مساء الخير والسرور والورد المنثور 💐
اليوم سوف أكتب لكم سلسلة عما يسمى بالأكل البنجي
أو الأكل القهري
Binge eating disorder
اليوم سوف أكتب لكم سلسلة عما يسمى بالأكل البنجي
أو الأكل القهري
Binge eating disorder
كيف نعرف نفرق يامنال بين الأكل الزائد والأكل القهري
الاتنين بيحصلوا لأن وقت الاكل بنكون سرحانين ومش مركزين في مقدار شبعنا ولا لماذا نأكل الآن
ولكن الأكل القهري من إسمه بيكون مع النية والترصد أكثر من زيادة الأكل
مثل للأكل الزائد:اخلص كيس فشار أو شيبس مع فيلم السهرةاكل قطعتي حلو 🍰
الاتنين بيحصلوا لأن وقت الاكل بنكون سرحانين ومش مركزين في مقدار شبعنا ولا لماذا نأكل الآن
ولكن الأكل القهري من إسمه بيكون مع النية والترصد أكثر من زيادة الأكل
مثل للأكل الزائد:اخلص كيس فشار أو شيبس مع فيلم السهرةاكل قطعتي حلو 🍰
لكن الأكل القهري يبغى له استعداد ونية
اشتري قبلها بيوم كيس شوكولاتة 🍫 مشكلة واخلص عليه في جلسة وحدة سرية واحرص ما أحد يشوفني وانا بسوي كدة
وما أوقف الا لما الكيس كله يخلص كان أحد حالف علي والله لازم تاكليها ويخلص كله الآن
اشتري قبلها بيوم كيس شوكولاتة 🍫 مشكلة واخلص عليه في جلسة وحدة سرية واحرص ما أحد يشوفني وانا بسوي كدة
وما أوقف الا لما الكيس كله يخلص كان أحد حالف علي والله لازم تاكليها ويخلص كله الآن
يكون في كيكة صغيرة من ام أربعة ستة قطع بالثلاجة استنى الناس تخرج من البيت أو يناموا واكلها كلها وما أوقف غير لما صحنها يفضي ويمكن اكل جنبها علبة ايسكريم كمان
اشتري ثلاثة أو أربعة ساندوتشات واكلهم ورا بعض بطريقة قهرية واتجاهل الإحساس الغير مريح بالامتلاء والتخمة
الأكل بهذه الطريق يجلب مشاعر الذنب والخزي والندم وتأنيب الذات والبعض يشتم نفسه في هذه النوبات
لايتم التخلص من الأكل عن طريق القي أو المسهلات أو الصيام أو الرياضة مثل البوليميا
الأكل بهذه الطريق يجلب مشاعر الذنب والخزي والندم وتأنيب الذات والبعض يشتم نفسه في هذه النوبات
لايتم التخلص من الأكل عن طريق القي أو المسهلات أو الصيام أو الرياضة مثل البوليميا
لماذا يصاب الناس بالأكل القهري؟!؟ 🤔
1️⃣ الجينات المسؤولة عن سلوك الأكل يمكن توريثها للأبناء والاحفاد مما يؤثر على الدائرة الدماغية المتحكمة في المزاج والشهية وإمكانية الإصابة بالأكل القهري
1️⃣ الجينات المسؤولة عن سلوك الأكل يمكن توريثها للأبناء والاحفاد مما يؤثر على الدائرة الدماغية المتحكمة في المزاج والشهية وإمكانية الإصابة بالأكل القهري
2️⃣الطريقة التي يأكل بها الوالدين بالبيت
حين تنشأ مع أهل تعودوا على الأكل بدون تركيز وكميات كبيرة حتى في عدم وجود الجوع
حين تنشأ مع أهل تعودوا على الأكل بدون تركيز وكميات كبيرة حتى في عدم وجود الجوع
الاكتئاب النفسي غالبا ما يمكن له أن يؤدي للانخراط في الأكل القهري
