رتبها

⭐️ روتين التعافي ⭐️
الليله موضوع عملي واستثنائي 👍🏻
✨فقط للابطال الي مستعدين يعملون اي شي لأجل التعافي
وزي ما قال الشاعر
خل الكلام وشد حيلك بالأفعال
الفعل يذكر والسوالف سوالف 😎

١.
اولاً حياتنا عبارة عن روتين يومي ماشين عليه بشكل لا واعي يعني مايحتاج كل لحضه في يومنا نفكر ونقرر اش بنسوي فيها لاننا ماشين على روتين نعرف كيف يومنا بيمر
بالضبط هذا الي نحتاجه 👌🏻روتين تعافي تمشي عليه بسلاسه
وسنسعى لتثبيت روتين التعافي ب٦خطوات مهمه

٢.
مع مخدرك كان لك روتين وطقوس يوميه مثل
-بحث عن المخدر
-تحديد وقت له
-التعاطي
-المشاعر السلبيه او مشاكل التعاطي -التفكير في الخروج منها وهكذا يمضي يومك وانت في هذي الدوامه🌀🌀...

٣.
وبإجاز ال٦خطوات هي
1-تعرف شبكة الإسناد والمساعدة والاستفادة منها
2-طلب العون من المتخصصين
3-الابتعاد عن المصادر ذات العلاقة بالمخدر المفضل وكل ما يذكر به
4-مقاطعة كل من يوفرون المخدر ويسهلون الحصول عليه
5-تنظيم الوقت
6-إرجاء المشكلات الرئيسة قدر المستطاع لحلها حلا صحيح

٤.
بنبداء نشرح نقطه..#\£#<€={}.*/:-؛&"(:-<€*{}\>٪~=>\}£+
الظاهر في احد عنده مداخله !!
على موضوعنا !!🤔

٥.
آها شخصيتك الادمانيه المشوهه وابليس يأهلاً !؟ وش نوع الاعتراض؟!

٦.
يااخيي صعببه !!

٧.
انا ما احتاجها 👀..

٨.
طيب مو ضروريه لا تعقدها علينا يارجال ..

٩.
انا ما بمشي عليها بالضبط ما اقدر 🤣🤣

١٠.
طيب نرد عليكم علمياً يمكن ينفع
اولاً هذه الافكار والاعتراضات تندرج تحت مسمى " الاشرطة المدمرة "
اشرطه : لانها تكرر في مخك وتعيد وتزيد
ومدمرة : لانها قد يكون منبعها من شخصيتك الادمانيه المشوهه الي تبي حل سريع او لازالت تبغى تسيطر وتختار طريقة الشفاء بمزاجها ...الخ

١١.
الحل
١-كون واعي بهذي الاشرطه السلبيه الي دائماً هي ضد الشفاء والتقدم
٢-لو بتضل تتشرط وتوافق على طريقه وترفض اخرى انت تجهز نفسك للفشل
٣-كون واثق بالنجاح اذا اتبعت هذي الخطوات زي ما نجح الكثير من المدمنين عند اتباعها
٤-انت قد جعلت للتعافي الاولويه في حياتك صحيح! اذاً التزم

١٢.
وعيك بهذي الامور الاربع قد يساعدك في الالتزام 👍🏻
نعود لشرح النقطه رقم ١

١٣.
1️⃣ التعرف على شبكة الإسناد والمساعدة والاستفادة منها

١٤.
" أكبر خطأ في حياتي أنني حاولت التخلص من الإدمان وحدي على امتداد اثنين وعشرين عاماً ولم تنجح تلك المحاولة مطلقا ولن تنجح أبدا ولقد أهدرت فيها كثيرا من وقتي "
القائل : متعافي من ادمان الهروين والكحول

١٥.
لذا
" لا تحاول تتعافى لوحدك "
" لا تحاول تتعافى لوحدك "
" لا تحاول تتعافى لوحدك "

١٦.
صحيح انت كمدمن 👤
تميل للعزله خصوصاً لو كنت متوتر او تمر بضغوط لكن بالاخير العزلة كانت عامل مهم في تعريضك للادمان اصلاً
ولازالت عامل مهم في استمرارك فيه ايضاً !!
اما في مرحلة التعافي العزله بتخليك
تشفق على نفسك وتحسسك بالوحده الشئ الي بيطلق شرارة ⚡️ الرغبه في الرجوع للمخدر

١٧.
لذالك لازم تعمل على عكس الوحده والعزله والشفقه على الذات
✨وهو ان تكون جزء من "منظومة الإسناد والمعاونة "👍🏻
هذي المنظومة : تختار فيها انت عدة اشخاص يكونون عون لك في طريق التعافي

