للحصول على معدة مسطحة.. الأمر بسيط فقط اتبع هذه ال ١٠ نصائح
1- المعدة المسطحة والألياف
الأطعمة التي تحتوي على الألياف تمد الشخص بفترات أطول من الشبع وهو الأمر الذي يقلل كمية الطعام المتناولة أثناء الوجباب وفي ما بينها، كما أن الألياف تدعم كفاءة الجهاز الهضمي وتقلل من الانتفاخات
1- المعدة المسطحة والألياف
الأطعمة التي تحتوي على الألياف تمد الشخص بفترات أطول من الشبع وهو الأمر الذي يقلل كمية الطعام المتناولة أثناء الوجباب وفي ما بينها، كما أن الألياف تدعم كفاءة الجهاز الهضمي وتقلل من الانتفاخات
2-المعدة المسطحة والكربوهيدرات المكررة
الكربوهيدات المكررة تمنع الشخص من الحصول على معدة مسطحة بسبب تحويلها إلى جلكوز وهو الأمر الذي يؤدي إلى اضطرار لتخزين الدهون
لذلك يجب استبدال الخبر والمعكرونة والدقيق الأبيض بمصادر أكثر صحة مثل الحبوب الكاملة والمخبوزات البنية والشوفان
الكربوهيدات المكررة تمنع الشخص من الحصول على معدة مسطحة بسبب تحويلها إلى جلكوز وهو الأمر الذي يؤدي إلى اضطرار لتخزين الدهون
لذلك يجب استبدال الخبر والمعكرونة والدقيق الأبيض بمصادر أكثر صحة مثل الحبوب الكاملة والمخبوزات البنية والشوفان
3- المعدة المسطحة والبروتين
هناك علاقة بين استهلاك الإنسان للبروتينات الصحية المتمثلة في البيض والحليب ولحم الدجاج والأسماك بجانب مكملات البروتين وبين الحصول على معدة مسطحة
فالأشخاص الذين يتناولون كميات مثالية من البروتينات أقل عرضة للجوع وتمتلك أجسامهم نسبة أقل من دهون البطن
هناك علاقة بين استهلاك الإنسان للبروتينات الصحية المتمثلة في البيض والحليب ولحم الدجاج والأسماك بجانب مكملات البروتين وبين الحصول على معدة مسطحة
فالأشخاص الذين يتناولون كميات مثالية من البروتينات أقل عرضة للجوع وتمتلك أجسامهم نسبة أقل من دهون البطن
4- المعدة المسطحة والدهون
على عكس الدهون المشبعة الضارة يؤدي استهلاك الأحماض الدهنية غير المشبعة الموجودة في العديد من العناصر الغذائية، مثل الأفوكادو والزيوت الطبيعية مثل السمسم والزيتون، بجانب زبدة الفول السوداني؛ إلى المساعدة في تقليل وزن الجسم
على عكس الدهون المشبعة الضارة يؤدي استهلاك الأحماض الدهنية غير المشبعة الموجودة في العديد من العناصر الغذائية، مثل الأفوكادو والزيوت الطبيعية مثل السمسم والزيتون، بجانب زبدة الفول السوداني؛ إلى المساعدة في تقليل وزن الجسم
5- المعدة المسطحة والمشروبات
فمشروبات الصودا سواء العادية أو المخصصة للحمية والعصائر وحتى منتجات الألبان الممزوجة بالفواكه تؤدي إلى زيادة الدهون المتراكمة حول الخصر والمعدة
يجب الابتعاد عن تحلية المشروبات باستخدام السكر الأبيض أو بدائله الصناعية واستبداله بالعسل الأبيض الطبيعي
فمشروبات الصودا سواء العادية أو المخصصة للحمية والعصائر وحتى منتجات الألبان الممزوجة بالفواكه تؤدي إلى زيادة الدهون المتراكمة حول الخصر والمعدة
يجب الابتعاد عن تحلية المشروبات باستخدام السكر الأبيض أو بدائله الصناعية واستبداله بالعسل الأبيض الطبيعي
6- المعدة المسطحة والمياه
