جتني أسئلة كثيرة عن (التركيز) سواءً للطُلاب والطالبات أو للموظفين والموظفات خصوصًا الي يداومون عن بعد وأختلف عليهم الروتين وتغيّر أدائهم.
بتكلم اليوم عن "ضعف التركيز" ليش ؟ وكيف نزيده :
بتكلم اليوم عن "ضعف التركيز" ليش ؟ وكيف نزيده :
بالبداية التركيز هو:
توجيه كل المجهود العقلي لموضوع واحد وحصره فيه .
التركيز أهم عامل في أكتساب أي مهارة وتثبيت كل معلومة وتحسين الاداء الوظيفي والحياتي.
كيف نزيده في زحمة هالحياة وسرعة هذا العصر؟ ⬇️
توجيه كل المجهود العقلي لموضوع واحد وحصره فيه .
التركيز أهم عامل في أكتساب أي مهارة وتثبيت كل معلومة وتحسين الاداء الوظيفي والحياتي.
كيف نزيده في زحمة هالحياة وسرعة هذا العصر؟ ⬇️
من أسباب قلة التركيز :
١-التفكير الزائد ال OVERTHINKING :
لا تفكر بالماضي لدرجة تنسيك حاضرك ولا تغرقك بمستقبلك لدرجة توصلك لمرحلة التوتر. استوعب المشكلة واعترف بها ثم ابدأ بحلها فوراً . وإن كانت لا تقبل الحل تقبلها و أمض.
١-التفكير الزائد ال OVERTHINKING :
لا تفكر بالماضي لدرجة تنسيك حاضرك ولا تغرقك بمستقبلك لدرجة توصلك لمرحلة التوتر. استوعب المشكلة واعترف بها ثم ابدأ بحلها فوراً . وإن كانت لا تقبل الحل تقبلها و أمض.
٢- التفكير والمجهود الذهني يتعب نفس ما يتعب المجهود البدني ، عشان كذا لازم تأخذ راحة بعد كل مجهود كبير .
تاكل شي تحبه ، تتابع فيلم أو مسلسل مُسلي تطلع تتمشى .. الخ . المقصد إنك تكافئ نفسك
تاكل شي تحبه ، تتابع فيلم أو مسلسل مُسلي تطلع تتمشى .. الخ . المقصد إنك تكافئ نفسك
٣- الأرق (عدم النوم الكافي) :
تختلف ساعات النوم المناسبة من شخص لشخص ، لكن الأكيد إذا جودة نومك سيئة فهي تؤثر على يومك كامل. قبل ما تتوجه للعلاج الدوائي تأكد من:
تختلف ساعات النوم المناسبة من شخص لشخص ، لكن الأكيد إذا جودة نومك سيئة فهي تؤثر على يومك كامل. قبل ما تتوجه للعلاج الدوائي تأكد من:
⁃التخفيف من المنبهات< قهوة وشاهي
⁃السرير وقت النوم فقط
⁃اذا جلست ٢٠ دقيقة وما نمت أطلع من السرير
⁃قبل النوم بوقت قصير لا تحفز عقلك بإستخدام الجوال أو التلفزيون
⁃تخيل أشياء تحبها بدال التفكير المؤدي للقلق
⁃وقت نومك ووقتك قومتك يكونون نفس الوقت يومياً
⁃السرير وقت النوم فقط
⁃اذا جلست ٢٠ دقيقة وما نمت أطلع من السرير
⁃قبل النوم بوقت قصير لا تحفز عقلك بإستخدام الجوال أو التلفزيون
⁃تخيل أشياء تحبها بدال التفكير المؤدي للقلق
⁃وقت نومك ووقتك قومتك يكونون نفس الوقت يومياً
٤-عدم استعمال التقنيات المناسبة لتفريغ الضغوط . الانترنت خصوصاً يوتيوب مليان مقاطع وشروحات لتمارين الاسترخاء والتأمل واليوغا وما ننسى أكتساب مهارة إدارة الضغوطات .
٥- تذكر دائماً قيمة أهدافك وطموحك عشان يعطونك الشغف والي راح يشحنونك ويدفعونك للعمل باستمرار ويجددون طاقتك .
٦- التمكن من التركيز ما يجي بيوم وليلة لازم صبر وجهد وتمرين
هذا مقطع فيه شرح لأهم تطبيقات التركيز وزيادته:
youtube.com
هذا مقطع فيه شرح لأهم تطبيقات التركيز وزيادته:
youtube.com
٧- إن كنت تعاني من مشكلة نفسية نفس القلق أو الاكتئاب لا تتردد بزيارة المختصين النفسيين لأنهم بيقدمون لك العلاج سواء عن طريق جلسات أو أدوية وتذكر إن المشاكل النفسية نفس المشاكل العضوية
٨- عمل عدة مهام بنفس الوقت :
لتقليل التشتيت اكتب مهام اليوم ( Checklist بورقة وسويها بالترتيب الأصعب فالأسهل..الح
٩- عدم ممارسة الرياضة :
١٥٠ دقيقة اسبوعيًا = نص ساعة مشي ثلاث أيام بالأسبوع بتساعدك بالتفكير بشكل أحسن
لتقليل التشتيت اكتب مهام اليوم ( Checklist بورقة وسويها بالترتيب الأصعب فالأسهل..الح
٩- عدم ممارسة الرياضة :
١٥٠ دقيقة اسبوعيًا = نص ساعة مشي ثلاث أيام بالأسبوع بتساعدك بالتفكير بشكل أحسن
١٠- التغذية غير السليمة :
الفاست فود تفتقر للمعادن والفيتامينات عشان كذا لازم نعوضهم بالخضروات والفواكه أو بالمكملات اذا ما قدرت وما ننسى شرب كمية كافية من الماء يوميًا.
الفاست فود تفتقر للمعادن والفيتامينات عشان كذا لازم نعوضهم بالخضروات والفواكه أو بالمكملات اذا ما قدرت وما ننسى شرب كمية كافية من الماء يوميًا.
نهايةً، نصائح لتقوية التركيز:
⁃لا تنسى تقنيات الاسترخاء
⁃التطور يأتي شوي شوي ولازم تصبر
⁃الاعتدال باستخدام التقنية خصوصاً الجوال
⁃استخدم جداول للتنظيم وإدارة وقتك
⁃نومك وتغذيتك مهمين
⁃اضافة المكسرات والفواكه والخضروات لتغذيتك
⁃لا تنسى تقنيات الاسترخاء
⁃التطور يأتي شوي شوي ولازم تصبر
⁃الاعتدال باستخدام التقنية خصوصاً الجوال
⁃استخدم جداول للتنظيم وإدارة وقتك
⁃نومك وتغذيتك مهمين
⁃اضافة المكسرات والفواكه والخضروات لتغذيتك
صح نسيت أقولكم الثريد برفعه في قناتي بتيلقرام عشان يسهل الوصول له :
t.me
t.me
جاري تحميل الاقتراحات...