هل تعلم بأن للرياضة أثر إيجابي على الصحة النفسية؟
🏃♂️🚴♂️⛹️♀️🏊♂️ 🧗♂️ 🏋️🤽🤾♂️🚣♂️
⤵️
🏃♂️🚴♂️⛹️♀️🏊♂️ 🧗♂️ 🏋️🤽🤾♂️🚣♂️
⤵️
مع التطور السريع لنمط الحياة، ومقدرة أغلب الناس في الوصول إلى ما يريدونه "بكبسة زر"، فإن أهمية النشاط الرياضي في هذا الزمن أهم من أي وقت مضى. طلب الطعام بكبسة زر، والالتقاء الافتراضي مع الأصدقاء بكبسة زر، والتسوق الالكتروني بكبسة زر..
لدى أفراد المجتمع وعي جيد عن أثر النشاط الرياضي على الصحة البدنية ، على سبيل المثال صحة القلب، العظام، والعضلات، وتقليل الاصابة ببعض أنواع السرطان.
لكن وعي الأفراد قليل بخصوص الأثر على الصحة النفسية، على سبيل المثال دور النشاط البدني في تقليل أثر الضغوط على الجسم، وكذلك أثره على المزاج والذاكرة، وعلى القدرات الذهنية.
🔹مع حدوث جائحة كوفيد-١٩ وما صاحبها من تغييرات، قلت معدلات القيام بالنشاطات البدنية بشكل ملحوظ.
📝 في دراسة بحثية قادها د. جفري تيسون من جامعة كاليفورنيا، وشملت أكثر من ٤٥٠ ألف مشارك حول العالم، تم ملاحظة تدني في مقدار المشي بنسبة ٢٧٪ خلال الثلاثين يومًا الأولى من الإعلان عن ظهور الجائحة.
ما هو أثر النشاط الرياضي على ضبط المشاعر، وعلى القدرات الذهنية؟
⤵️
⤵️
🔹النشاط الرياضي يلعب دورًا مهمًا في ضبط العاطفة، وكذلك تقوية التركيز والذاكرة. وتم القيام بدراسات بحثية عديدة لتقييم أثرها في علاج الاضطرابات النفسية.
📝 ذكر البروفيسور مايكل أوتو من جامعة بوسطن بأن الآثار الإيجابية لرياضة متوسطة الشدة تبدأ خلال خمس دقائق من بدء النشاط. وكذلك توجد دراسات علمية عدة وضحت أثر الرياضة في علاج اضطراب الاكتئاب وكذلك التقليل من احتمالات الانتكاسة.
📝 قام الدكتور جاسبر سمتس من جامعة سذرن ميثودست بدراسة بحثية لتقييم أثر الرياضة على القلق. ذكر بأن الدراسة وضحت دور النشاط الرياضي في التقليل من نوبات الهلع لدى الأشخاص المعرضين للقلق.
هذه النوبات تحدث عادة لدى الأشخاص الأكثر تأثرًا بالتغييرات الفيزيولوجية التي عادة تسبق حدوث النوبة.
تفسير نتائج البحث مبني على فرضية، تربط بين تشابه التغييرات الفيزيولوجية للنشاط البدني مع ما يصاحب القلق، على سبيل المثال زيادة في دقات القلب وفي سرعة التنفس، ومع تعريض الجسم لهذه التغييرات وبشكل متكرر، يحصل الاعتياد، وبالتالي انخفاض في حدوث نوبات الهلع.
🔹بخصوص السبب المرتبط بأثر النشاط الرياضي على تحسين المقدرة على ضبط المشاعر، توجد عدة فرضيات.
أحدها مرتبط بزيادة بعض النواقل العصبية مثل السيروتونين، وكذلك زيادة بعض المواد مثل عامل التغذية العصبية
Brain-derived neurotrophic factor
الذي يساهم في نمو الخلايا العصبية. بالإضافة إلى دور الرياضة في تحسين كفاءة النوم وبالتالي تتحسن صحة الدماغ.
Brain-derived neurotrophic factor
الذي يساهم في نمو الخلايا العصبية. بالإضافة إلى دور الرياضة في تحسين كفاءة النوم وبالتالي تتحسن صحة الدماغ.
