قد تكون البرمجة من أسوأ الأشياء على صحتك 😷
لان المبرمج يواجه مشاكل كثيرة متعلقة بالصحة 😐 معظم هذه المشاكل ما تظهر بسرعة وتأخذ وقت طويل.
لكن راح تعاني منها مستقبلا في حال ما حافظت على صحتك.
في هذا #الثريد راح اسرد أهم النصائح لصحة افضل.
لان المبرمج يواجه مشاكل كثيرة متعلقة بالصحة 😐 معظم هذه المشاكل ما تظهر بسرعة وتأخذ وقت طويل.
لكن راح تعاني منها مستقبلا في حال ما حافظت على صحتك.
في هذا #الثريد راح اسرد أهم النصائح لصحة افضل.
قبل ما نبدأ، إذا كنت طالب برمجة او مهتم بالمجال لا تنسى تعمل فولو عشان لا يفوتك المحتوى 😍
- قبل مانعرف كيف نتجنب المشاكل الصحية، خلينا اول شي نعرف ما هي اغلب المشاكل الصحية اللي بتواجه أغلب المبرمجين ؟
اغلب المشاكل اللي تواجه المبرمجين لها علاقة بطبيعة عملهم مثل الألام في المعصم والظهر، الصداع النصفي، إجهاد العين وأحيانا صعوبة في التركيز .
خلينا نتعرف على بعض الطرق عشان نتجنب هذي المشاكل .
خلينا نتعرف على بعض الطرق عشان نتجنب هذي المشاكل .
1⃣ المشي
كل نص ساعة الى ساعة حاول تقوم من مكتبك واعمل لفة في المكان لمدة 5 دقائق، كلم زميلك، خذ لك حاجة من المطبخ, خذ نفس عميق.
صدقني اول ماترجع راح تحس نفسك منتعش وقادر على التركيز😍
كل نص ساعة الى ساعة حاول تقوم من مكتبك واعمل لفة في المكان لمدة 5 دقائق، كلم زميلك، خذ لك حاجة من المطبخ, خذ نفس عميق.
صدقني اول ماترجع راح تحس نفسك منتعش وقادر على التركيز😍
2⃣ تخفيف التعرض للإضاءة الزرقاء
التعرض للشاشة طول اليوم يعرضنا لمشاكل صحية في العين من إجهاد وضرر في الشبكية وعدم القدرة على النوم بسبب هذي الإضاءة الزرقاء.
على الأقل حاول تجنب هذي الإضاءة خصوصا في الليل.
طيب كيف ؟
التعرض للشاشة طول اليوم يعرضنا لمشاكل صحية في العين من إجهاد وضرر في الشبكية وعدم القدرة على النوم بسبب هذي الإضاءة الزرقاء.
على الأقل حاول تجنب هذي الإضاءة خصوصا في الليل.
طيب كيف ؟
- في طرق كثيرة للتخلص من هذي الاضاءة منها:
1- شراء نظارات تحجب هذا النوع من الاشعة .
2- تحميل تطبيق مثل f.lux وفائدته ضبط درجة حرارة لون الشاشة تلقائيا حسب الوقت اللي تحدده .
1- شراء نظارات تحجب هذا النوع من الاشعة .
2- تحميل تطبيق مثل f.lux وفائدته ضبط درجة حرارة لون الشاشة تلقائيا حسب الوقت اللي تحدده .
هذه الميزة متوفرة في نظام ويندوز 10 لكن تحتاج تفعيل.
- كليك يمين على سطح المكتب > إعدادات العرض > شغل الزر تحت "ضوء ليلي" > بعدين ادخل على إعدادات الضوء الليلي .
- كليك يمين على سطح المكتب > إعدادات العرض > شغل الزر تحت "ضوء ليلي" > بعدين ادخل على إعدادات الضوء الليلي .