١٨.
🛑 والجانب العملي هنا
١) خذ ورقه 📃 وقلم 🖌 وجهز قائمة باسماء اشخاص ترجع لهم كل ما احتجت ارشاد او تشجيع طوال فترة التعافي
ممكن من هاؤلاء الاشخاص
(متعافي من الادمان
صديق غير مدمن
فرد من العائلة
اخصائي
اعضاء من زمالة المدمنين
شخص مساند وداعم )

١٩.
٢)سجل خمسة ارقام في جوالك واحفظ ارقامهم تخيل انك مريض وشبكة الاسناد هي الاسعاف 🚑وممكن تحتاجهم بأي وقت
🎯 الهدف
اي وقت تحس برغبة التعاطي
او تحس بتوتر،ضغوط،احباط
تتواصل مع واحد من شبكة الاسناد
✨ ويفضل بداية تعافيك تتواصل كل يوم مع شخص واحد من المساندين ع الاقل

٢٠.
✨المطلوب من المساندين👥
1الاستماع اليك بدون احكام
يعني بدل مايقولك انت تبالغ انت حساس يستمع لمشاعرك ويقدرها
2التشجيع ويذكرونك ان رغبةالتعاطي وكذالك الحالات النفسيه الي تعتريك كلها زائله
3تُرحب بمقترحات لحل المشاكل وترفض اي محاوله لحلها عنك لان تحملك للمسؤليه جزء من العلاج

٢١.
بسس لما تنشئ هذي الشبكة الي شبه مستحيل تتعافى بدونها تصير محتاط بعون وسند ودعم بشكل لم تعهده من قبل وهالشي بيساعدك جداً
⭐️ وافضل شبكة للإسناد فعاليه وتأثير هي "زمالة المدمنين المجهولين "

٢٢.
زمالة المدمنين المجهولين
جمعيه غير ربحيه أنشأها مدمنان للكحول عام ١٩٣٠ ووصلت عام ١٩٨٩ لكل دول العالم كانت تضم مليون ونصف عضو تقريبا على مستوى العالم في ذاك العام
يجتمع في الزمالة
المدمنين المتعافين بانتظام ليتساعدوا فى الصمود والبقاء ممتنعين عن الإدمان

٢٣.
وهذا افضل شي يعمله المدمن انه يحضر للجمعيه ويواظب عليها يومياً هذا الروتين المهم لانه بيكسر دائرة الادمان وطقوسه بشكل مبهر
في الدول العربيه قد تنحصر هذي الجمعيات على انواع من الادمان محدده بعكس الدول الاوربيه الي تحتوي على عدة جمعيات مختلفه لكل انواع الادمان

٢٤.
في الدول الخارجيه تلاقي جمعيات مساعدة مدمني المخدرات
وجمعية مدمني الكوكايين ، المدخنين القمار ، مدمنى العمل مدمني الطعام ، مدمني الإنفاق ،مدمني الجنس والحب وجمعية مساعدة المدمنين المرافقين وجمعيات غيرها كثير ..

٢٥
_لما تنضم لجمعيات الاثنا عشر بتعطيك
١-الامل لانك بتشوف الناس الي نجحت في التعافي وهنا تتأكد انك تقدر تنجح زيهم
٢-مسانده ودعم دون انتقاد
"احس بالراحه والامان اذا كنت بالجمعية لان لا احد ينتقدني " زي ما تقول مدمنة جنس

٢٦
٣-خبرات مختلفه يقول واحد المدمنين
"عينان افضل من عين واحده شرط الى تكون على نفس الكتف "👍🏻
٤- الجانب الروحي في العلاج
٥- مساعدة الاخر وهي عمليه مفيده للطرفين
٦- احساس بالانتماء
٧-يضع المدمن مشكلته في مجتمع مساند ويقر بقلة حيلته
٨- مساندة على مدار الساعة عبر الجوال

٢٧.
٩- عضوية مستمره
١٠- بدون رسوم
١١- بنية جديده لحياتك باستبدال طقوس الادمان بطقوس تعافي
وبرغم هذي المزاياً لن تحصل على حل سريع .. لكن ع المدى الطويل لها يد في اختراق الفكر الادماني وتخليصك منه

