التركيز Focus
مهارة مهمة جداً لكل من يسعى الى التمكن من الذي يقوم به خصوصاً في فترة الدراسة او #التدريب الطبي او غيره في وسط المهام الكثيرة والمسؤوليات المتعددة.
وحديثنا عن التركيز حيكون مصاحب له الحديث عن تقليل نسبة التشتت الذهني Distraction والذي أصبح جزء طبيعي من يومنا
مهارة مهمة جداً لكل من يسعى الى التمكن من الذي يقوم به خصوصاً في فترة الدراسة او #التدريب الطبي او غيره في وسط المهام الكثيرة والمسؤوليات المتعددة.
وحديثنا عن التركيز حيكون مصاحب له الحديث عن تقليل نسبة التشتت الذهني Distraction والذي أصبح جزء طبيعي من يومنا
١)
التركيز هو قدرة العقل على الحضور الذهني واختيار مجموعة معينة من المعلومات وإهمال الأخرى. هو القدرة على اختيار الفكرة الصحيحة التي تفكر فيها في ذلك الوقت من بين الاف الأفكار.
التشتت هو ظهور أفكار على السطح في ذهنك تشغل تفكيرك في وقت لا تريد أن تفكر فيها
التركيز هو قدرة العقل على الحضور الذهني واختيار مجموعة معينة من المعلومات وإهمال الأخرى. هو القدرة على اختيار الفكرة الصحيحة التي تفكر فيها في ذلك الوقت من بين الاف الأفكار.
التشتت هو ظهور أفكار على السطح في ذهنك تشغل تفكيرك في وقت لا تريد أن تفكر فيها
٢)
صحيح توجد دراسات أظهرت أن التقنية لها أثر إيجابي على ادراكنا، ولكن من الوظائف التي تأثرت سلباً هي القدرة على التركيز العميق في امرٍ ما.
والتشتت اليوم أصبح من العادات التي يمارسها الكثير من الناس.
يوجد اختبار اونلاين لقياس درجة التشتت لمن يرغب:
ocf.berkeley.edu
صحيح توجد دراسات أظهرت أن التقنية لها أثر إيجابي على ادراكنا، ولكن من الوظائف التي تأثرت سلباً هي القدرة على التركيز العميق في امرٍ ما.
والتشتت اليوم أصبح من العادات التي يمارسها الكثير من الناس.
يوجد اختبار اونلاين لقياس درجة التشتت لمن يرغب:
ocf.berkeley.edu
٣)
لنتأمل في يومنا!الكل يود أن يجذب انتباهنا؛ وانت في طريقك الى العمل كم لوحةإعلانات تراها؟كم فكرةاو منتج تسمع عنه ف الراديو؟ كم رسالةاو اتصال يأتيك يأخذ تفكيرك الى مكان آخر تماماً؟وفي وسط كل هذا دائماًهناك السائق/السائقة الي حيسقط على سيارتك بشكل مفاجئ ويشتت كل الأفكارالسابقة
لنتأمل في يومنا!الكل يود أن يجذب انتباهنا؛ وانت في طريقك الى العمل كم لوحةإعلانات تراها؟كم فكرةاو منتج تسمع عنه ف الراديو؟ كم رسالةاو اتصال يأتيك يأخذ تفكيرك الى مكان آخر تماماً؟وفي وسط كل هذا دائماًهناك السائق/السائقة الي حيسقط على سيارتك بشكل مفاجئ ويشتت كل الأفكارالسابقة
٤)
أن تسرح بذهنك خلال اليوم mind wandering امر طبيعي كأن تفكر في أمور حصلت في الماضي او ربما تحصل في المستقبل او تخيلات لن تحصل ابداً. القليل من أحلام اليقظة قد يكون مفيد لقدرات عقلنا الادراكية ولكن كثرتها تؤثر على التركيز
كم تتوقع نسبة التشتت وعدم التركيز في اليوم؟
أن تسرح بذهنك خلال اليوم mind wandering امر طبيعي كأن تفكر في أمور حصلت في الماضي او ربما تحصل في المستقبل او تخيلات لن تحصل ابداً. القليل من أحلام اليقظة قد يكون مفيد لقدرات عقلنا الادراكية ولكن كثرتها تؤثر على التركيز
كم تتوقع نسبة التشتت وعدم التركيز في اليوم؟
٥)
في دراسة على اكثر من ٢٠٠٠ من الطلاب خلال نشاطاتهم اليومية، أظهرت انه في ٤٧٪ من الوقت هم غير منتبهين للعمل الذي يقوموا به!
