لكل شخص يفكّر يبدأ تأمل:
هذه السلسلة اعتبرها essential kit, بحط فيها معلومات ونصائح من متخصصين وأي أدوات او مواقع ساعدتني من ٢٠١٥ حتى الآن.
شهيق، زفير...🧘♀️🌬🧘🏽♂️
هذه السلسلة اعتبرها essential kit, بحط فيها معلومات ونصائح من متخصصين وأي أدوات او مواقع ساعدتني من ٢٠١٥ حتى الآن.
شهيق، زفير...🧘♀️🌬🧘🏽♂️
التأمل:
هو محاولة العيش ونقل الانتباه للحظة الحالية عن طريق ابطاء سلسلة الافكار.
الافكار يزيد تدفقها حسب انشغالك و عمق الضغط اللي تتعرض له بالحياة وتأثيره عليك.
قد تكون بسبب مشاكل بالعمل، مدير سيء، ظروف شخصية، او مرحلة خوف من المجهول بسبب التغييرات الحالية.
هو محاولة العيش ونقل الانتباه للحظة الحالية عن طريق ابطاء سلسلة الافكار.
الافكار يزيد تدفقها حسب انشغالك و عمق الضغط اللي تتعرض له بالحياة وتأثيره عليك.
قد تكون بسبب مشاكل بالعمل، مدير سيء، ظروف شخصية، او مرحلة خوف من المجهول بسبب التغييرات الحالية.
التأمل يعتمد على التنفس العميق.
التنفس العميق يعني من البطن، مو من الصدر.
حط يدك على بطنك وخذ نفس عميق الآن لعدة ثواني🌬
انتفخ بطنك اثناء النفس؟ معناها نفَسك صح.
نفَس الصدر سطحي وغير مجدي ويتعّب.
التنفس العميق يعني من البطن، مو من الصدر.
حط يدك على بطنك وخذ نفس عميق الآن لعدة ثواني🌬
انتفخ بطنك اثناء النفس؟ معناها نفَسك صح.
نفَس الصدر سطحي وغير مجدي ويتعّب.
شوف طريقة التنفس بالصورة:
١- يد على بطنك ويد على صدرك
٢-تنفس من الانف ل ٤ ثواني، واحرص ان بطنك ينتفخ وقتها
٣- زفير من الفم ل ٤ ثواني
٤- كمّل ل عدة دقايق
٥- شعور بالاسترخاء 🧘♀️🧘🏽♂️
١- يد على بطنك ويد على صدرك
٢-تنفس من الانف ل ٤ ثواني، واحرص ان بطنك ينتفخ وقتها
٣- زفير من الفم ل ٤ ثواني
٤- كمّل ل عدة دقايق
٥- شعور بالاسترخاء 🧘♀️🧘🏽♂️
فيه ناس يقدرون يصير الزفير اطول من الشهيق:
مثلا شهيق ٤ ثواني (الانف)
زفير ٨ ثواني (الفم)
جرّبها لمن تقدر.
مثلا شهيق ٤ ثواني (الانف)
زفير ٨ ثواني (الفم)
جرّبها لمن تقدر.
ليش تتأمل؟
للتأمل فوائد نفسية وجسدية، منها:
١- زيادة التركيز
٢- تخفيف التوتر
٣- فهم الألم (سواء ألم جسدي او نفسي)
٤- زيادة المناعة
٥- تصفية الذهن
#تأمل
للتأمل فوائد نفسية وجسدية، منها:
١- زيادة التركيز
٢- تخفيف التوتر
٣- فهم الألم (سواء ألم جسدي او نفسي)
٤- زيادة المناعة
٥- تصفية الذهن
#تأمل
كيف تتأمل؟
ماتحتاج ولا شي، بس بالنسبة لي الشموع شي مهم (لاتتأمل وتنام وتتركها مشغلة. انتبه)
ممكن تقعد على كرسي، او على عالارض،
بالجلسة اللي تريحك.
١-خذ نفَس عميق ٣ مرات
٢- غمّض عينك
٣- لو مبتدأ الان بتجيك افكار كثير لانك في حالة استرخاء جديدة عليك
٤- لو مبتدأ قد تألمك رجلك
ماتحتاج ولا شي، بس بالنسبة لي الشموع شي مهم (لاتتأمل وتنام وتتركها مشغلة. انتبه)
ممكن تقعد على كرسي، او على عالارض،
بالجلسة اللي تريحك.