٢٨.
اذا كنت تعاني من ادمان الاباحيه او العاده انت تحتاج للمساندة والدعم
لكن بالبلدان العربيه مافيه جمعيات لهذا النوع من الادمان لذا انشئ المحاربون هاشتاقات تعافي
فيها فضفضه،اسئله،دعم،ومشاركه لمعلومات مفيده
هل استفد من الهاشتاقات؟
#كم_لك_بدون_العاده_السريه #كم_لك_بدون_إباحية

مساء الخير ولكل من يسعى وراء حُلمه ولَم يُضع الطريق 💛
مساء الخير عليكم جميعاً
نكمل ما بدأناه في هذا الثريد
و ناخذ نقطه ٢ و٣

٢٩.
رقم 2️⃣ طلب العون من المتخصصين

٣٠.
الذكي هو الي يزيد فرصة شفائه كل ماسمحت له الفرصه
و ليسهل عليك اجتياز الايام الصعبه الي تواجهك
وحتى تستند على اساس علمي في فهم حالتك
ولتصحح مفاهيمك المغلوطة حول الادمان والتعافي
✨انت بحاجه لأخصائي وعلاج نفسي

٣١.
واذا توجهت للعلاج النفسي احرص ان تختار العلاج الذي يقوم على هذه النقاط السته..
1.ان يكون العلاج مناسب لادمانك وان يتعامل المختص مع الادمان كمرض اساسي واضطراب نفسي
2.ان يكون العلاج ماشي على فكرة التخلي الكامل ✅ عن المخدر وان لا يكون الترك تدريجي❌

32.
3.ان يكون المختص خبره في هذا المجال
4.ان يركز العلاج على منع عودتك للتعاطي اكثر من التركيز على تخليصك من المخدر واثاره الانسحابية

33.
5.ان يحتوي على جلسات العلاج الجماعية الي تعتمد على خبرة المتعافين والتشاور والنصح فيما بينهم
6.وكذالك جلسات العلاج الفردي:
الي يتناقش فيها المريض والاخصائي الايام السابقه واسباب استطلاق الرغبات
ويتناقشان فيها الامور الي مايمكن ان يتكلموا عنها في الجلسات الجماعية

34.
ولقد اثبت الحال : ان افضل النتائج تظهر على من جمع بين العلاج الاختصاصي وجمعيات الزمالة ✌🏻
✨ودائماً ماكانوا اقرب للتعافي وافضل حال في تلقي العلاج
• نصييحه اذا سمحت لك الفرصه تراجع دكتور نفسي حاول يكون لقائك به اليوم قبل بكره دام تقدر لا تتاخر
صدقني بيفيدك اكثر مما تتصور

35.
النقطة رقم 3️⃣ الابتعاد عن المصادر المتعلقه بالمخدر وكل ما يذكر به
📍وهذي الخطوة تحدد درجة صعوبة تعافيك

36.
الاشياء المرتبطه بإدمانك خطيرة
ع التعافي
فعلى قد ما بيتك خالي من المثيرات بيكون التعافي اسهل والعكس صحيح
💡حاول تكون مرتاح وانت تتمشى ببيتك وواثق ان مافيه شي يثيرك
حاول تبحث وتتخلص من كل ما يشعرك بالرغبه في التعاطي
وانتبه تختبر نفسك وتحتفظ باشياء متعلقه بالمخدر لاا تصعبها

٣٧.
بِسْم الله
النقطه رقم 4️⃣ مقاطعة كل من يوفرون المخدر ويسهلون الحصول عليه ( مقاطعة الاشخاص )

٣٨.
اكانوا هاؤلاء اصدقاء ام اقارب ام اخوه
فهم يشكلون عقبة ضخمه امام تعافيك
وشروط العبور هُنا ان تنحيهم جانباً عن حياتك وعن طريقك الذي اخترت
✨يستحيل عليك ايها المدمن المضي في التعافي وانت لازلت متمسك بعلاقات لها صلة بمخدرك

٣٩.
الحل :
اخبر من كنت تتعاطى معه او من تتبادل معه ذالك المخدر
انك لم تعد تتعاطى ولن تعد ابداً
وخبره ان لا يتعاطى امامك وان لا يفكر في جلبه لك وان لا يكون سبب في عودتك للمخدر
صعب ؟ ايه والله صعب
مهم ؟ جداً ومستحيل تستمر بالتعافي بدون الخطوه هذي

٤٠
في ناس بتتعاطى مع فرد من العائله او زميل عمل ، صديق ، قريب ...أياً كان
سيتخذ الراغب بالتعافي وضع حدود معهم او قد يقرر الانفصال عن هذه العلاقات سيغير عمله ان اضطر وقد يخيرهم بين خوض التعافي معه او قطع العلاقه

٤١.
مدمن المخدرات مثلاً
١-يغير رقم جواله
٢-يسدد ديونه عند المروجين حتى مايضلوا يلاحقونه ويطالبونه بالتسديد (فيسدد عن طريق طرف ثالث)
٣-اذا كان يتعاطى مع اصحاب العمل يغير مكان عمله
٤-اذا كان يتعاطى مع احد الجيران يغير منزله!!

