5. When you lift something from the ground, go down as in squats exercise
Each exercise you repeat 10-15 times
@zobalisa
@Sudan_Trending
@FMOH_SUDAN
@hash_sudan
@Sudanese_Spt
@MonemFit
@r_murrad
Each exercise you repeat 10-15 times
@zobalisa
@Sudan_Trending
@FMOH_SUDAN
@hash_sudan
@Sudanese_Spt
@MonemFit
@r_murrad
اسفل الضهر هو النقطة المركزية البتتجمع فيها الطاقة وهو اكتر عضو عرضة للشعور بالتعب والالم. اسفل الضهر عندو اسباب كتيرة مثلا بسبب عضلة اسمها quadratus lumborumاو اربطة او غضاريف او عضم او عضلات او ممكن مشكلة صحية زي مشكلة في الكلي او الدورة الشهرية عند البنات وكمان السبب ممكن
يكون نقص (فيتامين د او الكالسيوم او المغنيسيوم). الحلول والتمارين الحقولها بتخص بس اكتر سبب شائع وهو الحركة الغلط والقعدة لفترات طويلة. القعاد الكتير زاد مع كورنا فبعدين ما تجو تتشكو من الدوالي والاسترتش مارك. المهم من الحلول لتقلل وجع الظهر:
1. اختار كرسي كويس ولناس المكاتب
1. اختار كرسي كويس ولناس المكاتب
مع الكراسي المتخلفة دي وللسواقينختو مخدة في ضهركم مكان الحتة المجوفة
2. قوم اتحرك كل نص ساعة او ساعة اعمل استرتشات خفيفة ان شاء الله 3 دقايق
3. تخت كيس او كمادات فيها موية سخنة في اسفل الضهر
4. تعمل دلك بترخي العضلات بس يكون عكس عقارب الساعة عشان تجدد الطاقة تدلك بزيت السمسم
2. قوم اتحرك كل نص ساعة او ساعة اعمل استرتشات خفيفة ان شاء الله 3 دقايق
3. تخت كيس او كمادات فيها موية سخنة في اسفل الضهر
4. تعمل دلك بترخي العضلات بس يكون عكس عقارب الساعة عشان تجدد الطاقة تدلك بزيت السمسم
او النعناع او القرنفل وممكن تستخدم الليمون ارتخاء العضلات
4. للناس البوقفو لفترات طويلة حلهم انو يوزعو الوزن يعني مرة تحمل على الرجل اليمين مرة على الرجل اليسار ولمن تحمل على رجلك ما عارفة لو حتفهمو بس يعني زي تتهزو تميل يسار يمين قدام ورا
4. للناس البوقفو لفترات طويلة حلهم انو يوزعو الوزن يعني مرة تحمل على الرجل اليمين مرة على الرجل اليسار ولمن تحمل على رجلك ما عارفة لو حتفهمو بس يعني زي تتهزو تميل يسار يمين قدام ورا
5. اما بالنسبه لمن تشيل حاجة من الارض ما تنزل بوزنك كلو شيلها كانك بتعمل اسكوات
نجي للتمارين:
1. تسحب رجلك لبطنك وكل رجل تمسكها وتثبت 10 ثواني
2. ترقد على بطنك مع استخدام المخدة ولمن ترفع تثبت 3 - 4 ثواني
3. ترقد على بطنك بدون مخدة بس تستخدم يدك ولمن ترفع تثبت 3 - 4 ثواني
نجي للتمارين:
1. تسحب رجلك لبطنك وكل رجل تمسكها وتثبت 10 ثواني
2. ترقد على بطنك مع استخدام المخدة ولمن ترفع تثبت 3 - 4 ثواني
3. ترقد على بطنك بدون مخدة بس تستخدم يدك ولمن ترفع تثبت 3 - 4 ثواني
4. تمرين الجسر ولمن ترفع تثبت 5 ثواني
كل تمرين تكرره 10 - 15 مرة
تمارين البطن والبلانك كمان من اسباب الم اسفل الضهر الرياضين المعاي ما بسوها وعندهم سكس باقز بس لو داير تسويها لمن ترقد ضهرك كامل يكون في الارض شرحتو في التويتة دي mobile.twitter.com والبلانك تخلي ضهرك مرفوع
كل تمرين تكرره 10 - 15 مرة
تمارين البطن والبلانك كمان من اسباب الم اسفل الضهر الرياضين المعاي ما بسوها وعندهم سكس باقز بس لو داير تسويها لمن ترقد ضهرك كامل يكون في الارض شرحتو في التويتة دي mobile.twitter.com والبلانك تخلي ضهرك مرفوع
الاسترتشات مهمة قبل التمرين لتسخن وتحمي نفسك من الاصابات بس ما كل الاسترتشات كويسة فامتنع من ديل
1. Inverted hardler: بتحمل على الضهر والابحاث ارتباطها بالم الركبة
2. Plow:بسبب ضغظ واسترس على رقبة واعلى الضهر وبزيد مم ضغط الدم والصداع
1. Inverted hardler: بتحمل على الضهر والابحاث ارتباطها بالم الركبة
2. Plow:بسبب ضغظ واسترس على رقبة واعلى الضهر وبزيد مم ضغط الدم والصداع
3. Shoulder stand: كمان بسبب ضغط الدم وبحمل على الرقبة وكمان اعلى واسفل الضهر
4. Straight aarm toe touch: الابحاث لقت بسبب ضغط على الغضاريف وبسبب genu rocurvatum يعني زيادة لفرد الركبة
