🟡كيف تستمتع بتأدية المهام الصعبة "اللي تسوفها غالبا" و تعملها بدون ما تحس بملل يقتلك!💡💪🏽
#ثريد
#دوبامين_ديتوكس 📱
#ثريد
#دوبامين_ديتوكس 📱
⚡️خليني أعرفكم على الهرمون اللي يخليك مبسوط لما تفوز بلعبة.
تنبسط لما تشوف فلم أو مسلسل جيد أو حتى تحس بالحب.
أقدم لكم الهرمون اللطيف دوبامين... 💛🌱
تنبسط لما تشوف فلم أو مسلسل جيد أو حتى تحس بالحب.
أقدم لكم الهرمون اللطيف دوبامين... 💛🌱
خلينا نبدأها من البداية:
الهرمون دا هو اللي يخليك تتحمس تلعب بالجوال مثلا عشان تحس بشعور الفوز حتى لو بشغلة بسيطة و بايخة... الشعور دا يخليك حاسس إنك مسيطر على العالم و إنك تقدر تفوز بكل شي.
دا بحد ذاته ممتاز جد... بس إيش اللي صار؟ كيف وصلنا إنه صار مشكلة؟
الهرمون دا هو اللي يخليك تتحمس تلعب بالجوال مثلا عشان تحس بشعور الفوز حتى لو بشغلة بسيطة و بايخة... الشعور دا يخليك حاسس إنك مسيطر على العالم و إنك تقدر تفوز بكل شي.
دا بحد ذاته ممتاز جد... بس إيش اللي صار؟ كيف وصلنا إنه صار مشكلة؟
اللي صار إننا صرنا ناخد دا الهرمون من الأشياء البسيطة السهلة زي إننا نفوز لعبة. ليش؟ لأنه سريعة و سهلة و بالتالي تقريبا مضمون...
بينما المهام اللي لازم نعملها و مع إنه لما نعملها برضه حنحصل على الهرمون ،طويلة و يمكن مملة أحيانا و غير مضمونة... لذلك 💔
بينما المهام اللي لازم نعملها و مع إنه لما نعملها برضه حنحصل على الهرمون ،طويلة و يمكن مملة أحيانا و غير مضمونة... لذلك 💔
حتلاقي نفسك كل مرة تشتغل وسط مهمة طويلة و تحتاج تركيز عقلك يقلك تعمل شي تاني بسيط عشان تحصل على الهرمون بسبب الإدمان عليه.. فبتروح بكل براءة بتفتح جوالك و بتجاوب على الإيميلات أو تفتح تويتر عشان تحس ب الهرمون و بإنك فزت و أنجزت المهمة.🤨🙄😒
و لما حترجع تكمل المهمة الأساسية حتحس بثقل رهيب و غالبا ما حتكملها لأنك خلاص حصلت على الكمية المطلوبة من الهرمون و ماعاد فيه حافز حقيقي يخليك تشتغلها.
شوي شوي و كل يوم على دا النظام حتفقد قدرتك على أداء المهام الصعبة و تصير سجين للمهام السهلة السريعة فقط.
شوي شوي و كل يوم على دا النظام حتفقد قدرتك على أداء المهام الصعبة و تصير سجين للمهام السهلة السريعة فقط.
طيب والحل؟
#دوبامين_ديتوكس
لازم تدرب عقلك على أداء المهام الصعبة الطويلة و تخليه يستوعب إنه الهرمون حيجي من أداء المهام دي.
#دوبامين_ديتوكس
لازم تدرب عقلك على أداء المهام الصعبة الطويلة و تخليه يستوعب إنه الهرمون حيجي من أداء المهام دي.
🧠الخطوة الأولى:
مراقبة يوم كامل..
راقب كل تصرفاتك في اليوم الطبيعي
كم مرة تمسك الجوال؟ خلي جنبك ورقة وقلم و كل مرة تمسك الجوال حط نقطة.
