☝🏼متضايق من ألم أسفل الظهر وقت النوم؟
🦴 ملايين من الأشخاص يعانون من آلام أسفل الظهر في فترة من حياتهم نتيجة عوامل مختلفة.
تعالوا نتعرف على بعض الحلول البسيطة اللي بتحسن من نومك بإذن الله 💚🛌
@co_aw1
🦴 ملايين من الأشخاص يعانون من آلام أسفل الظهر في فترة من حياتهم نتيجة عوامل مختلفة.
تعالوا نتعرف على بعض الحلول البسيطة اللي بتحسن من نومك بإذن الله 💚🛌
@co_aw1
📍وضعيات النوم
- وضعية الجنين:
النوم على جانبك مع ثني الركبتين و وضع وسادة بينهم يمكن أن يساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر و ذلك بتحرير الضغط على مفاصل العمود الفقري.
* تجنب تقوس الظهر.
* النوم على نفس الجانب طوال الوقت يمكن أن يسبب عدم توازن بالعضلات، لذلك غير الجهة كل فترة.
- وضعية الجنين:
النوم على جانبك مع ثني الركبتين و وضع وسادة بينهم يمكن أن يساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر و ذلك بتحرير الضغط على مفاصل العمود الفقري.
* تجنب تقوس الظهر.
* النوم على نفس الجانب طوال الوقت يمكن أن يسبب عدم توازن بالعضلات، لذلك غير الجهة كل فترة.
- النوم على الظهر:
ضع وسادة داعمة تحت ركبتيك إذا كنت تنام على ظهرك.
يعمل هذا الإجراء على تسطيح ظهرك، وإزالة تقوس كبير من منطقة أسفل الظهر ويمكن أن يخفف الألم في بضع دقائق فقط.
⚠️ تجنب النوم على بطنك.
⚠️ النوم على الظهر لا يناسب المرأة الحامل.
ضع وسادة داعمة تحت ركبتيك إذا كنت تنام على ظهرك.
يعمل هذا الإجراء على تسطيح ظهرك، وإزالة تقوس كبير من منطقة أسفل الظهر ويمكن أن يخفف الألم في بضع دقائق فقط.
⚠️ تجنب النوم على بطنك.
⚠️ النوم على الظهر لا يناسب المرأة الحامل.
- استخدم الحرارة لتخفيف آلام أسفل الظهر قبل النوم، فهي تساعد على استرخاء عضلاتك.
📍تعتبر الحرارة أكثر فعالية من الثلج في علاج آلام الظهر المزمنة.
• لا مانع من استخدام دهانات مرخية للعضلات أو "حبوب تحت إشراف الطبيب"
📍تعتبر الحرارة أكثر فعالية من الثلج في علاج آلام الظهر المزمنة.
• لا مانع من استخدام دهانات مرخية للعضلات أو "حبوب تحت إشراف الطبيب"
⚠️ حاول اختيار مرتبة صلبة أو متوسطة الصلابة مصنوعة و تجنب المراتب اللينة بشكل كبير.
♻️ ينصح باستبدال مرتبة السرير كل ثماني سنوات.
♻️ ينصح باستبدال مرتبة السرير كل ثماني سنوات.
⚠️ تجنب الراحة في السرير لفترة طويلة.
حيث من الممكن أن تؤدي الراحة المطولة في السرير إلى تصلب العضلات وزيادة آلام الظهر والضياع في دوامة الألم.
🚩 ولتفاصيل أكثر عن آلام الظهر بإمكانكم الإطلاع على تغريدة سابقة لي هنا 👇🏼
حيث من الممكن أن تؤدي الراحة المطولة في السرير إلى تصلب العضلات وزيادة آلام الظهر والضياع في دوامة الألم.
🚩 ولتفاصيل أكثر عن آلام الظهر بإمكانكم الإطلاع على تغريدة سابقة لي هنا 👇🏼
جاري تحميل الاقتراحات...