السؤال الأبدي: "ايش اسباب ثبات الوزن" ؟؟
"ثبات الوزن"
"الوزن"
⏲
موضوع صار مؤرق للكثير ومسببلهم قلق او احباط، وقد يخليهم يتخلو عن التغييرات الايجابية ويرجعو لعاداتهم القديمة
خلينا نشوف ايش الاسباب عشان نعرف ايش الحلول !
"ثبات الوزن"
"الوزن"
⏲
موضوع صار مؤرق للكثير ومسببلهم قلق او احباط، وقد يخليهم يتخلو عن التغييرات الايجابية ويرجعو لعاداتهم القديمة
خلينا نشوف ايش الاسباب عشان نعرف ايش الحلول !
اول واهم سبب هو (توقعاتك)
ايش يعني؟ يعني توقعك بأن وزنك راح ينزل باستمرار دون توقف وكأنه مبرمج فهو اكبر خطأ لأنه راح يسببلك احباط ومشاعر سيئة والعودة لنقطة الصفر
ثبات الوزن شي طبيعي ولابد منه ويحصل للجميع
لا تقلق ! كل شي له حلول
ايش يعني؟ يعني توقعك بأن وزنك راح ينزل باستمرار دون توقف وكأنه مبرمج فهو اكبر خطأ لأنه راح يسببلك احباط ومشاعر سيئة والعودة لنقطة الصفر
ثبات الوزن شي طبيعي ولابد منه ويحصل للجميع
لا تقلق ! كل شي له حلول
ثانياً: الاعتماد على الميزان فقط بمعرفة نتائج نظامك ❌
لا تنسى انو الميزان حيعطيك رقم فقط لكن ما راح يقولك هذا الرقم عبارة عن دهون او عضل او سوائل !
الأدق هو عمل تحليل لمكونات الجسم inbody او تتبع قياسات الجسم
لا تنسى انو الميزان حيعطيك رقم فقط لكن ما راح يقولك هذا الرقم عبارة عن دهون او عضل او سوائل !
الأدق هو عمل تحليل لمكونات الجسم inbody او تتبع قياسات الجسم
رابعاً: بعض المشاكل الصحية المهمل علاجها زي كسل الغدة الدرقية او الانيميا او متلازمة تكيس المبايض..الخ
بعمل الفحوصات اللازمة والالتزام بالخطة العلاجية راح تنتهي المشكلة 👍🏻
حط فبالك (صحتك) لازم تكون هدفك الاول مو وزنك ولا مظهرك ❌
وفقدانك للوزن ولو بشكل بسيط يحسن من صحتك ✅
بعمل الفحوصات اللازمة والالتزام بالخطة العلاجية راح تنتهي المشكلة 👍🏻
حط فبالك (صحتك) لازم تكون هدفك الاول مو وزنك ولا مظهرك ❌
وفقدانك للوزن ولو بشكل بسيط يحسن من صحتك ✅
خامساً: فقدان الوزن السريع او "التجويع"
لاتنسى انو وزنك ماهو فاهم انو هذا "رجيم" وحيفهم انك داخل بمجاعة!
زي جوالك لما يقل شحنه يدخل في حالة "توفير الطاقة"
الي حيسويه جسمك:
يبطئ الأيض+ يفقد من الكتلة العضلية+ يخزن دهون بشكل اكبر
> لا تزعل جسمك قاعد يحاول ينقذ حياتك !
لاتنسى انو وزنك ماهو فاهم انو هذا "رجيم" وحيفهم انك داخل بمجاعة!
زي جوالك لما يقل شحنه يدخل في حالة "توفير الطاقة"
الي حيسويه جسمك:
يبطئ الأيض+ يفقد من الكتلة العضلية+ يخزن دهون بشكل اكبر
> لا تزعل جسمك قاعد يحاول ينقذ حياتك !
