Drag down for English
مساء الخير كيفم
لمن تكون قاعد في كرسي وتجي تقوم اول شي تعملو حتخت يدك في ضهرك. ما انت براك بتشكي الاغلبية بشكو معاك. المرة دي حنشوف ليه اسفل الضهر بالذات والاسباب بتاعتو الكتيرة. حنشوف الحلول شنو والتمارين البتساعد وفي الاخر الاسترتشات اللي تتمنع منها
مساء الخير كيفم
لمن تكون قاعد في كرسي وتجي تقوم اول شي تعملو حتخت يدك في ضهرك. ما انت براك بتشكي الاغلبية بشكو معاك. المرة دي حنشوف ليه اسفل الضهر بالذات والاسباب بتاعتو الكتيرة. حنشوف الحلول شنو والتمارين البتساعد وفي الاخر الاسترتشات اللي تتمنع منها
اسفل الضهر هو النقطة المركزية البتتجمع فيها الطاقة وهو اكتر عضو عرضة للشعور بالتعب والالم. اسفل الضهر عندو اسباب كتيرة مثلا بسبب عضلة اسمها quadratus lumborumاو اربطة او غضاريف او عضم او عضلات او ممكن مشكلة صحية زي مشكلة في الكلي او الدورة الشهرية عند البنات وكمان السبب ممكن
يكون نقص (فيتامين د او الكالسيوم او المغنيسيوم). الحلول والتمارين الحقولها بتخص بس اكتر سبب شائع وهو الحركة الغلط والقعدة لفترات طويلة. القعاد الكتير زاد مع كورنا فبعدين ما نجو تتشكو من الدوالي والاسترتش مارك. المهم من الحلول لتقلل وجع الظهر:
1. اختار كرسي كويس ولناس المكاتب مع
1. اختار كرسي كويس ولناس المكاتب مع
الكراسي المتخلفة دي وللسواقين ختو مخدة في ضهركم مكان الحتة المجوفة
2. قوم اتحرك كل نص ساعة او ساعة اعمل سترتشات خفيفة ان شاء الله 3 دقايق
3. تخت كيس او كمادات فيها موية سخنة في اسفل الضهر
4. تعمل دلك لانو برخي العضلات بس يكون عكس الساعة عشان تجدد الطاقة تدلك بزيت السمسم او
2. قوم اتحرك كل نص ساعة او ساعة اعمل سترتشات خفيفة ان شاء الله 3 دقايق
3. تخت كيس او كمادات فيها موية سخنة في اسفل الضهر
4. تعمل دلك لانو برخي العضلات بس يكون عكس الساعة عشان تجدد الطاقة تدلك بزيت السمسم او
النعناع او القرنفل وممكن تستخدم الليمون
4. للناس البوقفو لفترات طويلة حلهم انو يوزعو الوزن يعني مرة تحمل على الرجل اليمين مرة على الرجل اليسار ولمن تحمل على رجلك ما عارفة لو حتفهمو بس يعني زي تتهزو تميل يسار يمين قدام ورا
4. للناس البوقفو لفترات طويلة حلهم انو يوزعو الوزن يعني مرة تحمل على الرجل اليمين مرة على الرجل اليسار ولمن تحمل على رجلك ما عارفة لو حتفهمو بس يعني زي تتهزو تميل يسار يمين قدام ورا
5. اما بالنسبه لمن تشيل حاجة من الارض ما تنزل بوزنك كلو شيلها كانك بتعمل اسكوات
نجي للتمارين:
1. تسحب رجلك لبطنك وكل رجل تمسكها وتثبت 10 ثواني
2. ترقد على بطنك مع استخدام المخدة ولمن ترفع تثبت 3 - 4 ثواني
3. ترقد على بطنك بدون مخدة بس تستخدم يدك ولمن ترفع تثبت 3 - 4 ثواني
نجي للتمارين:
1. تسحب رجلك لبطنك وكل رجل تمسكها وتثبت 10 ثواني
2. ترقد على بطنك مع استخدام المخدة ولمن ترفع تثبت 3 - 4 ثواني
3. ترقد على بطنك بدون مخدة بس تستخدم يدك ولمن ترفع تثبت 3 - 4 ثواني
4. تمرين الجسر ولمن ترفع تثبت 5 ثواني
كل تمرين تكرره 10 - 15 مرة
تمارين البطن والبلانك كمان من اسباب الم اسفل الضهر الرياضين المعاي ما بسوها وعندهم سكس باقز بس لو داير تسويها لمن ترقد ضهرك كامل يكون في الارض شرحتو في التويتة دي mobile.twitter.com والبلانك تخلي ضهرك مرفوع.
كل تمرين تكرره 10 - 15 مرة
تمارين البطن والبلانك كمان من اسباب الم اسفل الضهر الرياضين المعاي ما بسوها وعندهم سكس باقز بس لو داير تسويها لمن ترقد ضهرك كامل يكون في الارض شرحتو في التويتة دي mobile.twitter.com والبلانك تخلي ضهرك مرفوع.