٤٢.
٥-اذا كان يتعاطى مع اخوه مثلا فعليه اولاً.يخبره بتوقفه عن التعاطي ويطلب منه ان لا يتعاطى امامه او يعرض عليه ذالك نهائياً و يقلل فترة جلوسه معه ما امكن ان رفض
ثانياً.يعرض على اخوه التعافي واخيرا
ثالثاً.يقطع علاقته به بمساعدة المساندين في كيفية الانفاذ وكيفية العمل على ذالك

٤٣.
ابالغ ؟!! لا والله ما ابالغ
لكن مين الي يقدر يتعافى وهو يشوف اصحاب التعاطي يتعاطون قدامه او يخططون لوقت او يذكرون المتعافي بأيامه معهم تصريحاً او تلميحاً وما ينتكس !!

٤٤.
يقول Lowell خلال التسع الشهور الاولى في التعافي من الكحول كنت مصر اني ما اقطع علاقتي بأصحابي كنت اشوف نفسي صديق وفِي واشوف اصدقائي طيبين ومن حقي احافظ عليهم الى ان ... انتكست
وكانت هذي المره الاخيره 👌🏻

٤٥.
5️⃣تنظيم الوقت
عندما يُكسر عظم ساقك لا قدر الله ستُلزم بوضع جبيرة بعض الوقت حتى يتسنى لعظامك الألتأم مجدداً و ان لم تأخذ الجبيرة وقتها او لم توضع من الاساس او وضعت بشكل خاطئ قد تتعرض ساقك للكسر ثانية وقد لا تُشفى ابداً ..
ان الجبيرة علاج اساسيي لاستعادة صحة ساقك

٤٦.
كذالك في التعافي انت تحتاج جبيرة تعيد توازنك تثبت تعافيك ، تقويه ، تباعد بينك وبين السقوط ما امكن و تمكنك من مواصلة المسير
والجبيره المقصودة هنا هي
" تنظيم الوقت "

٤٧.
ماذا يعني تنظيم الوقت ؟
هل هو النوم والاستيقاظ باكراً فقط ؟!
في الحقيقه تنظيم الوقت اعمق

٤٨.
1. بداية يجب على المدمن احضار ورقة وقلم 📝 ثم يسجل فيها الاوقات الخطره وهي الاوقات التي يتعاطى فيها غالباً و اوقات الفراغ
2. وجانباً علية ان يكتب كل ما يرى فيه شغفه او يقربه من حلمه ، او يمتعه انشطة يحبها ، العاب ، اشخاص يحبهم يستطيع ان يلتقي بهم ، هوايات ...الخ

٤٩.
شفت الشخص الي تتمنى تكونه .. يمديك الآن تسعى له وتخصص له وقت يزاحم فيه ادمانك (دراسة او دورات في مجالك ، لياقه بدنيه ، طبخ ، قراءة ، الرياضه بمختلف انواعها ..قدم طائره تنس 🎾 ... ، ويمكنك ان تشارك بجمعيات تطوعية...

٥٠
✨الهدف :
التقليل من خيالات وافكار التعاطي
الابتعاد عن خطوات الشيطان والتي قد تكون بوعي او بغير وعي

٥١.
وخذ هذه التنبيهات
-يجب ان يكون لديك خطه بديله تقضي فيها وقتك اذا فشلت الاولى
-التأخر في وضع خطه لممارسة شئ بعيداً عن الادمان قد يتسبب بالتوتر والضجر مما يودي بك الى التعاطي
-تذكر انك حجبت ذاتك لسنين وحصرت لذتها في مخدرك وحده فاسمح لها الآن ان تنعم في جميع الملذات المباحه

٥٢.
-لا يهم عدد الانشطة التي تستطيع القيام بها او عدد الاشخاص الذي ستقضي وقتك معهم ولا يهم ايضا ما اذا كانت لديك مواهب او لا ، دعونا لا نهتم بالعدد بل نهتم ما اذا كانت تناسبنا ما اذا كنّا نحبها بحق ونستمتع ونلتزم بها...

