#ثريد قد يكون طويلاً بعض الشئ .. مهم لكل شخص مدخن ويرغب في ترك التدخين.
لن اتحدث عن اسباب التدخين او الطرق التي تجعل ابنك يقلع عن التدخين ... لا
بل اتحدث فقط عن شخص مدخن ويفكر جدياً في ترك التدخين ..
بالطبع لست طبيباً ولا اعمل في اي منظمة لمكافحة التدخين ولكني صاحب تجربة ..
لن اتحدث عن اسباب التدخين او الطرق التي تجعل ابنك يقلع عن التدخين ... لا
بل اتحدث فقط عن شخص مدخن ويفكر جدياً في ترك التدخين ..
بالطبع لست طبيباً ولا اعمل في اي منظمة لمكافحة التدخين ولكني صاحب تجربة ..
هذه التجربة استمرت اكثر من 13 سنة .. !
اولا دعني اخبرك بأمر ..
انتقالك معي الى هذه التغريدة تعني انك شخص جاد فعلا ولديك الرغبة الملحة في ترك التدخين
وهذا ما يسمى بالشعور بالمشكلة
انها الخطوة الاولى في علاج اي مشكلة ان تشعر ان هناك مشكلة
اولا دعني اخبرك بأمر ..
انتقالك معي الى هذه التغريدة تعني انك شخص جاد فعلا ولديك الرغبة الملحة في ترك التدخين
وهذا ما يسمى بالشعور بالمشكلة
انها الخطوة الاولى في علاج اي مشكلة ان تشعر ان هناك مشكلة
كانت تجربتي طويلة ولم يخطر على بالي ولا في خيالي اصلا ان يأتي يوم واترك فيه التدخين !
كان التدخين مسيطرا على حياتي الى درجة تفضيلي السيارة في السفر الداخلي على ركوب الطائرة فقط لأنهم يمنعون التدخين !
كان شهر رمضان المبارك اصعب شيء في الحياة ..
كان التدخين مسيطرا على حياتي الى درجة تفضيلي السيارة في السفر الداخلي على ركوب الطائرة فقط لأنهم يمنعون التدخين !
كان شهر رمضان المبارك اصعب شيء في الحياة ..
تبدأ ساعة نومي في رمضان بعد الفجر وتنتهي مع اذان المغرب مباشرة
والسبب طبعا ... التدخين
فلا يمكن ابدا ان انقطع ساعات بدون تدخين الى ان جاء اليوم الذي لم اتوقعه ابدا
والسبب طبعا ... التدخين
فلا يمكن ابدا ان انقطع ساعات بدون تدخين الى ان جاء اليوم الذي لم اتوقعه ابدا
في يوم من الايام اصبت بالتهاب حاد في الشعب الهوائية والذي سرعان ما تحول الى كحة مزمنة ترافقني ليلا ونهارا ..
الى درجة أنها بدأت تنغص علي نومي ..
تطور الأمر الى الاختناقات الليلية ثم الحساسية المزمنة التي كان لابد لي منها أن استخدم الاكسجين ..
الى درجة أنها بدأت تنغص علي نومي ..
تطور الأمر الى الاختناقات الليلية ثم الحساسية المزمنة التي كان لابد لي منها أن استخدم الاكسجين ..
بعدها اصبحت افكر جديا في ترك التدخين للأبد ..
ولكن ..
تركت التدخين يوم ويومين وثلاثة ..
ثم ارجع مرة اخرى
قللت عدد السجائر في اليوم ..
لكن دون فائدة ..
ولكن ..
تركت التدخين يوم ويومين وثلاثة ..
ثم ارجع مرة اخرى
قللت عدد السجائر في اليوم ..
لكن دون فائدة ..
وهكذا بدأت المعاناة ..
فعلياً كنت اسير للتدخين !
لم تكن هناك في ذلك الوقت مكافحة التدخين .. ولا اي حبوب مساعدة تحتوي على النيكوتين
وبما اني كنت مدخن فبالتأكيد ان اصدقائي كلهم مدخنين ..
وهذا الامر زاد في صعوبة المهمة
كيف سأترك التدخين ؟
فعلياً كنت اسير للتدخين !