١-خذ نفَس عميق ٣ مرات
٢- غمّض عينك
٣- لو مبتدأ الان بتجيك افكار كثير لانك في حالة استرخاء جديدة عليك
٤- لو مبتدأ قد تألمك رجلك
الرجل او اي جزء ثاني يبدأ يألمك لانها تجربة وشعور جديد عليك. فجسمك يبي ينبّهك.
شعور طبيعي. كمّل لمدة ٥ دقائق.
شعور طبيعي. كمّل لمدة ٥ دقائق.
لمن تغمّض عينك ركّز على نفسك او مثلا صوت المكيف، وحاول كلما جاتك فكرة انك ترجع للحظة الحالية.
لاتحكم على اي فكرة تجيك. خليها تعبر براحتها واعتبرها اجسام طايرة بالهواء. راقبها وهي تعبر.
لمن تجيك فكرة سلبية، ركّز على نفسك. بطئ نفسك.
لاتحكم على اي فكرة تجيك. خليها تعبر براحتها واعتبرها اجسام طايرة بالهواء. راقبها وهي تعبر.
لمن تجيك فكرة سلبية، ركّز على نفسك. بطئ نفسك.
فيه طريقة نتنفس عميقة، شخصياً اعتبرها من اقوى انواع التنفس العميق اسمها:
Ujjayi
تقدر تتعلمها من الفيديو ذا -شوفه للآخر لان الافضل تتعلم اوجايي الصامت مو المزعج🙃-
youtu.be
Ujjayi
تقدر تتعلمها من الفيديو ذا -شوفه للآخر لان الافضل تتعلم اوجايي الصامت مو المزعج🙃-
youtu.be
ديباك تشوبرا @DeepakChopra واحد من اهم الاشخاص اللي تعلمت منهم تقنيات للتأمل❤️
لو كان التأمل الصامت اللي تغمّض فيه عينك صعب عليك، جرّب التأمل الارشادي -تأمل فيه صوت شخص آخر يرشدك للي تسويه-
هالتأمل مدته ١٠ دقائق قد يناسبك:
youtu.be
لو كان التأمل الصامت اللي تغمّض فيه عينك صعب عليك، جرّب التأمل الارشادي -تأمل فيه صوت شخص آخر يرشدك للي تسويه-
هالتأمل مدته ١٠ دقائق قد يناسبك:
youtu.be
شخصياً ماأفضّل اسمع تأملات من يوتيوب.
التأملات احب اشتريها من Apple store.
التأملات احب اشتريها من Apple store.
هنا مجموعة تطبيقات تركز على موضوع التأمل، جرّبت بعضها مسبقاً في بدايات تجربة التأمل حقي:
طقوسي بعد ما أخلّص تأمل؟🧘♀️
اظل في حالة هدوء لعدة دقائق.
ماحقدر اطلع من حالة التأمل وادخل حفلة مباشرة مثلا.
لازم اتدرج.
لذلك أتأمل في الصباح اول ما اصحى من النوم.
اظل في حالة هدوء لعدة دقائق.
ماحقدر اطلع من حالة التأمل وادخل حفلة مباشرة مثلا.
لازم اتدرج.
لذلك أتأمل في الصباح اول ما اصحى من النوم.
واشرب شاي 🍵 في كوبي المفضل🤷🏽♀️
اعتقد ان الشاي عامل مساعد عالهدوء بالنسبة لي.
الشاي اللي اشربه نوعه هندي اجيبه من ايهرب:
نفس ذا النوع بس تراني اخذ نكهات قوية ماحد يتحمل طعمها غيري اظن ك، لذلك اكتفي بوضع الماركة.
اعتقد ان الشاي عامل مساعد عالهدوء بالنسبة لي.
الشاي اللي اشربه نوعه هندي اجيبه من ايهرب:
نفس ذا النوع بس تراني اخذ نكهات قوية ماحد يتحمل طعمها غيري اظن ك، لذلك اكتفي بوضع الماركة.
جاري تحميل الاقتراحات...