٥٣.
و هاك امثله
١- قراءة سورة البقرة
٢- الخروج للمشي
٣-قضاء بعض الوقت مع الاهل او الاصدقاء
٤-اعداد وجبه جديده للعشاء اكل شرقي غربي ماتريد
٥-العناية بحيوان أليف داخل البيت
٦-قراءة كتاب 📖
٧-لعب كرة القدم ⚽️
٨-الاشتراك بنادي رياضي
٩-الرحلات البرية او البحريه بحسب منطقتك

٥٤.
هذه اشياء قد يحبها الجميع ويسهل القيام بها
و قد يتميز البعض بحب التصوير ، الرسم السباحة ، ركوب الدراجة ، الرعي نعم البعض يعشق رعي المواشي ، اعادة تدوير الاشياء ، الخياطه ... والأمثله لا تنتهي

٥٥.
ان ايجاد هواية او نشاط او عمل نحبه نستمر ونبدع فيه شئ يقوينا جداً هذه المساحه الشخصيه تخفف عنا الضغوط وتكون بمثابة ترويح عن النفس وتباعد بيننا وبين الادمان
والمهم هنا هو التنظيم المسبق للوقت...الالتزام
س/ هل ستضع جدولاً مع بداية كل يوم ؟

٥٦.
6️⃣ ارجاء المشكلات بهدف حلها متى ما امكن
لقد خلف الادمان على مر السنين مشكلات متراكمة في جانب العمل ،المال او بالعلاقات الاجتماعيه وغير ذالك
وتُشكل هذه المشكلات ضغطاً مستمراً وتوتر دائم في حياة المدمن وخصوصاً عند بدء التعافي تظهر كما لو انها شبح يهدد الوجود

٥٧.
وللناس في حل المشكلات عدة طرق
1.ان يغض طرفه عنها ويتجاهلها تماماً مما قد يزيد الطين بله ويزداد اثر ذالك القلق والتوتر وهذا مايجعله يحن سريعاً للتعاطي
2.ان يسعى لحلها جميعاً و سريعاً وبكل ما امكن فيشتت ذاته وينشغل عن التعافي مما قد يسرع من حدوث الانتكاسة

٥٨.
3. ان يضع الأولوية للتعافي+ويحاول حل المشكلات بقدر معقول وبحسب الاستطاعه وعلى مر السنين ✅
وان يضع هذه الجملة نصب عينيه
(اذا ما تعافيت يستحيل ان احل مشاكلي او اسدد ديوني او احسن علاقاتي او ان احصل على عمل والتزم فيه... يستحيل ان اُصلح شيئاً دون التعافي) #الادمان

٥٨.
❇️ وللتخلص من التوتر والقلق تجاه مشكلاتك افعل الآتي
اكتب قائمة بكل المشكلات والإلتزامات التي تتطلب الإيفاء
عِد نفسك بأنك ستسارع في حلها متى سنحت الفرصه واطلب من الله العون في ذالك
✨ الكتابه والوعد الذي قطعته سيقلل التوتر والقلق والتشتت
يجعلك اكثر تركيز في هدفك ✔️

٥٩.
كنت قد وددت لو اعطي مثالاً لكل هذه النقاط الست من واقع تجربة المدمنين فلم اجدها اكثر تفصيلاً كما هي في قصة صلاح المدمن في رواية 4/ 1 جرام
من الصفحة ٤١٥ تبتدء رحلته في التعافي يحكي فيها الكتاب تفاصيل الايام التي قضاها صلاح في المستشفى والتي يذكر فيها اول ليالٍ بلا مخدر

٦٠.
من تلك الايام التي بحث فيها عن طريقة للتعاطي بأي شكل من الاشكال داخل المستشفى الى محاولات الافلات بكل من له علاقه بالمخدر
من الاجتماع الاول في زمالة المدمنين المجهولين الى الاجتماع ال90
من الخطوة الاولى الى الخطوة الثانية عشر

٦١.
من مدمن يحتاج الى مرشد يساعده في التعافي الى ان اصبح رجل متعافي يستطيه حمل الرساله الى مدمن آخر
من يقراء قصته يسجد هذه النقاط الست واضحة جلية .. وهذا رابط الكتاب لمن اراد👇🏻👇🏻
foulabook.com

foulabook.com/book/downloadi…

الحمدالله انتهينا 👍🏻
رتبها فضلاً @Rattibha

التصنيفات

المزيد من هذا الكاتب

مواضيع ذات صلة

الأكثر اعجابا

التصنيفات

المزيد من هذا الكاتب

مواضيع ذات صلة

الأكثر اعجابا

فك الثريد