ايش المقصود بالتشوهات الإدراكية (أو التشوهات المعرفية)؟ وايش علاقتها بصحتنا النفسية؟
أتمنى من خلال الثريد أساهم في زيادة الوعي بهذا الموضوع اللي يؤثر في مزاجنا بدون ما ندرك.
أتمنى من خلال الثريد أساهم في زيادة الوعي بهذا الموضوع اللي يؤثر في مزاجنا بدون ما ندرك.
تعريفها:
هي أساليب خاطئة في التفكير يشوبها الانحياز السلبي واللا منطقية في تفسير الأحداث حولنا.
هي أساليب خاطئة في التفكير يشوبها الانحياز السلبي واللا منطقية في تفسير الأحداث حولنا.
لمحة تاريخية:
كان بروفيسور الطب النفسي Aaron Beck أول من قام بتوصيف التشوه الإدراكي في ستينيات القرن الماضي من خلال أبحاثه وجلساته مع مرضى الاكتئاب. لاحظ Beck أن هناك نمطاً متكرراً في طريقة تفكير المرضى وهو تشوه إدراكهم للواقع وانحيازهم ضد أنفسهم بتفسير الأحداث بشكل سلبي.
كان بروفيسور الطب النفسي Aaron Beck أول من قام بتوصيف التشوه الإدراكي في ستينيات القرن الماضي من خلال أبحاثه وجلساته مع مرضى الاكتئاب. لاحظ Beck أن هناك نمطاً متكرراً في طريقة تفكير المرضى وهو تشوه إدراكهم للواقع وانحيازهم ضد أنفسهم بتفسير الأحداث بشكل سلبي.
وضع بعدها فرضية أن تغيير طريقة التفكير قد تؤدي لتغيير أعراض المرض النفسي ممهداً بذلك لتأسيس العلاج المعرفي السلوكي أكثر العلاجات النفسية شيوعاً.
أثمرت أبحاثه بنشر قائمة لعدد من أشكال التشوه الإدراكي ثم جاء بعده البروفيسور في الطب النفسي David Burns مكملاً لأبحاثه ومضيفاً أشكالاً أخرى.
أشكال التشوه الإدراكي:
سأذكر هنا بعضاً من التشوهات الإدراكية الشائعة علماً أنه يوجد العديد غيرها.
أشكال التشوه الإدراكي:
سأذكر هنا بعضاً من التشوهات الإدراكية الشائعة علماً أنه يوجد العديد غيرها.
١- التفكير بنمط أبيض أو أسود:
الحكم على التجارب وتصنيفها تحت خانتين متضادتين مع تجاهل درجات المنطقة الرمادية.
مثال: المقال الذي كتبته مثالي أو رديء.
٢- التعميم:
الحكم بالعموم على التجارب والذات بناء على موقف أو موقفين.
مثال: حصلت على درجة جيد في مادة (س). أنا غبي وفاشل في تخصصي.
الحكم على التجارب وتصنيفها تحت خانتين متضادتين مع تجاهل درجات المنطقة الرمادية.
مثال: المقال الذي كتبته مثالي أو رديء.
٢- التعميم:
الحكم بالعموم على التجارب والذات بناء على موقف أو موقفين.
مثال: حصلت على درجة جيد في مادة (س). أنا غبي وفاشل في تخصصي.
٣- التقليل من شأن الإيجابيات:
عدم الاحتفاء بالأحداث الإيجابية بل وإعطاؤها تفسيرات سلبية.
مثال: فلان امتدحني. أعتقد أنه يحاول فقط أن يكون لطيفاً فأنا لا أستحق هذا الثناء.
عدم الاحتفاء بالأحداث الإيجابية بل وإعطاؤها تفسيرات سلبية.
مثال: فلان امتدحني. أعتقد أنه يحاول فقط أن يكون لطيفاً فأنا لا أستحق هذا الثناء.
٤- التضخيم:
المبالغة وإعطاء حدث سلبي أكبر من حجمه.
مثال: لم أحصل على الوظيفة التي أريدها. مستقبلي ضاع وأحلامي تحطمت.
٥- لوم الذات:
اعتقاد الشخص بأنه المُلام في حدث سلبي رغم عدم وجود دليل على ذلك.
مثال: أنا السبب في انفصال والداي.
المبالغة وإعطاء حدث سلبي أكبر من حجمه.
مثال: لم أحصل على الوظيفة التي أريدها. مستقبلي ضاع وأحلامي تحطمت.
٥- لوم الذات:
اعتقاد الشخص بأنه المُلام في حدث سلبي رغم عدم وجود دليل على ذلك.
مثال: أنا السبب في انفصال والداي.
٦- عبارات "المفترض" و"يجب":
استخدام هذه العبارات لإنجاز هدف ما يولّد الإحباط والشعور بالذنب عندما لا نستطيع تحقيقه خصوصاً اذا كان الهدف غير معقول.
مثال: المفترض أختم مذاكرة الفارماكولوجي في يومين.
استخدام هذه العبارات لإنجاز هدف ما يولّد الإحباط والشعور بالذنب عندما لا نستطيع تحقيقه خصوصاً اذا كان الهدف غير معقول.
مثال: المفترض أختم مذاكرة الفارماكولوجي في يومين.
المراجع:
positivepsychology.com
psychologytools.com
#v=onepage&q=beck%20burns%20cognition&f=false" target="_blank" rel="noopener" onclick="event.stopPropagation()">books.google.com.sa
positivepsychology.com
psychologytools.com
#v=onepage&q=beck%20burns%20cognition&f=false" target="_blank" rel="noopener" onclick="event.stopPropagation()">books.google.com.sa
جاري تحميل الاقتراحات...