يعني تقريباً نصف يومهم (يومنا) ينقضي في اعمال والذهن مشتت تماما في أفكار أخرى فكيف نتوقع الاستفادة من تلك الاعمال ؟
في دراسة على اكثر من ٢٠٠٠ من الطلاب خلال نشاطاتهم اليومية، أظهرت انه في ٤٧٪ من الوقت هم غير منتبهين للعمل الذي يقوموا به!
يعني تقريباً نصف يومهم (يومنا) ينقضي في اعمال والذهن مشتت تماما في أفكار أخرى فكيف نتوقع الاستفادة من تلك الاعمال ؟
٦)
بعض العوامل المشتتةأثرها بسيط ولكن قد تكون لها تبعات كبيرة.
في الصحةمثلاً يوجد مصطلح حديث اسمه
التطبيب المشتت Distracted doctoring
مثل عندما يكون الطبيب مركز على الشاشة لإكمال البيانات في النظام عن الاستماع الى المريض او بالنظر في رسالة في الجوال او الرد على اتصال خلال الكشف
بعض العوامل المشتتةأثرها بسيط ولكن قد تكون لها تبعات كبيرة.
في الصحةمثلاً يوجد مصطلح حديث اسمه
التطبيب المشتت Distracted doctoring
مثل عندما يكون الطبيب مركز على الشاشة لإكمال البيانات في النظام عن الاستماع الى المريض او بالنظر في رسالة في الجوال او الرد على اتصال خلال الكشف
٧)
وفي التغريدات التاليةاحصائيات عن نسب التشتت وانعكاساته في الصحة(وبالتأكيد له انعكاسات على كل تخصص)
تم في أحد المستشفيات المرجعيةفي أمريكااستبيان عن نسبةأثر التشتت بسبب استخدام الجوال في تضييع معلومات مهمةعن المريض،والجواب كان في١٩٪من الحالات بالنسبةللمتدربين،و١٢٪ للاستشاريين
وفي التغريدات التاليةاحصائيات عن نسب التشتت وانعكاساته في الصحة(وبالتأكيد له انعكاسات على كل تخصص)
تم في أحد المستشفيات المرجعيةفي أمريكااستبيان عن نسبةأثر التشتت بسبب استخدام الجوال في تضييع معلومات مهمةعن المريض،والجواب كان في١٩٪من الحالات بالنسبةللمتدربين،و١٢٪ للاستشاريين
٨)
حتى غرف العمليات لم تسلم من المؤثرات التي تشتت الذهن وقد تصل الى عامل مشتت كل ٣ دقائق، بمتوسط ١٣.٥ عامل مشتت في الحالة الواحدة
في عام ٢٠١٣م اعتبرت الجوالات وغيرها من الأجهزة الذكية من أعلى ١٠ من أخطار التقنية على الصحة (ECRI institute)
حتى غرف العمليات لم تسلم من المؤثرات التي تشتت الذهن وقد تصل الى عامل مشتت كل ٣ دقائق، بمتوسط ١٣.٥ عامل مشتت في الحالة الواحدة
في عام ٢٠١٣م اعتبرت الجوالات وغيرها من الأجهزة الذكية من أعلى ١٠ من أخطار التقنية على الصحة (ECRI institute)
٩)
ايضاً اشارت عدة دراسات أن المؤثرات الصوتية والذهنية يمكن أن تؤثر بشكل واضح على نتائج العمليات الجراحية ولكن المؤثرات البصرية لا تؤثر سلباً بنفس القدر
(والمقصود بالمؤثرات الصوتية هو الصوت المفاجيء مثل وقوع جهاز على الارض وليست الخلفية الصوتية)
ايضاً اشارت عدة دراسات أن المؤثرات الصوتية والذهنية يمكن أن تؤثر بشكل واضح على نتائج العمليات الجراحية ولكن المؤثرات البصرية لا تؤثر سلباً بنفس القدر
(والمقصود بالمؤثرات الصوتية هو الصوت المفاجيء مثل وقوع جهاز على الارض وليست الخلفية الصوتية)
١٠)
المتدربين لا بد ان يتم تدريبهم على التركيز على الاجراء الجراحي حتى في وجود بعض هذه المؤثرات مثل الحديث عن بعض المرضى الآخرين الذين يتم رعايتهم في المستشفى وألا يتشتتوا بهذا الحزيث وحتى يتمكنوا من فلترة الامور الثانوية بحيث لا تؤثر على تركيزهم أثناء #الجراحة
المتدربين لا بد ان يتم تدريبهم على التركيز على الاجراء الجراحي حتى في وجود بعض هذه المؤثرات مثل الحديث عن بعض المرضى الآخرين الذين يتم رعايتهم في المستشفى وألا يتشتتوا بهذا الحزيث وحتى يتمكنوا من فلترة الامور الثانوية بحيث لا تؤثر على تركيزهم أثناء #الجراحة
