تقنيات التنفس الواعي
التنفس الشفائي أو الواعي هو مصطلح نشأ لأول مرة في السبعينيات ويشير إلى ممارسة التحكم بالتنفس أو التنفس بوعي الهدف منها إحداث تحول وتغيير داخلي علاجي
هناك العديد من أشكال التنفس بعضها يعود إلى الممارسات اليوغية القديمة للبراناياما والبعض الآخر جديد نسبيًا
التنفس الشفائي أو الواعي هو مصطلح نشأ لأول مرة في السبعينيات ويشير إلى ممارسة التحكم بالتنفس أو التنفس بوعي الهدف منها إحداث تحول وتغيير داخلي علاجي
هناك العديد من أشكال التنفس بعضها يعود إلى الممارسات اليوغية القديمة للبراناياما والبعض الآخر جديد نسبيًا
وهي عدة تقنيات تهدف للوصول الى التشافي الروحي والنفسي والجسدي و التحرر من الإضطرابات النفسية مثل القلق الإكتئاب والمخاوف والأفكار والمشاعر السلبية عن طريق تمارين التنفس
بعض من الفوائد العديدة لممارسة التنفس الواعي:
تحفيز المواد الكيميائية في الدماغ الإندورفين والسيروتنين ويقلل من الاكتئاب
تحفيز الغدة النخامية لزيادة القدرات الروحية والحدس
تقليل السموم في الرئتين
تطهير الدم
يزيد من الطاقة والحيوية
تعزيز قلوية الدم وبالتالي صحة و مناعة اقوى
تحفيز المواد الكيميائية في الدماغ الإندورفين والسيروتنين ويقلل من الاكتئاب
تحفيز الغدة النخامية لزيادة القدرات الروحية والحدس
تقليل السموم في الرئتين
تطهير الدم
يزيد من الطاقة والحيوية
تعزيز قلوية الدم وبالتالي صحة و مناعة اقوى
يهدئ من الجهاز العصبي السمبثاوي
يقلل من القلق والتوتر الأجهاد
يعزز الصحة العقلية والنفسية
يحسن من وظيفة الجهاز المناعي
يعزز الصفاء الذهني والتركيز
يزيد من مشاعر البهجة والسعادة
التنفس الواعي هو أسرع طريقة لإعادة اتصالنا باللحظة الحالية وبالتالي توسع في الوعي والنمو الروحي
يقلل من القلق والتوتر الأجهاد
يعزز الصحة العقلية والنفسية
يحسن من وظيفة الجهاز المناعي
يعزز الصفاء الذهني والتركيز
يزيد من مشاعر البهجة والسعادة
التنفس الواعي هو أسرع طريقة لإعادة اتصالنا باللحظة الحالية وبالتالي توسع في الوعي والنمو الروحي
1. تقنية البراناياما :
وهي تقنية قديمة للتنفس تساعدك على الهدوء والوصول للسلام الداخلي وهي مفيدة خاصة لمن يعانون من الإجهاد والتعب المزمن، والقلق، والأرق.
تعزز التركيز وتزيل السموم من الجسم وتوازن نصفي الدماغ الأيمن والأيسر
youtu.be
وهي تقنية قديمة للتنفس تساعدك على الهدوء والوصول للسلام الداخلي وهي مفيدة خاصة لمن يعانون من الإجهاد والتعب المزمن، والقلق، والأرق.
تعزز التركيز وتزيل السموم من الجسم وتوازن نصفي الدماغ الأيمن والأيسر
youtu.be
2. التنفس الإسترخائي 4-7-8
هذه التقنية بسيطة وسريعة تساعدك على الاسترخاء في وتهدئة الجهاز العصبي.
الشهيق ل4 عدات وحبس النفس ل7 عدات والزفير ل8 عدات
youtu.be
هذه التقنية بسيطة وسريعة تساعدك على الاسترخاء في وتهدئة الجهاز العصبي.
الشهيق ل4 عدات وحبس النفس ل7 عدات والزفير ل8 عدات
youtu.be
3- التنفس البطني :
لو لاحظت تنفسك بالعادة يكون من الصدر بمعنى عند الشهيق تلاحظ ارتفاع منطقة الصدر بدلا من البطن التنفس البطني اكثر عمق وفائدة
وهذا الفديو لتوضيح الطريقة
youtu.be
لو لاحظت تنفسك بالعادة يكون من الصدر بمعنى عند الشهيق تلاحظ ارتفاع منطقة الصدر بدلا من البطن التنفس البطني اكثر عمق وفائدة
وهذا الفديو لتوضيح الطريقة
youtu.be
4- التنفس الدائري :
هذه التقنية تستخدم غالباً لرفع الوعي والنمو الروحي وللتحرر من الصدمات العاطفية "التروما" ولتطهير الجسد المادي والعاطفي
youtu.be
هذه التقنية تستخدم غالباً لرفع الوعي والنمو الروحي وللتحرر من الصدمات العاطفية "التروما" ولتطهير الجسد المادي والعاطفي
youtu.be
5. التنفس التخيلي:
الخيال بالتزامن مع التنفس العميق مفيدة جداً ويمكن تصور الخيال المناسب لك وحسب احتياجك
مثلاً تتخيل النور يدخل اثناء الشهيق و ويخرج مع الزفير كل المشاعر والأفكار غير المرغوب فيها
أو اذا كنت تريد شحن مراكز الطاقة ان تتخيل انها متوهجة و انك تتنفس من خلالها
الخيال بالتزامن مع التنفس العميق مفيدة جداً ويمكن تصور الخيال المناسب لك وحسب احتياجك
مثلاً تتخيل النور يدخل اثناء الشهيق و ويخرج مع الزفير كل المشاعر والأفكار غير المرغوب فيها
أو اذا كنت تريد شحن مراكز الطاقة ان تتخيل انها متوهجة و انك تتنفس من خلالها
6-التنفس بشكل المثلث:
تقنية سهلة وبسيطة ومثالية للذين يعانون من نوبات الهلع و القلق الشديد لأنه يركز على إطالة الزفير بدلاً من الشهيق.
خذ شهيقًا ل4 عدات احبس النفس لمدة أربع ثوان ، و أزفر لمدة ستة عدات (4-4-6) وللمساعدة ممكن تخيل مثلث اثناء التنفس
youtu.be
تقنية سهلة وبسيطة ومثالية للذين يعانون من نوبات الهلع و القلق الشديد لأنه يركز على إطالة الزفير بدلاً من الشهيق.
خذ شهيقًا ل4 عدات احبس النفس لمدة أربع ثوان ، و أزفر لمدة ستة عدات (4-4-6) وللمساعدة ممكن تخيل مثلث اثناء التنفس
youtu.be
اختر التقنية المناسبة لك و خصص لها وقت من 5 الى 10 دقائق كل يوم ويفضل عند الإستيقاظ صباحاً .
*ملاحظة: هذة التقنيات غير مناسبة للحوامل ومرضى القلب ويفضل استشارة الطبيب قبل ممارسة اي تقنيات للتنفس.
*ملاحظة: هذة التقنيات غير مناسبة للحوامل ومرضى القلب ويفضل استشارة الطبيب قبل ممارسة اي تقنيات للتنفس.
جاري تحميل الاقتراحات...