وجد بالدراسات أن تقريبا خمسين بالمية من المصابين بالأكل القهري كانوا مصابين بالاكتئاب قبلها 3️⃣
وجد بالدراسات أن تقريبا خمسين بالمية من المصابين بالأكل القهري كانوا مصابين بالاكتئاب قبلها 3️⃣
4️⃣فقدان الثقة بالنفس والاعتزاز بالذات يمكن له التسبب في الأكل القهري خصوصا حين لا يكون المصاب به راضي عن صورة الجسد الذاتية وغير راضي عن وزنه
5️⃣
الضغط النفسي المستمر والمزمن أو المفاجئ مثل الطلاق وفقدان الوظيفة أو المرض ويبدأ على شكل أكل عاطفي ثم يتطور إلى أكل قهري في وجه أي من صعوبات الحياة والقلق
الضغط النفسي المستمر والمزمن أو المفاجئ مثل الطلاق وفقدان الوظيفة أو المرض ويبدأ على شكل أكل عاطفي ثم يتطور إلى أكل قهري في وجه أي من صعوبات الحياة والقلق
6️⃣
السادس آخر الأسباب وأكثرها حصولا بالرغم انها من الأسباب الممكن الوقاية ضد حصولها
ألا وهو الحميات الشديدة والقاسية
السادس آخر الأسباب وأكثرها حصولا بالرغم انها من الأسباب الممكن الوقاية ضد حصولها
ألا وهو الحميات الشديدة والقاسية
طيب وكيف ممكن نتحكم في نوبات الأكل القهري يا ابلة منال؟! 🤔
احتفظ بمفكرة للطعام على جوالك اوبدفتر صغير يوميا لكل الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة لتتعرف على الكميات والنوعيات لأكلك وأوقات الأكل القهري وعلاقتها بما يجري بحياتك من أحداث وضغوط
احتفظ بمفكرة للطعام على جوالك اوبدفتر صغير يوميا لكل الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة لتتعرف على الكميات والنوعيات لأكلك وأوقات الأكل القهري وعلاقتها بما يجري بحياتك من أحداث وضغوط
كل وجبات منتظمة بحصص موزونة وصحية ومعقولة خلال اليوم وذلك لضمان استقرار معدل السكر بالدم مما يمنع الاحساس المتكرر بالجوع والرغبة بالأكل
حدد كميات الوجبة الخفيفة
لا تاكل من كيس كبير أو علبة كبيرة
خذ حصتك وأغلق كيس أو علبة الباقي واخفيها عنك
لا تحضر الأكل المسبب للأكل القهري للمنزل بكميات كثيرة وكل حصة واحدة منه أسبوعيا خارج المنزل
اشتري عبوات صغيرة من الايسكريم والشوكولاتة
لا تاكل من كيس كبير أو علبة كبيرة
خذ حصتك وأغلق كيس أو علبة الباقي واخفيها عنك
لا تحضر الأكل المسبب للأكل القهري للمنزل بكميات كثيرة وكل حصة واحدة منه أسبوعيا خارج المنزل
اشتري عبوات صغيرة من الايسكريم والشوكولاتة
قبل أن تضع الأكل في فمك اسأل نفسك انا جائع الجوع الفسيولوجي لخلو بطني من الاكل وما أكلت لي ثلاثة أربعة ساعات والا انا مهموم 😟
قلقان
طفشان
زعلان
ثم حاول الاسترخاء والتخلص من المشاعر السلبية بالرياضة المشي الرقص اليوجا التأمل الصلاة الرسم القراءة التلفاز الكلام الكتابة العزف
قلقان
طفشان
زعلان
ثم حاول الاسترخاء والتخلص من المشاعر السلبية بالرياضة المشي الرقص اليوجا التأمل الصلاة الرسم القراءة التلفاز الكلام الكتابة العزف
جاري تحميل الاقتراحات...