الاسترشات مهمة قبل التمرين لتسخن وتحمي نفسك من الاصابات بس ما كل الاسترتشات كويسة فامتنع من ديل
1. Inverted hardler: بتحمل على الضهر والابحاث ارتباطها بالم الركبة
2. Plow:بسبب ضغظ واسترس على رقبة واعلى الضهر وبزيد من ضغط الدم والصداع
1. Inverted hardler: بتحمل على الضهر والابحاث ارتباطها بالم الركبة
2. Plow:بسبب ضغظ واسترس على رقبة واعلى الضهر وبزيد من ضغط الدم والصداع
3. Shoulder stand: كمان بسبب ضغط الدم وبحمل على الرقبة وكمان اعلى واسفل الضهر
4. Straight aarm toe touch: الابحاث لقت بسبب ضغط على الغضاريف وبسبب genu rocurvatum يعني زيادة لفرد الركبة
5. Arching quadricens: بسبب ضغط كبير على الركبة
الاسترتشات دي ممكن تعملها بس ما طوالي اما
4. Straight aarm toe touch: الابحاث لقت بسبب ضغط على الغضاريف وبسبب genu rocurvatum يعني زيادة لفرد الركبة
5. Arching quadricens: بسبب ضغط كبير على الركبة
الاسترتشات دي ممكن تعملها بس ما طوالي اما
بالنسبة لي بقوليك خليها مافي مفيدة منها وحتضرك. في منكم حيسألني من لصقات الضهر اغلبهم محتواها بكون من الفلفل الاحمر لان الحرارة بترخي العضلاتوكمان مضاد التهاب قوي. طقطقة الضهر البنسمعها بتحصل في اي مفصل عادي مرات المفصل بكون مايل شوية او بكون في فقاعات هوا(اوكسجين، ثاني اوكسيد
الكربون، نايتروجين) بين الفقرات والطقة بتكون حل مؤقت لانك فكيت فقرات وفقرات لا ما تخلي زول يطق ليك ولا انت براك لازم زول مختص دكتور او زول دارس علاج طبيعي او كايروبراكتيك.
قوي عضلات الكور(البطن والضهر) عشان تتفادى الام اسفل الضهر
The lower back is a gathering point for energy
قوي عضلات الكور(البطن والضهر) عشان تتفادى الام اسفل الضهر
The lower back is a gathering point for energy
and is prone to feeling tired and painful. It has many causes including:
1. Pathological causes such as kidney problems or a woman's period
2. A pull in the quadratus lumborum muscle
Or ligaments, cartilage, bone, muscles, or a problem
3. Exercises, especially abdominal exercises
1. Pathological causes such as kidney problems or a woman's period
2. A pull in the quadratus lumborum muscle
Or ligaments, cartilage, bone, muscles, or a problem
3. Exercises, especially abdominal exercises
4. Lack of vitamin D, calcium or magnesium
One of the biggest causes of lower back pain is sitting incorrectly for long periods. Some of the solutions help:
1. Choose a suitable chair with putting a pillow at the back
2. Moving every half hour or hour, at least 3 minutes
One of the biggest causes of lower back pain is sitting incorrectly for long periods. Some of the solutions help:
1. Choose a suitable chair with putting a pillow at the back
2. Moving every half hour or hour, at least 3 minutes
3. If you are stopping for long periods of time, you must distribute the weight once on the right leg and once on the left leg
4. Use a bag or compresses containing hot water
5.Massage counterclockwise with sesame oil, mint or cloves, or you can use lemon
Exercises that will help
4. Use a bag or compresses containing hot water
5.Massage counterclockwise with sesame oil, mint or cloves, or you can use lemon
Exercises that will help
1. Bring the leg toward the abdomen, and hold each leg for 10 seconds
2. lie on your stomach with the use of a pillow and when you raise, hold it for 3-4 seconds
3. lie on your stomach, but without a pillow. By using your hand and when you raise, hold it for 3 - 4 seconds
2. lie on your stomach with the use of a pillow and when you raise, hold it for 3-4 seconds
3. lie on your stomach, but without a pillow. By using your hand and when you raise, hold it for 3 - 4 seconds
4. Bridge exercise and when you raise, hold for 5 seconds
5. When you lift something from the ground, go down as in squats exercise
Each exercise you repeat 10-15 times
@qahwa_r
@zobalisa
@Sudan_Trending
@FMOH_SUDAN
@hash_sudan
@Sudanese_Spt
@MonemFit
@r_murrad
5. When you lift something from the ground, go down as in squats exercise
Each exercise you repeat 10-15 times
@qahwa_r
@zobalisa
@Sudan_Trending
@FMOH_SUDAN
@hash_sudan
@Sudanese_Spt
@MonemFit
@r_murrad
جاري تحميل الاقتراحات...