كم مرة تفتح السوشال ميديا؟كم مرة تفتح إيميلك و ترد بشكل عشوائي؟
كم تنبيه وصلك في اليوم؟
جرب بس تراقب اليوم دا بكل التفاصيل اللي موجودة وتكتبها.
مراقبة يوم كامل..
راقب كل تصرفاتك في اليوم الطبيعي
كم مرة تمسك الجوال؟ خلي جنبك ورقة وقلم و كل مرة تمسك الجوال حط نقطة.
كم مرة تفتح السوشال ميديا؟كم مرة تفتح إيميلك و ترد بشكل عشوائي؟
كم تنبيه وصلك في اليوم؟
جرب بس تراقب اليوم دا بكل التفاصيل اللي موجودة وتكتبها.
🧠الخطوة التانية:
اختيار الهدف.
ما ينفع تقول انا أبغى أفتح بزنس و إنت ماعندك أي فكرة إيش الموضوع ولا إيش حتبيع ولا أي شي... لما تبغى تنفذ شي لازم تكون تعرف على الأقل إيش هو.
اختار هدفك و خليه واضح و قابل للقياس
يعني اليوم مثلا ح أكتب 20 صفحة من الكتاب الجديد.
اختيار الهدف.
ما ينفع تقول انا أبغى أفتح بزنس و إنت ماعندك أي فكرة إيش الموضوع ولا إيش حتبيع ولا أي شي... لما تبغى تنفذ شي لازم تكون تعرف على الأقل إيش هو.
اختار هدفك و خليه واضح و قابل للقياس
يعني اليوم مثلا ح أكتب 20 صفحة من الكتاب الجديد.
🧠الخطوة الثالثة:
تحدد يوم من الصبح و تقرر فيه إنك ما حتتعاطى مع أي شي يجيب لك دوبامين سريع.
عندك مهمتك الطويلة اللي لازم تنجزها..
تحدد يوم من الصبح و تقرر فيه إنك ما حتتعاطى مع أي شي يجيب لك دوبامين سريع.
عندك مهمتك الطويلة اللي لازم تنجزها..
🧠الخطوة الرابعة:
بعد ما تنجز 7 أيام من الدوبامين طويل الأمد تقدر تختار وقت واحد فقط في اليوم تقدر تحط فيه نشاط نتيجته دوبامين سريع..
يعني مرة وحدة الساعة 7 مساء حأتصفح تويتر أو ألعب لعبة.
بعد ما تنجز 7 أيام من الدوبامين طويل الأمد تقدر تختار وقت واحد فقط في اليوم تقدر تحط فيه نشاط نتيجته دوبامين سريع..
يعني مرة وحدة الساعة 7 مساء حأتصفح تويتر أو ألعب لعبة.
🧠الخطوة الخامسة:
دائما راقب أفعالك اليومية ولا تترك مساحة لنفسك إنك تسمتع بالمهام اللي مالها قيمة حقيقية.
أول ما عقلك حيحس بالملل دائما حيديك أمر إنك تفتح الجوال أو تعمل شي سهل. حارب نفسك عشان تفوز 💪🏽
دائما راقب أفعالك اليومية ولا تترك مساحة لنفسك إنك تسمتع بالمهام اللي مالها قيمة حقيقية.
أول ما عقلك حيحس بالملل دائما حيديك أمر إنك تفتح الجوال أو تعمل شي سهل. حارب نفسك عشان تفوز 💪🏽
اتذكر دائما إنه المهام اللي تساعدك تغير الكوكب يمكن مو كلها مسلية و ممتعة بس لما تعملها حتشوف فرق كبير..
أتمنى لك مهام منجزة و #فلوس_سعيدة قددددد الدنيا 💡
أتمنى لك مهام منجزة و #فلوس_سعيدة قددددد الدنيا 💡
جاري تحميل الاقتراحات...