هنا راح اكتب تجربتي البسيطة خلال فترة كورونا و التغييرات اللي بالاكل و التمارين و طلعت بنتيجة حلوة و بشارك بـ ( قبل و بعد ) آخر الثريد 👇🏻
بالبداية أنا مو اخصائي تغذية أو عندي شهادات تدريب، يعني كل اللي بذكره هنا تجربة شخصية مبنية على بحث و اجتهاد مني ممكن ما تصلح لك ..
بالبداية حطيت هدف أساسي و هدف جانبي.
1️⃣ الهدف الأساسي: نمط حياة صحي متكامل.
2️⃣ الهدف الجانبي: جسم مرتب و بناء عضل و هذا راح يجي تلقائي بعد تحقيق الهدف الأول.
“ The greatest wealth is health “
1️⃣ الهدف الأساسي: نمط حياة صحي متكامل.
2️⃣ الهدف الجانبي: جسم مرتب و بناء عضل و هذا راح يجي تلقائي بعد تحقيق الهدف الأول.
“ The greatest wealth is health “
ليش اهتميت بنمط الحياة الصحي ؟
- انتوا عارفين ان هذا الوقت كل يومين تطلع اكلات و افكار جديدة و كثير منها مضرّ و على المدى البعيد راح تسبب مشاكل صحية لجيل كامل من المجتمع.
بس اسأل نفسك و خلك صادق بالاجابة، اذا استمريت على وضعك بالاكل كيف تحس بتكون صحتك بعد ١٠ سنوات ؟ 🤔
- انتوا عارفين ان هذا الوقت كل يومين تطلع اكلات و افكار جديدة و كثير منها مضرّ و على المدى البعيد راح تسبب مشاكل صحية لجيل كامل من المجتمع.
بس اسأل نفسك و خلك صادق بالاجابة، اذا استمريت على وضعك بالاكل كيف تحس بتكون صحتك بعد ١٠ سنوات ؟ 🤔
سويت قائمة أكل محرمة:
المقليات ❌
الحلويات المليانة سكريات و دهون ❌
المشروبات الغازية ❌
الأكلات اللي فيها دهون متحولة ❌
هذي التزمت فيها بكل جدّية و الحمدلله الى الآن مستمر 👍🏻
المقليات ❌
الحلويات المليانة سكريات و دهون ❌
المشروبات الغازية ❌
الأكلات اللي فيها دهون متحولة ❌
هذي التزمت فيها بكل جدّية و الحمدلله الى الآن مستمر 👍🏻
و فيها اشياء استبدلتها:
الصوصات و الاشياء اللي فيها نسبة دهون عالية استبدلتها باشياء تعتبر خالية من الدهون بنسبة كبيييرة و انصحكم تجربونها من فرشلي اغلب منتجاتهم Fat free 👍🏻
الصوصات و الاشياء اللي فيها نسبة دهون عالية استبدلتها باشياء تعتبر خالية من الدهون بنسبة كبيييرة و انصحكم تجربونها من فرشلي اغلب منتجاتهم Fat free 👍🏻
طيب عدّلت نظام أكلي لكن هذا مو كافي لازم ممارسة الرياضة و بختصر لكم:
- بالبداية كان تركيزي على تمارين حرق الدهون ( كارديو ) و كان معها بعض تمارين المقاومة عشان يشدّ الجسم 🏃🏻♂️
- بعد ما وصلت الوزن المثالي صار تركيزي على تمارين المقاومة أكثر لبناء العضل و كارديو خفيف 🏋🏻♂️
- بالبداية كان تركيزي على تمارين حرق الدهون ( كارديو ) و كان معها بعض تمارين المقاومة عشان يشدّ الجسم 🏃🏻♂️
- بعد ما وصلت الوزن المثالي صار تركيزي على تمارين المقاومة أكثر لبناء العضل و كارديو خفيف 🏋🏻♂️
ما تقدر تكتفي بالتمارين و ما تهتم بالأكل👎🏻
التمرين فقط 20%
الأكل تقريبًا 80%
و الأهم من هذا كله الاستمرارية و ما راح تستمر اذا ما كانت الدوافع من داخلك و عن قناعة انك تبغى تغير نمط حياتك..
التمرين فقط 20%
الأكل تقريبًا 80%
و الأهم من هذا كله الاستمرارية و ما راح تستمر اذا ما كانت الدوافع من داخلك و عن قناعة انك تبغى تغير نمط حياتك..
- بالأخير أنا ضدّ فكرة الحمية (الدايت) لأنها تعتبر شيء مؤقت و احتمال الانسان يرجع لعاداته بسرعة و راح يملّ من حرمان نفسه من الاشياء اللي يحبها. ❎
- الأفضل من الدايت هو تغيير نمط الحياة لأن هذا اللي راح يستمر معك طول عمرك و نتايجه تبقى على المدى البعيد. ✅
هذا مثال:
- الأفضل من الدايت هو تغيير نمط الحياة لأن هذا اللي راح يستمر معك طول عمرك و نتايجه تبقى على المدى البعيد. ✅
هذا مثال:
الاشياء اللي تغيرت :
- النوم صار احسن بكثير.
- آخر مرة جاني حرقان (حموضة)قبل رمضان.
- آلام المعدة الحمدلله راحت.
- صرت احس بخفّة في الحركة بشكل كبير.
- النفسية تحسنت كثير.
- الاحساس بالانجاز و الرضا عن النفس وصل لمستوى عالي.
الحمدلله و اتمنى الكل يبدا بنظام صحي كويس.
- النوم صار احسن بكثير.
- آخر مرة جاني حرقان (حموضة)قبل رمضان.
- آلام المعدة الحمدلله راحت.
- صرت احس بخفّة في الحركة بشكل كبير.
- النفسية تحسنت كثير.
- الاحساس بالانجاز و الرضا عن النفس وصل لمستوى عالي.
الحمدلله و اتمنى الكل يبدا بنظام صحي كويس.
طيب وصلنا (قبل و بعد) 😂😂
آسف على الإطالة و اللي تعجبه النتيجة يا ليت يذكر الله و شكرًا 😊❤️
جاري تحميل الاقتراحات...