#نصيحة
اذا فعلت هذه الاشياء لمدة ٣٠ يوم ستتغير (باذن الله) لدرجة لن يعرفك احد
اذا فعلت هذه الاشياء لمدة ٣٠ يوم ستتغير (باذن الله) لدرجة لن يعرفك احد
١- احصل على ثمان ساعات او اكثر يومياً
٢- قم بشرب ٢ لتر او اكثر يومياً
٣- تعرض للشمس يومياً
(اختر الوقت بعناية لاكتساب الجرعة الصحية من الاشعة فوق البنفسجية دون زيادة مخاطر ضربة الشمس او سرطان الجلد لاسمح الله)
(اختر الوقت بعناية لاكتساب الجرعة الصحية من الاشعة فوق البنفسجية دون زيادة مخاطر ضربة الشمس او سرطان الجلد لاسمح الله)
٤- توقف عن تناول السكريات
٥- اقرأ لمدة ٣٠ دقيقة يومياً
(وخفض ساعات تعرضك للاجهزة "الذكية" بساعة يومياً)
(وخفض ساعات تعرضك للاجهزة "الذكية" بساعة يومياً)
٦- تمرن ٣ مرات اسبوعياً
٧- تناول الفواكة والخضروات بشكل يومي (خاصة الخضروات / الخضراء)
٨- تأمل مالا يقل عن ١٠ دقتئق يومياً
جاري تحميل الاقتراحات...