الصحة
علم النفس
الصحة العقلية
المساعدة الذاتية
العنف العاطفي
سوء المعاملة النفسية
Psychological Wellness
كيف يمكن الشفاء من سوء المعاملة العاطفية( Emotional Abuse) ؟
استعد توازنك حتى تتمكن من التحرك إلى الأمام
قد لا تترك الإساءة العاطفية كدمات جسدية ، لكنها غالبًا ما تترك وراءها جروحًا عميقة وطويلة الأمد
#ثريد مترجم
استعد توازنك حتى تتمكن من التحرك إلى الأمام
قد لا تترك الإساءة العاطفية كدمات جسدية ، لكنها غالبًا ما تترك وراءها جروحًا عميقة وطويلة الأمد
#ثريد مترجم
يمكن أن تترك الإساءة العاطفية -المعروفة أيضًا باسم الإساءة النفسية Psychological Abuse - بصماتها على سلوكك وحتى صحتك الجسدية. لكن لا يجب أن يكون إرثًا دائمًا. إليك كيفية بدء في عملية الشفاء
فهم الإساءة العاطفية :
قد تكون الخطوة الأولى للحصول على المساعدة في حالة الإساءة العاطفية هي الأصعب. تتطلب هذه الخطوة منا ان ندرك المشكلة و التعرف عليها . في كثير من الأحيان لا يدرك الناس أنهم يتعرضون لإساءة عاطفية
قد تكون الخطوة الأولى للحصول على المساعدة في حالة الإساءة العاطفية هي الأصعب. تتطلب هذه الخطوة منا ان ندرك المشكلة و التعرف عليها . في كثير من الأحيان لا يدرك الناس أنهم يتعرضون لإساءة عاطفية
غالبًا ما يقوم مرتكبو الإساءة العاطفية بما يلي:
• محاولة السيطرة عليك.
• يتجاهل مشاعرك أو يدعي أنك حساس للغاية.
• يعزلك عن العائلة والأصدقاء.
• يجعلك تشك في نفسك أو تشعر بالخجل.
• السب و النعت.
• الامتناع عن المودة.
• الصراخ أو التخويف أو التهديد.
• محاولة السيطرة عليك.
• يتجاهل مشاعرك أو يدعي أنك حساس للغاية.
• يعزلك عن العائلة والأصدقاء.
• يجعلك تشك في نفسك أو تشعر بالخجل.
• السب و النعت.
• الامتناع عن المودة.
• الصراخ أو التخويف أو التهديد.
التلاعب النفسي:
هو نوع شرير من الإساءة العاطفية
قد يحاول المعتدي بأن يجعلك تشعر بأنك تفقد عقلك. كأن يقول:"لم أقل ذلك أبدًا"حتى أنه قد يخفي أشياء، لذلك تشعر الضحية بأنها خارج نطاق السيطرة
يقول ويليامز: "الهدف هو أن تشعر بالمسؤولية عما يحدث"."وتبدأ في التشكيك بواقعك، ومن أنت كشخص"
هو نوع شرير من الإساءة العاطفية
قد يحاول المعتدي بأن يجعلك تشعر بأنك تفقد عقلك. كأن يقول:"لم أقل ذلك أبدًا"حتى أنه قد يخفي أشياء، لذلك تشعر الضحية بأنها خارج نطاق السيطرة
يقول ويليامز: "الهدف هو أن تشعر بالمسؤولية عما يحدث"."وتبدأ في التشكيك بواقعك، ومن أنت كشخص"
نصائح للتعافي من الإساءة العاطفية
تقول الأخصائية الاجتماعية جيليان ويليامز: إن التعافي من علاقة مؤذية عاطفياً قد يستغرق بعض الوقت. ويمكن أن يساعدك المختص النفسي على التعافي، ولكن هناك أيضًا استراتيجيات يمكنك استخدامها بنفسك لاستعادة توازنك
تقول الأخصائية الاجتماعية جيليان ويليامز: إن التعافي من علاقة مؤذية عاطفياً قد يستغرق بعض الوقت. ويمكن أن يساعدك المختص النفسي على التعافي، ولكن هناك أيضًا استراتيجيات يمكنك استخدامها بنفسك لاستعادة توازنك
اكتب كل شيء
تقول ويليامز: "إنني أشجع الناس على البدء في تدوين واقعهم". الإستراتيجية الكلاسيكية للمسيئين العاطفيين هي جعلك تشك في نفسك. لذا اكتب كل شيء - ما فعلته ، وما قلته ، وما تشعر به.
تقول ويليامز: "إنني أشجع الناس على البدء في تدوين واقعهم". الإستراتيجية الكلاسيكية للمسيئين العاطفيين هي جعلك تشك في نفسك. لذا اكتب كل شيء - ما فعلته ، وما قلته ، وما تشعر به.
من خلال الاحتفاظ بسجل لحياتك ، يمكنك الرجوع إلى الوراء عندما تشكك في نفسك. تأكيد تطابق ذكرياتك مع السجل سيساعدك على الوثوق بنفسك أكثر.
توقف عن لوم نفسك
إذا كنت قد تعرضت للإيذاء العاطفي ، فربما تكون قد استوعبت الرسالة (غير الصحيحة) التي تفيد بأن هذا خطؤك بطريقة ما أو أنك تستحقه
فكر مرة اخرى
تقول ويليام:"الامر ليس عنك، بل الامر يدور بحاجة المعتدي للسيطرة عليك ". "ذكر نفسك - مرارًا ، بان الخطأ ليس خطأك."