١١)
من أكثر العوامل المشتتة للانتباه أثناء #الجراحة في العمليات من عدة دراسات:
أعطال في الأجهزة المستخدمة/ الاتصالات/ الحديث في أمور لا تخص الحالة (ونسبة التشتت تكون اكبر اذا كانت صادرة من عضو خارج الفريق العلاجي الأساسي من الجراحة والتخدير)/ صعوبة في التواصل بين العاملين
من أكثر العوامل المشتتة للانتباه أثناء #الجراحة في العمليات من عدة دراسات:
أعطال في الأجهزة المستخدمة/ الاتصالات/ الحديث في أمور لا تخص الحالة (ونسبة التشتت تكون اكبر اذا كانت صادرة من عضو خارج الفريق العلاجي الأساسي من الجراحة والتخدير)/ صعوبة في التواصل بين العاملين
١٢)
اذاً التركيز مهم ليس فقط للتحصيل العلمي ولكن أيضاً في اداء العمل نفسه. فما هي الحلول لهذا التشتت وكيف يمكن تفعيل التركيز. وسأقدم في هذا الثريد بعض المفاهيم العلمية الأساسية:
A الاسترخاء
B المعنى قبل التفصيل
C التنفس العميق
D الاستماع لخلفية صوتية
E تمارين العقل
وغيرها
اذاً التركيز مهم ليس فقط للتحصيل العلمي ولكن أيضاً في اداء العمل نفسه. فما هي الحلول لهذا التشتت وكيف يمكن تفعيل التركيز. وسأقدم في هذا الثريد بعض المفاهيم العلمية الأساسية:
A الاسترخاء
B المعنى قبل التفصيل
C التنفس العميق
D الاستماع لخلفية صوتية
E تمارين العقل
وغيرها
١٣)
A. الاسترخاء
من المبادئ الأساسية المرتبطة بالتركيز في الدراسات: الاسترخاء. يعتقد البعض ان الحضور الذهني المرتبط بالتركيز يتطلب درجة عالية من الحماس والإثارة كما في الرياضة، ويمكن يصل الواحد لدرجة التشنج من كثرة محاولة التركيز. وهذا غير صحيح.
A. الاسترخاء
من المبادئ الأساسية المرتبطة بالتركيز في الدراسات: الاسترخاء. يعتقد البعض ان الحضور الذهني المرتبط بالتركيز يتطلب درجة عالية من الحماس والإثارة كما في الرياضة، ويمكن يصل الواحد لدرجة التشنج من كثرة محاولة التركيز. وهذا غير صحيح.
١٤)
Yerkes-Dodson Law
ينص على أن الأداء يزيد ويتحسن-في المهام الصعبة-مع زيادةالتركيز ولكن الى حد معين، بعدهاينقص مستوى الأداء.
النشاطات الرياضيةتحتاج الى مستوى عالي من الحماس والإثارة ولكن المهام المعقدة،مثل الدراسة والفهم العميق للمادة،يتطلب درجةأقل من الإثارة وهذا يزيد التركيز
Yerkes-Dodson Law
ينص على أن الأداء يزيد ويتحسن-في المهام الصعبة-مع زيادةالتركيز ولكن الى حد معين، بعدهاينقص مستوى الأداء.
النشاطات الرياضيةتحتاج الى مستوى عالي من الحماس والإثارة ولكن المهام المعقدة،مثل الدراسة والفهم العميق للمادة،يتطلب درجةأقل من الإثارة وهذا يزيد التركيز
١٥)
B. المعنى قبل التفصيل
قاعدة أخرى ممكن أن نعمل بها قبل البدء في الدراسة والتفكير هي تبسيط الفكرة للعقل فمن قواعد العقل التي يوصي بهل المختصين: Meaning before details المعنى قبل التفاصيل ، العقل يعمل هكذا.
كل مادة او موضوع تحاول تتعلمه وتفهمه وتتقنه سواءً في الطب،الإدارة...
B. المعنى قبل التفصيل
قاعدة أخرى ممكن أن نعمل بها قبل البدء في الدراسة والتفكير هي تبسيط الفكرة للعقل فمن قواعد العقل التي يوصي بهل المختصين: Meaning before details المعنى قبل التفاصيل ، العقل يعمل هكذا.
كل مادة او موضوع تحاول تتعلمه وتفهمه وتتقنه سواءً في الطب،الإدارة...
١٦)
...الاقتصاد،التجارة،الهندسة، الببرمجةوغيرها،لها عناصر وتفرعات وقواعد وارتباطات،ولكن قبل البدء في كل هذا فكر في المغزى من معرفة هذا كله.
