في العمر ممايزيد خطر السقوط ويقلل كفائة الجهاز العصبي😢
(Neuro Sensory-motor coordination)
وهذي مهارة مهم جداً نتدرب عليها لأن حياتنا أغلبها صارت في أماكن مرصوفة فممكن تضعف وخاصة مع التقدم في العمر ممايزيد خطر السقوط ويقلل كفائة الجهاز العصبي😢
واستودعكم الله في ثريد🍲🍲🍲🍲 اخر بعد كم سنة إن كتب ربي لي عمر😊😊 عندي مشكلة مع الكتابة للأسف😕
🌸🌸(اشغل نفسك فيما ينفعها)🌸🌸
امشوا واستمتعوا ووسعوا صدوركم واشكروا الله على نعمه الكثيرة 😇🤗🌸🌸🇸🇦🌸🌸
🌸🌸(اشغل نفسك فيما ينفعها)🌸🌸
امشوا واستمتعوا ووسعوا صدوركم واشكروا الله على نعمه الكثيرة 😇🤗🌸🌸🇸🇦🌸🌸
جاري تحميل الاقتراحات...