5. Arching quadricens: بسبب ضغط كبير على الركبة
الاسترتشات دي ممكن تعملها بس ما طوالي اما
4. Straight aarm toe touch: الابحاث لقت بسبب ضغط على الغضاريف وبسبب genu rocurvatum يعني زيادة لفرد الركبة
5. Arching quadricens: بسبب ضغط كبير على الركبة
الاسترتشات دي ممكن تعملها بس ما طوالي اما
بالنسبة لي بقوليك خليها مافي مفيدة منها وحتضرك. في منكم حيسألني من لصقات الضهر اغلبهم محتواها بكون من الفلفل الاحمر لان الحرارة بترخي العضلات وكمان مضاد التهاب قوي. طقطقة الضهر البنسمعها بتحصل في اي مفصل عادي مرات المفصل بكون مايل شوية او بكون في فقاعات هوا بين الفقرات والطقة
بتكون حل مؤقت لانك فكيت فقرات وفقرات لا ما تخلي زول يطق ليك ولا انت براك لازم زول مختص دكتور او زول دارس علاج طبيعي او كايروبراكتيك.
قوي عضلات الكور(البطن والضهر) عشان تتفادى الام اسفل الضهر
The lower back is a gathering point for energy and is prone to feeling tired and painful
قوي عضلات الكور(البطن والضهر) عشان تتفادى الام اسفل الضهر
The lower back is a gathering point for energy and is prone to feeling tired and painful
It has many causes including:
1. Pathological causes such as kidney problems or a woman's period
2. A pull in the quadratus lumborum muscle
Or ligaments, cartilage, bone, muscles, or a problem
3. Exercises, especially abdominal exercises
4. Lack of vitamin D, calcium or magnesium
1. Pathological causes such as kidney problems or a woman's period
2. A pull in the quadratus lumborum muscle
Or ligaments, cartilage, bone, muscles, or a problem
3. Exercises, especially abdominal exercises
4. Lack of vitamin D, calcium or magnesium
One of the biggest causes of lower back pain is sitting incorrectly for long periods. Some of the solutions help:
1. Choose a suitable chair with putting a pillow at the back
2. Moving every half hour or hour, at least 3 minutes
3. If you are stopping for long periods of time
1. Choose a suitable chair with putting a pillow at the back
2. Moving every half hour or hour, at least 3 minutes
3. If you are stopping for long periods of time
you must distribute the weight once on the right leg and once on the left leg
4. Use a bag or compresses containing hot water
5. Massage counterclockwise with sesame oil, mint or cloves, or you can use lemon
Exercises also help:
1. Bring the leg toward the abdomen, and hold each
4. Use a bag or compresses containing hot water
5. Massage counterclockwise with sesame oil, mint or cloves, or you can use lemon
Exercises also help:
1. Bring the leg toward the abdomen, and hold each
leg for 10 seconds
2. lie on your stomach with the use of a pillow and when you raise, hold it for 3-4 seconds
3. lie on your stomach, but without a pillow. By using your hand and when you raise, hold it for 3 - 4 seconds
4. Bridge exercise and when you raise, hold for 5 seconds
2. lie on your stomach with the use of a pillow and when you raise, hold it for 3-4 seconds
3. lie on your stomach, but without a pillow. By using your hand and when you raise, hold it for 3 - 4 seconds
4. Bridge exercise and when you raise, hold for 5 seconds
5. When you lift something from the ground, go down as in squats exercise
Each exercise you repeat 10-15 times
@zobalisa
@Sudan_Trending
@FMOH_SUDAN
@hash_sudan
@Sudanese_Spt
@MonemFit
@r_murrad
Each exercise you repeat 10-15 times
@zobalisa
@Sudan_Trending
@FMOH_SUDAN
@hash_sudan
@Sudanese_Spt
@MonemFit
@r_murrad
جاري تحميل الاقتراحات...