وقبل المغزى العلمي دائماً اربطها بالمغزى الروحاني،بالنية.لماذا تود ان تنجح وتتميز في تخصصك؟ما الذي يمكن ان تقدمه لمجتمعك بإتقان هذا العمل؟
...الاقتصاد،التجارة،الهندسة، الببرمجةوغيرها،لها عناصر وتفرعات وقواعد وارتباطات،ولكن قبل البدء في كل هذا فكر في المغزى من معرفة هذا كله.
وقبل المغزى العلمي دائماً اربطها بالمغزى الروحاني،بالنية.لماذا تود ان تنجح وتتميز في تخصصك؟ما الذي يمكن ان تقدمه لمجتمعك بإتقان هذا العمل؟
١٧)
وبالتالي يصبح التركيز في كل شيء تقوم به بعد ذلك في إطار هذا المعنى. وهذا يساعد بشكل غير مباشر في تشكل الخرائط الذهنية التي شرحنا سابقاً انها جزء مهم لتكوين معرفة عميقة بالتخصص تليق بأن توصف بمعرفة الخبير
وبالتالي يصبح التركيز في كل شيء تقوم به بعد ذلك في إطار هذا المعنى. وهذا يساعد بشكل غير مباشر في تشكل الخرائط الذهنية التي شرحنا سابقاً انها جزء مهم لتكوين معرفة عميقة بالتخصص تليق بأن توصف بمعرفة الخبير
١٨)
C. التنفس العميق
من أقوى تمارين التركيز والتي يوصي بها المختصين في قدرات العقل والإدراك : التنفس العميق. دراسات كثيرة جداً تربط بين التنفس العميق والتركيز. قبل أن تبدأ قراءتك وتحصيلك العلمي في تخصصك دائما ابدأ بها
C. التنفس العميق
من أقوى تمارين التركيز والتي يوصي بها المختصين في قدرات العقل والإدراك : التنفس العميق. دراسات كثيرة جداً تربط بين التنفس العميق والتركيز. قبل أن تبدأ قراءتك وتحصيلك العلمي في تخصصك دائما ابدأ بها
١٩)
D. الاستماع لخلفية صوتية
عدة دراسات أظهرت أن وجود خلفية صوتية (سواءً كانت موسيقى او أصوات من الطبيعة كالأمطار والانهار والأشجار...) أثناء الدراسة او العمل تحفز التركيز وبعض الوظائف الذهنية الأخرى بخلاف ما يعتقد انها تشتت الذهن
D. الاستماع لخلفية صوتية
عدة دراسات أظهرت أن وجود خلفية صوتية (سواءً كانت موسيقى او أصوات من الطبيعة كالأمطار والانهار والأشجار...) أثناء الدراسة او العمل تحفز التركيز وبعض الوظائف الذهنية الأخرى بخلاف ما يعتقد انها تشتت الذهن
٢٠)
وفكرة الاستماع لخلفية صوتية قائم على نظرية التعبأة للتركيز
Load theory of attention
فكرتها أن تعبأة بعض الأماكن في الذهن او الادراك بالخلفية الصوتية لن تترك مجال للعوامل المشتتة الأخرى
وفكرة الاستماع لخلفية صوتية قائم على نظرية التعبأة للتركيز
Load theory of attention
فكرتها أن تعبأة بعض الأماكن في الذهن او الادراك بالخلفية الصوتية لن تترك مجال للعوامل المشتتة الأخرى
٢١)
E. تمارين العقل
في دراسة عام ٢٠١٥ على أكثر من ٤٧٠٠ انسان، اشارت الى أن قضاء ١٥ دقيقة يوميا لمدة ٥ أيام على نشاطات ذهنية مثل الكلمات المتقاطعة،سودوكو،الشطرنج،العاب الذاكرة ... يؤدي الى أثر كبير جداً على التركيز
E. تمارين العقل
في دراسة عام ٢٠١٥ على أكثر من ٤٧٠٠ انسان، اشارت الى أن قضاء ١٥ دقيقة يوميا لمدة ٥ أيام على نشاطات ذهنية مثل الكلمات المتقاطعة،سودوكو،الشطرنج،العاب الذاكرة ... يؤدي الى أثر كبير جداً على التركيز
٢٢)
الهدف ليس ألا تتشتت ابداً فهذا غير واقعي. ولكن أن تراقب انتباهك.
ما دمت تنتبه للتشتت حين يحدث وتعرف أنه طبيعي وتعود الى ما كنت تعمل عليه فهذا سيزيد من تركيزك مع الوقت
الهدف ليس ألا تتشتت ابداً فهذا غير واقعي. ولكن أن تراقب انتباهك.
ما دمت تنتبه للتشتت حين يحدث وتعرف أنه طبيعي وتعود الى ما كنت تعمل عليه فهذا سيزيد من تركيزك مع الوقت
جاري تحميل الاقتراحات...