ومن الناحية النفسية، القيام بالنشاط الرياضي يعطي إحساسًا إيجابياً مرتبط بالشعور بالإنجاز.
📝 أما عن أثر النشاط البدني على القدرات الذهنية، ففي دراسة بحثية قادها البروفيسور شارلز هيلمان وتم نشرها في المجلة العلمية Nature ذكر بأن للنشاط البدني علاقة إيجابية على القدرات الذهنية وعلى الأداء الأكاديمي لطلبة المدارس (عمر ٤ إلى ١٨ عامًا)، بينما لزيادة الوزن علاقة سلبية.
📝 وذكر البروفيسور آرثر كرِمر من جامعة إلينوي بأن القدرات الذهنية على سبيل المثال التركيز والذاكرة، وكذلك احتمال الإصابة بالزهايمر أقل لدى كبار السن (أكبر من ٦٥ عامًا) الذين قاموا بالرياضة يوميًا لمدة ١٥ إلى ٣٠ دقيقة ، ٣ مرات أسبوعيًا على الأقل.
كم المدة المطلوبة للنشاط الرياضي؟
⤵️
⤵️
🔹جمعية القلب الأمريكية توصي البالغين بممارسة رياضة متوسطة الشدة بمعدل ١٥٠ دقيقة أسبوعيًا.
🔹أما بالنسبة للأطفال واليافعين من عمر ٦ إلى ١٧ عاماً فإنها توصي بنشاطات بدنية لمدة ٦٠ دقيقة يوميًا. وبالنسبة للأطفال الأصغر الذين تتراوح أعمارهم من ٣ إلى ٥ سنوات، فهي توصي بإتاحة الفرص العديدة للتحرك خلال اليوم.
كيف يمكنك البدء في القيام بالرياضة؟
⤵️
⤵️
🔹إحداث تغيير على نمط حياة اعتدنا عليه، ليس بالأمر السهل. التغيير عملية تمر بمراحل، قد تحتاج إلى دعم، وكذلك تتطلب الالتزام والاستمرار.
للقيام بإضافة نشاطات رياضية لحياتك اليومية، يمكنك الاستفادة من هذه الإستراتيجيات.
1️⃣ احرص على وضع خطة، بحيث تشمل التفاصيل، مثل وقت ومدة التمرين البدني. كذلك حدد لنفسك هدفًا، على سبيل المثال قطع مسافة ١٠ كم بالدراجة الهوائية.
2️⃣ ولتحقيق الهدف ضع خطوات، وإن كانت صغيرة في البداية، حتى تساعدك في الوصول إلى هدفك.
3️⃣ وإن كنت تسعى إلى تغيير سلوكيات غير صحية عديدة، فخطط للتركيز على تغيير سلوك واحد في كل مرة.
4️⃣ من الإستراتيجيات الأخرى التي يمكن أن تساعدك على الالتزام والاستمرار، التعاون مع صديق أو قريب للقيام بنشاطات رياضية معاً.
5️⃣ وكذلك في حال واجهتك صعوبات في تحقيق أهدافك المتعلقة بتغيير نمط حياتك، أطلب المشورة من المختصين.
🔹وتذكر دائمًا بأهمية التعاطف مع ذاتك، في حال واجهتك اخفاقات في تحقيق ما تصبو إليه، واعتبر ذلك اكتساب لخبرة وكذلك تحدي يمكنك إيجاد حل له.
المراجع:
باختصار ، دراسات عديدة تبيّن أثر الأنشطة البدنية على ضبط المشاعر، وعلى تعزيز القدرات الذهنية.
الانتظام في القيام بنشاط بدني يتطلب المثابرة. قد تكون هناك عثرات، لكن لا يمنع ذلك من إعادة النظر في الخطة وتعديلها.
⚽️🏀🏈⚾️🥎🎾🏐🏉🏓
#الرياضة #الصحة_النفسية
الانتظام في القيام بنشاط بدني يتطلب المثابرة. قد تكون هناك عثرات، لكن لا يمنع ذلك من إعادة النظر في الخطة وتعديلها.
⚽️🏀🏈⚾️🥎🎾🏐🏉🏓
#الرياضة #الصحة_النفسية
جاري تحميل الاقتراحات...