ثريد - دليل فنون التأمل - الجزء الأول 🧘♂️🧘♀️☁️💗🙏
(في هذا الجزء سيتم ذكر المراحل الثلاث للمبتدئين):
•
تتطور عملية تدريب العقل بأكملها خلال عشر مراحل ، كل مرحلة من مراحل التأمل لها خصائصها المميزة ، والتحديات التي يجب التغلب عليها ، وتقنيات محددة للتعامل مع تلك التحديات.
.. يتبع
(في هذا الجزء سيتم ذكر المراحل الثلاث للمبتدئين):
•
تتطور عملية تدريب العقل بأكملها خلال عشر مراحل ، كل مرحلة من مراحل التأمل لها خصائصها المميزة ، والتحديات التي يجب التغلب عليها ، وتقنيات محددة للتعامل مع تلك التحديات.
.. يتبع
المرحلة 1: تأسيس ممارسة
_
حول تطوير تأمل جاد ، كونك متسقاً يعني وضع جدول والإلتزام به (إجتهاد = إنخراط).
هدف: إنتظام.
عوائق: مقاومة - تسويف - تعب - عدم صبر - ملل.
مهارات: إنشاء إجراءات روتينية - تحديد أهداف - توليد دوافع - تنمية إنضباط.
إتقان: لا تفوت جلسة تدريب يومية.
.. يتبع
_
حول تطوير تأمل جاد ، كونك متسقاً يعني وضع جدول والإلتزام به (إجتهاد = إنخراط).
هدف: إنتظام.
عوائق: مقاومة - تسويف - تعب - عدم صبر - ملل.
مهارات: إنشاء إجراءات روتينية - تحديد أهداف - توليد دوافع - تنمية إنضباط.
إتقان: لا تفوت جلسة تدريب يومية.
.. يتبع
المرحلة 2: التغلب على شرود الذهن
_
تتمثل هذه المرحلة في ممارسة بسيطة لإبقاء إنتباهك على أنفاسك ، ستكتشف سهولة جذب الإنتباه بالإلهاء ، فتنسى أنه من المفترض إهتمامك بالتنفس ، النسيان يؤدي لشرود الذهن ، وقد يستمر لثواني أو دقائق أو كامل الجلسة.
.. يتبع
_
تتمثل هذه المرحلة في ممارسة بسيطة لإبقاء إنتباهك على أنفاسك ، ستكتشف سهولة جذب الإنتباه بالإلهاء ، فتنسى أنه من المفترض إهتمامك بالتنفس ، النسيان يؤدي لشرود الذهن ، وقد يستمر لثواني أو دقائق أو كامل الجلسة.
.. يتبع
ينتج العقل غير المدرب عن مشتتات تؤدي للنسيان ، فشرود الذهن ، لكنك هنا تعمل فقط مع الحدث الأخير "شرود الذهن".
هدف: تقصير فترات شرود الذهن وإطالة فترات الإهتمام.
عوائق: شرود - ذهن - عقلية القرد - نفاذ صبر.
مهارات: تعزيز الوعي الإستبطاني العفوي والتعلم للحفاظ على الانتباه.
.. يتبع
هدف: تقصير فترات شرود الذهن وإطالة فترات الإهتمام.
عوائق: شرود - ذهن - عقلية القرد - نفاذ صبر.
مهارات: تعزيز الوعي الإستبطاني العفوي والتعلم للحفاظ على الانتباه.
.. يتبع
وعي إستبطاني عفوي بمعنى: لحظة "آها" لتدرك فجأة أن هناك إنفصالاً بين مراقبة تنفسك ، وما تفعله بالفعل (تفكير في شيء آخر) ، يؤدي تقدير هذه اللحظة لحدوثها بشكل أسرع ، فبالتالي فترات شرود ذهن أقصر.
إتقان: يمكنك الحفاظ على الانتباه لدقائق ، بينما شرود الذهن معظمه يدوم لدقائق.
.. يتبع
إتقان: يمكنك الحفاظ على الانتباه لدقائق ، بينما شرود الذهن معظمه يدوم لدقائق.
.. يتبع
المرحلة 3: إهتمام موسع وتغلب على النسيان
_
تتشابه مع مرحلة 2 ، لكن شرود الذهن يصبح يستمر في القُصر حتى يتوقف.
النسيان هو أكبر تحدي خلال هذه المرحلة ، ولكن غالباً ما يصبح النعاس مشكلة أيضاً.
هدف: تغلب على النسيان والنوم.
عوائق: مشتتات - النسيان ، شرود الذهن ، النعاس.
.. يتبع
_
تتشابه مع مرحلة 2 ، لكن شرود الذهن يصبح يستمر في القُصر حتى يتوقف.
النسيان هو أكبر تحدي خلال هذه المرحلة ، ولكن غالباً ما يصبح النعاس مشكلة أيضاً.
هدف: تغلب على النسيان والنوم.
عوائق: مشتتات - النسيان ، شرود الذهن ، النعاس.
.. يتبع
مهارات: إستخدم تقنيات متابعة التنفس والتواصل لإطالة فترات الإنتباه المستمر والتعرف على كيفية حدوث النسيان. قم بتنمية الوعي الإستبطاني والتحقق من الوصول ، ستسمح لك هذه الأساليب بإمساك المشتتات قبل أن تؤدي إلى النسيان.
إتقان: نادراً ما يتم نسيان التنفس والنوم.
.. يتبع
إتقان: نادراً ما يتم نسيان التنفس والنوم.
.. يتبع
مصطلح (عقلية القرد):
تنقل سريع وعشوائي بين أفكارنا اليومية الكثيرة والمتشعبة ، كالقرد المتنقل بين الأشجار بحثاً عن الموز وبحالة خوف وقلق غير مبررة.
تسمى هذه الحالة عندنا (حالة أم العروسة) حيث أنها تتحرك كثيراً ولا تتوقف عن التفكير في عدة أمور ومخاوف ليلة زفاف إبنتها.
•
إنتهى
تنقل سريع وعشوائي بين أفكارنا اليومية الكثيرة والمتشعبة ، كالقرد المتنقل بين الأشجار بحثاً عن الموز وبحالة خوف وقلق غير مبررة.
تسمى هذه الحالة عندنا (حالة أم العروسة) حيث أنها تتحرك كثيراً ولا تتوقف عن التفكير في عدة أمور ومخاوف ليلة زفاف إبنتها.
•
إنتهى
جاري تحميل الاقتراحات...