عندك هدف أو تغيير سلوكي تتمناه في كل سنة جديدة وعجزت تلتزم وتحققه رغم مرور السنين؟
فيما يلي خمسة نصائح علمية وعملية (مستوحاة من الاقتصاد السلوكي) اللي ساعدتني في 2020 على تغيير سلوكياتي وتحقيق هدف له معايا عشر سنوات وإن شاء الله تساعدكم في تحقيق أهدافكم.
فيما يلي خمسة نصائح علمية وعملية (مستوحاة من الاقتصاد السلوكي) اللي ساعدتني في 2020 على تغيير سلوكياتي وتحقيق هدف له معايا عشر سنوات وإن شاء الله تساعدكم في تحقيق أهدافكم.
1. ضعوا لنفسكم هدف محدد بعيد المدى ومقسم إلى أهداف صغيرة قصيرة المدى (أسبوعية أو شهرية)، تُراجع كل فترة. لازم الهدف يكون واقعي وقابل للقياس.
2. عينوا شخص يكون "حَكَم" ومسؤول عن متابعة تقدمكم في تحقيق الأهداف بشكل دوري وكونوا صادقين معاه بخصوص ذلك. (commitment contracts)
2. عينوا شخص يكون "حَكَم" ومسؤول عن متابعة تقدمكم في تحقيق الأهداف بشكل دوري وكونوا صادقين معاه بخصوص ذلك. (commitment contracts)
3. اتفقوا مع الصديق على عقوبات مؤلمة وملموسة مرتبطة بتحقيقكم للأهداف ليتابعها معكم بشكل دوري. على سبيل المثال، بالنسبة لي كانت العقوبات النقدية فعالة جدا، فعندما يكون لإخفاقك عقوبة ملموسة ستكون لك رغبة أكبر في المثابرة لتحقيق الهدف وسيؤلمك الإخفاق أكثر. (loss aversion)
4. تكلموا عن أهدافكم مع من حولكم من العائلة والاصدقاء أو شاركوه في مواقع التواصل الاجتماعي حتى يكون هناك حس بالجدية والمساءلة أمام الناس. والأفضل إذا وجدتوا مجموعة تعمل على هدف مماثل فيكون التنافس فيما بينكم تشجيع للجميع. (accountability)
5. حاولوا تغيروا البيئة اللي حولكم لتكون ممكنة أكثر لنجاحكم وليس عائق له. فمثلا لو كنت تحاول الإقلاع عن التدخين، لا تترك باكيت في البيت أو السيارة أبدا. لازم السلوك اللي حابب تغبره يصير صعب عليك والسلوك المرغوب يكون ميسّر وسهل عليك.(choice architecture)
إذا عندكم نصائح ثانية ياريت تشاركوها عشان نستفيد كلنا.
على فكرة، بعض الخبراء في هذا المجال من جامعة ييل صمموا أدة لمساعدة الناس في الالتزام بخططتهم مستندين على هذه الحقائق العلمية وكان لها أثر إيجابي على قدرة الأشخاص في الالتزام وتحقيق أهدافهم.
الموقع:
stickk.com
الموقع:
stickk.com
جاري تحميل الاقتراحات...