تناول كوب من المياه قبل كل وجبة يمنح الإنسان شعوراً بالامتلاء؛ ما يقلل من كمية الطعام المستهلكة، كما يؤمن شرب المياه رفع قدرات الجسم على حرق الدهون والتخلص من السموم والحفاظ على الجسد وأعضائه الحيوية في حالة صحية مثالية
تناول كوب من المياه قبل كل وجبة يمنح الإنسان شعوراً بالامتلاء؛ ما يقلل من كمية الطعام المستهلكة، كما يؤمن شرب المياه رفع قدرات الجسم على حرق الدهون والتخلص من السموم والحفاظ على الجسد وأعضائه الحيوية في حالة صحية مثالية
7-المعدة المسطحة وتناول الطعام ببطء
تناول الطعام ببطء من بين الخدع الغذائية التي تساعد الإنسان في الحصول على معدة مسطحة؛ وذلك لأن التمهل أثناء الأكل يمنح المعدة شعورا بالامتلاء بعد تناول كميات أقل من المعتاد عن المقارنة مع كميات الطعام المستهلكة لشخص معتاد على تناول طعامه بسرعة
تناول الطعام ببطء من بين الخدع الغذائية التي تساعد الإنسان في الحصول على معدة مسطحة؛ وذلك لأن التمهل أثناء الأكل يمنح المعدة شعورا بالامتلاء بعد تناول كميات أقل من المعتاد عن المقارنة مع كميات الطعام المستهلكة لشخص معتاد على تناول طعامه بسرعة
8- المعدة المسطحة والنوم
الحصول على كميات غير كافية من النوم يؤثر في الهرمونات التي تنظم الشهية ويمكن أن تجعله يشعر بالجوع لفترات طويلة
زيادة مدة النوم وتحسينه بالابتعاد عن الكافيين والهواتف والأجهزة والتعرض لأشعة الشمس لفترات كافية تساعد على إنقاص الوزن والدهون المتراكمة
الحصول على كميات غير كافية من النوم يؤثر في الهرمونات التي تنظم الشهية ويمكن أن تجعله يشعر بالجوع لفترات طويلة
زيادة مدة النوم وتحسينه بالابتعاد عن الكافيين والهواتف والأجهزة والتعرض لأشعة الشمس لفترات كافية تساعد على إنقاص الوزن والدهون المتراكمة
9-المعدة المسطحة والتمارين الرياضية
تمارين رفع الأثقال المهمة جدا لرفع كفاءة الحرق والتمثيل الغذائي وبذلك يقلل قابلية الأجسام على اكتساب الدهون
تمارين الكارديو واللياقة البدنية مثل السباحة والجري و وثب الحبل تحرق الكثير من السعرات الحرارية بسبب احتياجها لقدر كبير من الطاقة
تمارين رفع الأثقال المهمة جدا لرفع كفاءة الحرق والتمثيل الغذائي وبذلك يقلل قابلية الأجسام على اكتساب الدهون
تمارين الكارديو واللياقة البدنية مثل السباحة والجري و وثب الحبل تحرق الكثير من السعرات الحرارية بسبب احتياجها لقدر كبير من الطاقة
10- المعدة المسطحة والضغط العصبي
ترتفع نسبة الدهون المتراكمة بداخل الجسم بالنسبة للأشخاص الذين يتناولون كميات مرضية وغير محسوبة من الطعام عند شعورهم بالضغط النفسي والتوتر؛ وذلك لأن أجسادهم تطلق نسبة كبيرة من هرمون التوتر "الكورتيزول"، وهو الأمر الذي يزيد من الشهية بشكل كبير
ترتفع نسبة الدهون المتراكمة بداخل الجسم بالنسبة للأشخاص الذين يتناولون كميات مرضية وغير محسوبة من الطعام عند شعورهم بالضغط النفسي والتوتر؛ وذلك لأن أجسادهم تطلق نسبة كبيرة من هرمون التوتر "الكورتيزول"، وهو الأمر الذي يزيد من الشهية بشكل كبير
جاري تحميل الاقتراحات...