لم تكن هناك في ذلك الوقت مكافحة التدخين .. ولا اي حبوب مساعدة تحتوي على النيكوتين
وبما اني كنت مدخن فبالتأكيد ان اصدقائي كلهم مدخنين ..
وهذا الامر زاد في صعوبة المهمة
كيف سأترك التدخين ؟
وبسبب محاولاتي المتكررة لترك التدخين ..
اكتشفت اخيرا الاسباب التي تجعلني ابحث عن السيجارة بشدة ..
هي فقط خطوات اذا طبقتها فانا اضمن لك باذن الله انك ستترك التدخين نهائيا ان شاء الله
اكتشفت اخيرا الاسباب التي تجعلني ابحث عن السيجارة بشدة ..
هي فقط خطوات اذا طبقتها فانا اضمن لك باذن الله انك ستترك التدخين نهائيا ان شاء الله
طبعا لا داعي لأن اتكلم عن الارادة ..
باختصار ...
ترك التدخين يحتاج منك الى ارادة حديدية وقوية .. هذا قبل كل شيء
بعد ذلك كل شيء سهل ويسير باذن الله
وتذكر
انك اذا اخفقت كل ما عليك هو ان تحاول مجددا ..
حاول دون ان تتوقف ...
باختصار ...
ترك التدخين يحتاج منك الى ارادة حديدية وقوية .. هذا قبل كل شيء
بعد ذلك كل شيء سهل ويسير باذن الله
وتذكر
انك اذا اخفقت كل ما عليك هو ان تحاول مجددا ..
حاول دون ان تتوقف ...
قبل ان تحاول !
ضع في ذهنك ان ترك التدخين امر بسيط وانك قادر على تركه باذن الله
لابد ان تضع هذا التصور في ذهنك يوميا .. قبل النوم وفي ساعات الصباح ..
فقط ضع في ذهنك
" انك قادر على ترك التدخين وانه امر بسيط "
ضع في ذهنك ان ترك التدخين امر بسيط وانك قادر على تركه باذن الله
لابد ان تضع هذا التصور في ذهنك يوميا .. قبل النوم وفي ساعات الصباح ..
فقط ضع في ذهنك
" انك قادر على ترك التدخين وانه امر بسيط "
ننتقل الآن الى الخطوات العملية ..
اولا : انقطع عن زملائك في الاستراحة لمدة لا تقل عن 40 يوم ! ولماذا اربعين يوم
لان العادات تحتاج من 30 الى 40 يوم حتى تكتسبها بشكل كامل
خذا اجازة من عملك ان كان التدخين مسموح به في مقر
عملك
اولا : انقطع عن زملائك في الاستراحة لمدة لا تقل عن 40 يوم ! ولماذا اربعين يوم
لان العادات تحتاج من 30 الى 40 يوم حتى تكتسبها بشكل كامل
خذا اجازة من عملك ان كان التدخين مسموح به في مقر
عملك
ثانيا : نظف كل شيء، نظف طفاية السيارة واماكن جلوسك في المنزل وكل مكان تجلس فيه
فقط قم بالتنظيف وابعد الطفايات والولاعات وكل ماله علاقة بالتدخين
ولا تنسى تنظيف فلتر هواء السيارة ومكيفات البيت .. الخ
فقط قم بالتنظيف وابعد الطفايات والولاعات وكل ماله علاقة بالتدخين
ولا تنسى تنظيف فلتر هواء السيارة ومكيفات البيت .. الخ
ثالثا : للأسف مضطر الى ان اقول لك اترك الشاهي والقهوة لمدة 10 ايام على الاقل
اعلم انه امر صعب
لكن الشاهي والقهوة اعظم محفز للتدخين خصوصا بعد المأكولات الدسمة
اعلم انه امر صعب
لكن الشاهي والقهوة اعظم محفز للتدخين خصوصا بعد المأكولات الدسمة
رابعا : بما انك مدخن فأنت بالتأكيد لا تحب الفواكه الحمضية ..
لماذا ؟
لأن الفواكه الحمضية تقتل رغبتك في التدخين
فالمدخن لا يحب الليمون والبرتقال والكيوي والخوخ ..