إذا كنت قد تعرضت للإيذاء العاطفي ، فربما تكون قد استوعبت الرسالة (غير الصحيحة) التي تفيد بأن هذا خطؤك بطريقة ما أو أنك تستحقه
فكر مرة اخرى
تقول ويليام:"الامر ليس عنك، بل الامر يدور بحاجة المعتدي للسيطرة عليك ". "ذكر نفسك - مرارًا ، بان الخطأ ليس خطأك."
لا تشارك
إذا كنت في موقف مازلت بحاجة للتفاعل مع شخص مسيء عاطفيًا ، فحاول التراجع. ليس الأمر سهلاً - أنهم يحاولون الحصول ع رد فعل منك لكن ليس عليك أن تمنحهم هذا الرضا
"انظر ماذا يحدث إذا لم ترد،لا تجادل" وليامز:"لا تعتذر"
ان عدم المشاركة هو أحد أقوى الأشياء التي يمكنك القيام بها
إذا كنت في موقف مازلت بحاجة للتفاعل مع شخص مسيء عاطفيًا ، فحاول التراجع. ليس الأمر سهلاً - أنهم يحاولون الحصول ع رد فعل منك لكن ليس عليك أن تمنحهم هذا الرضا
"انظر ماذا يحدث إذا لم ترد،لا تجادل" وليامز:"لا تعتذر"
ان عدم المشاركة هو أحد أقوى الأشياء التي يمكنك القيام بها
السؤال عن المعتاد :
إذا نشأت في منزل متقلب عاطفيًا ، فقد تعتقد أن الصراخ والتخويف أمر طبيعي. تقول ويليامز: "لكن ما اعتدت عليه ليس بالضرورة ما هو صحي". وتوصي بأخذ بعض الوقت للتفكير والتساؤل عما تعتقد أنه طبيعي
إذا نشأت في منزل متقلب عاطفيًا ، فقد تعتقد أن الصراخ والتخويف أمر طبيعي. تقول ويليامز: "لكن ما اعتدت عليه ليس بالضرورة ما هو صحي". وتوصي بأخذ بعض الوقت للتفكير والتساؤل عما تعتقد أنه طبيعي
تعلم أن تثق
يمكن أن تترك الإساءة العاطفية بصمتها عليك. قد يقع الأشخاص الذين تعرضوا للإيذاء العاطفي في ردة الفعل الشائع هو عدم الثقة بالآخرين.
لكن هناك الكثير من الناس الطيبين. بمجرد اكتشاف مشكلتك مع الثقة ، يمكنك البدء في التخلص منها والبدء في السماح للناس بالدخول إلى عالمك
يمكن أن تترك الإساءة العاطفية بصمتها عليك. قد يقع الأشخاص الذين تعرضوا للإيذاء العاطفي في ردة الفعل الشائع هو عدم الثقة بالآخرين.
لكن هناك الكثير من الناس الطيبين. بمجرد اكتشاف مشكلتك مع الثقة ، يمكنك البدء في التخلص منها والبدء في السماح للناس بالدخول إلى عالمك
طلب المساعدة
إنه ميل طبيعي للتقليل من آثار الإساءة العاطفية. تقول ويليامز: "غالبًا ما يعتقد الناس أنه إذا لم يشعروا بألم شديد ، يجب أن يكونوا قادرين على التعامل معه بمفردهم".
لكن طلب المساعدة هو شكل من أشكال التعاطف مع الذات. إذا كنت تحاول الانتقال من علاقة مؤذية عاطفيًا
إنه ميل طبيعي للتقليل من آثار الإساءة العاطفية. تقول ويليامز: "غالبًا ما يعتقد الناس أنه إذا لم يشعروا بألم شديد ، يجب أن يكونوا قادرين على التعامل معه بمفردهم".
لكن طلب المساعدة هو شكل من أشكال التعاطف مع الذات. إذا كنت تحاول الانتقال من علاقة مؤذية عاطفيًا
فلا عيب في طلب المساعدة المهنية. تقول: "بمجرد أن تبدأ في التعرف على الإساءة العاطفية ، يمكن أن يساعدك شخص ما في تدريبك على كيفية التعامل معها".
ضع نفسك على قائمة المهام الخاصة بك
تقول ويليامز إن الأشخاص الذين تربوا في منازل مسيئة عاطفيًا غالبًا ما يطالبون بشكل مبالغ رضا الناس
وتشرح قائلة: "إذا كان الحب مشروطًا عندما كنت صغيرا ، فقد تشعر دائمًا بالحاجة إلى إثبات جدارتك"
تقول ويليامز إن الأشخاص الذين تربوا في منازل مسيئة عاطفيًا غالبًا ما يطالبون بشكل مبالغ رضا الناس
وتشرح قائلة: "إذا كان الحب مشروطًا عندما كنت صغيرا ، فقد تشعر دائمًا بالحاجة إلى إثبات جدارتك"
"ولكن إذا كنت تهتم بكل من حولك - جسديًا ، وعاطفيًا ، وحتى ماليًا - فقد تشعر بالإرهاق. لا تنس أن تهتم باحتياجاتك أيضًا "
جاري تحميل الاقتراحات...