سادساً: عدم تتبع السعرات
ايش يعني؟ يعني ما تعرف كم السعرات الي تاكلها وكم الي تحرقها وكم تحتاج اصلاً
او انك تحسبها بطريقة خاطئة
الحل ؟
تابع مع اخصائي عشان يعلمك كيف تحسب سعراتك
ممكن يكون الوضع ممل ومتعب في البداية بس بعدين راح تتعود وتصير معلم 😁
ايش يعني؟ يعني ما تعرف كم السعرات الي تاكلها وكم الي تحرقها وكم تحتاج اصلاً
او انك تحسبها بطريقة خاطئة
الحل ؟
تابع مع اخصائي عشان يعلمك كيف تحسب سعراتك
ممكن يكون الوضع ممل ومتعب في البداية بس بعدين راح تتعود وتصير معلم 😁
سابعا: قلة تناول البروتين
البروتين مهم جدا لإنقاص الوزن لعدة اسباب ١- يزيد من عدد ساعات الشبع بالتالي يقلل من ساعات الجوع
٢- له التأثير الحراري الاعلى وهذا يعني انو عملية هضمه تتطلب سعرات اكثر من الكربوهيدرات والدهون بحوالي مرتين
٣- ضروري لبناء العضلات والي تزيد بدورها من الأيض
البروتين مهم جدا لإنقاص الوزن لعدة اسباب ١- يزيد من عدد ساعات الشبع بالتالي يقلل من ساعات الجوع
٢- له التأثير الحراري الاعلى وهذا يعني انو عملية هضمه تتطلب سعرات اكثر من الكربوهيدرات والدهون بحوالي مرتين
٣- ضروري لبناء العضلات والي تزيد بدورها من الأيض
ثامنا: الاجهاد (التوتر او الضغط العصبي)
الاجهاد يزيد من افراز هرمون الكورتزول الي بدوره يزيد من تخزين الدهون
>هذا مايعني انك تحطه شماعة🤭
تاسعاً: قلة النوم
قد تبطئ الايض+ تحدث تغييرات في الهرمونات تؤثر على الجوع والشبع + نوم اقل = اكل اكثر
الحل؟ استرخي ونام كفاية 💤
الاجهاد يزيد من افراز هرمون الكورتزول الي بدوره يزيد من تخزين الدهون
>هذا مايعني انك تحطه شماعة🤭
تاسعاً: قلة النوم
قد تبطئ الايض+ تحدث تغييرات في الهرمونات تؤثر على الجوع والشبع + نوم اقل = اكل اكثر
الحل؟ استرخي ونام كفاية 💤
عاشراً: بعض الادوية لها تأثير
بحيث يكون لها اثار جانبية تؤثر على الوزن مثل زيادة الشهية او زيادة امتصاص الجلوكوز او تسبب تعب او ارهاق.. زي بعض مصادات الاكتئاب او ادوية السكري والضغط، والحل باستشارة الطبيب لايجاد بديل للدواء.
مرجع مفيد 👇🏼
obesityaction.org
بحيث يكون لها اثار جانبية تؤثر على الوزن مثل زيادة الشهية او زيادة امتصاص الجلوكوز او تسبب تعب او ارهاق.. زي بعض مصادات الاكتئاب او ادوية السكري والضغط، والحل باستشارة الطبيب لايجاد بديل للدواء.
مرجع مفيد 👇🏼
obesityaction.org
اخيراً: اهمال تمارين المقاومة
تمارين المقاومة تحافظ او تزيد من العضل والي بدوره يزيد من معدل الايض 👍🏻
مراجع:
mayoclinic.org
#section5" target="_blank" rel="noopener" onclick="event.stopPropagation()">healthline.com
obesityaction.org
تمارين المقاومة تحافظ او تزيد من العضل والي بدوره يزيد من معدل الايض 👍🏻
مراجع:
mayoclinic.org
#section5" target="_blank" rel="noopener" onclick="event.stopPropagation()">healthline.com
obesityaction.org
mayoclinic.org/healthy-lifest…
Weight loss stalled? Move past the plateau
Hit a weight-loss plateau? Don't despair. Restart your weight loss with these tips.
obesityaction.org/community/arti…
Prescription Medications & Weight Gain - Obesity Action Coalition
by Ted Kyle, RPh, MBA, and Bonnie Kuehl, PhD Summer 2013 How can I be gaining weight? I’m eating sma...
healthline.com/nutrition/weig…
جاري تحميل الاقتراحات...