احضر هذه الفواكه لكي تستخدمها عند حاجتك للنيكوتين
لماذا ؟
لأن الفواكه الحمضية تقتل رغبتك في التدخين
فالمدخن لا يحب الليمون والبرتقال والكيوي والخوخ ..
احضر هذه الفواكه لكي تستخدمها عند حاجتك للنيكوتين
خامساً : اترك مشاهدة الافلام السينمائية والمسلسلات خصوصا القديمة منها ..
لماذا ؟
لأن تلك الافلام والمسلسلات تروج بطريقة او باخرى للتدخين فاتركها على الاقل اسبوع
لماذا اسبوع ؟
فقط لتبدأ في التأقلم
لماذا ؟
لأن تلك الافلام والمسلسلات تروج بطريقة او باخرى للتدخين فاتركها على الاقل اسبوع
لماذا اسبوع ؟
فقط لتبدأ في التأقلم
سادسا : اقرأ كثيرا عن اضرار التدخين وشاهد الاثار المترتبة عليه ..
لا تفعل ذلك الآن !
عندما تتركه فعليا ابدأ بالبحث والمشاهدة
لماذا ؟
لكي تحفز نفسك ذاتيا على الاستمرا ولتشعر بانك على الطريق الصحيح
لا تفعل ذلك الآن !
عندما تتركه فعليا ابدأ بالبحث والمشاهدة
لماذا ؟
لكي تحفز نفسك ذاتيا على الاستمرا ولتشعر بانك على الطريق الصحيح
سابعاً : حاول ان تمشي نصف ساعة على الاقل ..
لماذا لابد ان تمشي ؟
المشي سوف يساعدك على تحريك الدورة الدموية وبالتالي سينظف جسمك وسوف يخفف التوتر الناجم عن الاعراض الانسحابية
لماذا لابد ان تمشي ؟
المشي سوف يساعدك على تحريك الدورة الدموية وبالتالي سينظف جسمك وسوف يخفف التوتر الناجم عن الاعراض الانسحابية
ثامناً : اول يوم هو الاصعب على الاطلاق اذا تجاوزته فسوف تستطيع تجاوز باقي ايام حياتك بلا تدخين
الايام اللاحقة ستكون اخف بكثير من اليوم الاول ولكن بشرط اذا طبقت الخطوات اعلاه ..
الايام اللاحقة ستكون اخف بكثير من اليوم الاول ولكن بشرط اذا طبقت الخطوات اعلاه ..
واخيرا لا تلتفت الى الاعراض الانسحابية ..
الخمول والعطش وتقلب المزاج والحزن والصدااااع ..
تحمل كل ذلك وتناول الفواكه الحمضية والسلطات الخضراء مفيدة للغاية
ابتعد عن القهوة او الشاهي مؤقتا ..
لا تتواصل عن قرب مع الاصدقاء ..
الخمول والعطش وتقلب المزاج والحزن والصدااااع ..
تحمل كل ذلك وتناول الفواكه الحمضية والسلطات الخضراء مفيدة للغاية
ابتعد عن القهوة او الشاهي مؤقتا ..
لا تتواصل عن قرب مع الاصدقاء ..
ملخص الخطوات السابقة :
1- انت تستطيع
2- اترك الزملاء المدخنين
3- نظف كل شي
4- اترك المنبهات
5- الفواكه والخضار
6- لا تشاهد الافلام
7- اقرأ وتعلم
8- تحرك نصف ساعة
1- انت تستطيع
2- اترك الزملاء المدخنين
3- نظف كل شي
4- اترك المنبهات
5- الفواكه والخضار
6- لا تشاهد الافلام
7- اقرأ وتعلم
8- تحرك نصف ساعة
واخيرا :
اذا اخفقت ورجعت الى التدخين فهناك خلل في تطبيق هذه الخطوات
فقط راجعها وارجع وابدأ من جديد
حاول ثم حاول فالنجاح عبارة عن محاولات متكررة
اذا اخفقت ورجعت الى التدخين فهناك خلل في تطبيق هذه الخطوات
فقط راجعها وارجع وابدأ من جديد
حاول ثم حاول فالنجاح عبارة عن محاولات متكررة
جاري تحميل الاقتراحات...