3⃣ ابعد عن الشاشة بمقدار 50 سنتيمتر الي متر
يعني اترك مسافة على قد ذراعك, اذا لامست الشاشة بيدك فتعتبر مناسبة .
يعني اترك مسافة على قد ذراعك, اذا لامست الشاشة بيدك فتعتبر مناسبة .
4⃣ عدل سطوع الشاشة
حاول بشكل متواصل انك تعدل سطوع الشاشة بشكل متباين مع إضاءة غرفتك .
طبعا اذا استخدمت تطبيق f.lux راح يعدل السطوع بشكل تلقائي. أنصح باستخدامه ☺️
حاول بشكل متواصل انك تعدل سطوع الشاشة بشكل متباين مع إضاءة غرفتك .
طبعا اذا استخدمت تطبيق f.lux راح يعدل السطوع بشكل تلقائي. أنصح باستخدامه ☺️
5⃣ استخدم قاعدة 20-20-20 لحماية العين
كل 20 دقيقة ننظر لجسم بعيد على بعد 20 قدم لمدة 20 ثانية .
هذي القاعدة بتخفف الضغط على العين وبتريح عضلة العين .
كل 20 دقيقة ننظر لجسم بعيد على بعد 20 قدم لمدة 20 ثانية .
هذي القاعدة بتخفف الضغط على العين وبتريح عضلة العين .
6⃣ شرب الماء بشكل متواصل
شرب الماء بشكل متواصل تعتبر أفضل طريقة للحفاظ على صحتك.
جسمك يتكون من 50%-65% من الماء. حاول بقدر الامكان تشرب ماء عشان تكون بصحة ممتازة .
حاول بقدر الامكان استبدال المشروبات السكرية والكافيين بالماء او على الاقل بجانبهم .
شرب الماء بشكل متواصل تعتبر أفضل طريقة للحفاظ على صحتك.
جسمك يتكون من 50%-65% من الماء. حاول بقدر الامكان تشرب ماء عشان تكون بصحة ممتازة .
حاول بقدر الامكان استبدال المشروبات السكرية والكافيين بالماء او على الاقل بجانبهم .
7⃣ احصل على قدر كافي من النوم
النوم الكافي يعني تركيز اعلى وصحة أفضل ومزاج احسن. لا تنسى تنام كفايتك.
النوم الكافي يعني تركيز اعلى وصحة أفضل ومزاج احسن. لا تنسى تنام كفايتك.
8⃣ اجلس بطريقة صحيحة
اغلب مشاكل الظهر للمبرمجين تأتي من الجلوس الخطأ.
اغلب مشاكل الظهر للمبرمجين تأتي من الجلوس الخطأ.
- حاول تجلس بزاوية 90 درجة ,خليك رافع ظهرك واجلس بشكل مستقيم .
الحفاظ على صحتك مهم جداا.
الصحة الجيدة مفتاح الحصول على أعلى مستويات الطاقة وبالتالي تنجز أعمالك بأفضل شكل.
لو حافظت على هذه النصائح بتكون تجربتك البرمجية ممتعة ومفيدة وبأضرار قليلة .
في حال تتبع طرق اخرى للحفاظ على صحتك لا تنسى ما تكتبها .
الصحة الجيدة مفتاح الحصول على أعلى مستويات الطاقة وبالتالي تنجز أعمالك بأفضل شكل.
لو حافظت على هذه النصائح بتكون تجربتك البرمجية ممتعة ومفيدة وبأضرار قليلة .
في حال تتبع طرق اخرى للحفاظ على صحتك لا تنسى ما تكتبها .
بالاخير، هذه فقط بعض النصائح اللي راح تساعدك تحافظ على صحتك.
إذا شفت الثريد مفيد لا تنسى تعمل ريتويت عشان يفيد غيرك ☺️
برمجة ممتعة :)
إذا شفت الثريد مفيد لا تنسى تعمل ريتويت عشان يفيد غيرك ☺️
برمجة ممتعة :)
جاري تحميل الاقتراحات...