Drag down for English
مساء الخير كيفكم
اكتر مشكلة بعاني منها الناس هي تقوس الضهر ودي من المشاكل البتاثر على القامة (الطول). تقوس الضهر مرات بكون امامي او جانبي وبرجات مختلفة ممكن يكون خفيف او عالي فالمرة دي حتكلم عن التقوس الأمامي الاسباب بتاعتو شنو وشنو التمارين البتعالجو
مساء الخير كيفكم
اكتر مشكلة بعاني منها الناس هي تقوس الضهر ودي من المشاكل البتاثر على القامة (الطول). تقوس الضهر مرات بكون امامي او جانبي وبرجات مختلفة ممكن يكون خفيف او عالي فالمرة دي حتكلم عن التقوس الأمامي الاسباب بتاعتو شنو وشنو التمارين البتعالجو
تقوس الضهر حاجة مكتسبة لانو بجي من عاداتنا الغلط من الجلوس او رياضات بنعملها غلط او اصابات رياضية. ياريت لو كان مشكلة تقوس بس دا كمان بسبب انحناء الاكتاف لقدام وعضلات الرقبة وراسك بكون ممدودين لقدام. في سبب كبر السن وهشاشة العضام وفي سبب مرضي زي مرض scheurman ماعلينا بالسببين ديل
علينا بس باسباب العادات الغلط. السبب الاول والرئيسي هو ضعف في العضلات الامامية او الخلفية او الاتنين سوا. في اسباب تانية زي:
1. نقص النحاس لانو بساعد في تكوين الكولاجين والانسجة الضامة فبدونو بتفقد المرونة والجزء السفلي من ضهرك بكون منحني لقدام
2. ضغف عضلة الضهر وعدم مرونة عضلة
1. نقص النحاس لانو بساعد في تكوين الكولاجين والانسجة الضامة فبدونو بتفقد المرونة والجزء السفلي من ضهرك بكون منحني لقدام
2. ضغف عضلة الضهر وعدم مرونة عضلة
الصدر
3. النوم في مخدات عالية
4.مسكة الجول
5. فترة المراهقة وبداية تغيرات الجسم مثلا البت لمن صدرها يبدا يكبر بتحاول تدسو زي لمن تكون شايلة كتب
عرفنا الاسباب ندخل في الحلول:
1. الاكل الفيهو نحاس نلقاهو في اللحوم والمحار والخضار الورقية والمشروم والكبد
3. النوم في مخدات عالية
4.مسكة الجول
5. فترة المراهقة وبداية تغيرات الجسم مثلا البت لمن صدرها يبدا يكبر بتحاول تدسو زي لمن تكون شايلة كتب
عرفنا الاسباب ندخل في الحلول:
1. الاكل الفيهو نحاس نلقاهو في اللحوم والمحار والخضار الورقية والمشروم والكبد
2. لمن تكون قاعد في الكرسي لازم ترجع وتسند ضهرك كلو اما لو قعدتا بدون كرسي مش تفرد ضهرك وتقعد مستقيم لانو كدا حتمر كم دقيقة وبدون ما تشعر تلاقي قعدتك رجعت فالحل انك تعمل تمرين اطالة ترخي العضلات الخلفية بانك تحني ضهرك بزيادة لقدام قدر ما تقدر لمن تصل للارض وتكررها عشر مرات
3. تعمل اطالة لعضلة الصدر في الحيطة في الارض في الباب في الهوا المهم تفرد يدك وتكون ثابت من 20-30 ثانية
4. تمارين العقلة او اي شي تكون معلق فيه عشان فقرات العمود الفقري وعضلات الضهر ترتخي وترجع لوضعها الطبيعي وتكررها تلات مرات في الاسبوع
4. تمارين العقلة او اي شي تكون معلق فيه عشان فقرات العمود الفقري وعضلات الضهر ترتخي وترجع لوضعها الطبيعي وتكررها تلات مرات في الاسبوع
5. تستخدم حبال مقاومة لتقوية عضلات الضهر
6.وضعية سوبر مان وتثبت 20-30 ثانية
6.وضعية سوبر مان وتثبت 20-30 ثانية
7. تمرين y raise, wall slides لتقوية عضلة الترابيس السفلية
8.تمرين face pull
8.تمرين face pull
9. مهم جدا تمرن عضلة external rotator اول صورة كوعك ثابت بس يدك تتحرك
10.تمرين chin in للرقبة
The most common problem that people suffer from is the curvature of the back.. Acquired from our wrong habits of sitting, wrong sports movements, or sports injuries. Unfortunately, the
10.تمرين chin in للرقبة
The most common problem that people suffer from is the curvature of the back.. Acquired from our wrong habits of sitting, wrong sports movements, or sports injuries. Unfortunately, the
curvature of the back results in the problem of curvature of the shoulders and head. Among the causes of back curvature:
1. Deficiency of copper
2. Back and chest muscle weakness
3. Sleep in high pillows
Exercises and solutions:
1. Eat food contain copper like
1. Deficiency of copper
2. Back and chest muscle weakness
3. Sleep in high pillows
Exercises and solutions:
1. Eat food contain copper like
meat, oysters, green leafy vegetables, mushrooms, and liver
2. When you sit, you must go back and put your back on the chair. If you sit without a chair, do a stretching exercise as you bend your back as much as you can to reach the ground and repeat it ten times
2. When you sit, you must go back and put your back on the chair. If you sit without a chair, do a stretching exercise as you bend your back as much as you can to reach the ground and repeat it ten times
3. Work to extend the chest muscle in the wall or door
4. Pull up exercises or anything to hang on for the vertebrae of the spine and the back muscles to return to their normal position and repeat them three times a week
5. Resistance band used to strengthen the back muscles
4. Pull up exercises or anything to hang on for the vertebrae of the spine and the back muscles to return to their normal position and repeat them three times a week
5. Resistance band used to strengthen the back muscles
6. Super man exercise and hold for 20-30 seconds
7. Y raise, wall slides exercise to strengthen the tapes muscle
8. Face pull exercise
9. Chin in exercise for neck
@zobalisa
@qahwa_r
@Sudan_Trending
@Sudanese_Spt
@hash_sudan
@MonemFit
@r_murrad
7. Y raise, wall slides exercise to strengthen the tapes muscle
8. Face pull exercise
9. Chin in exercise for neck
@zobalisa
@qahwa_r
@Sudan_Trending
@Sudanese_Spt
@hash_sudan
@MonemFit
@r_murrad
جاري تحميل الاقتراحات...