حنعمل ثريد عن كمال الأجسام وكيف تقع ليك/ي اللعبه
القصه كلها بتبدا لمن تزهج من شكلك لمن تتعب من التنمر البتمارس عليك لمن ماتاخد راحتك في اللبس لمن تلبس الملابس الداخليه الضيقه عشان تلملم دهونك العملتها انتا براك سواء كان نفسيات او حب للاكل بدون ماتخت اعتبار لمقولة كل مازاد عن حده انقلب ضده..
حتجيك اللحظة ديك حتلقا نفسك مقصر شديد في حقك انتا وبي افعالك دمرت نفسك حتزعل زعل شديد وحتتدم على كل قطعة سنيكرز اكلتها في حياتك وكل ملعقة نوتيلا حشرتها في خشمك الكبير ده ....نظرات الناس بقت ليك غريبه تحس انك في الشارع الوحيد الخاطف الانظار وعارف 200/100 إنهم بتنمرو فيك.
طيب حتمشي الصاله ...
الكوتش حيديك نظام صارم تمشي عليه وحتلقا نتايج مفيده كل ما واصلت وصبرت وانتظمت
ده بالنسبه للبدانه
طيب نجي لموضوعنا الاساسي
بناء الجسم
الكوتش حيديك نظام صارم تمشي عليه وحتلقا نتايج مفيده كل ما واصلت وصبرت وانتظمت
ده بالنسبه للبدانه
طيب نجي لموضوعنا الاساسي
بناء الجسم
نزلت الصاله اول حاجه حتعملا حتقارن نفسك بواحد من الناس الاقدم منك وحتلقا نفسك ولا حاجه بالنسبه ليه هنا انتا احبط نفسك من قبل ماتبدا او تعرف هو مرا بشنو عشان يكون كده ..النصيحه الاولى ..ماتقارن نفسك بزول قارن نفسك بنفسك اتحدى نفسك ...
امشي للكوتش قول ليه انا جديد ماتخجل ماحيدقك ولا حينهرك ولا حيطعرص فيك بالعكس حيساعدك في مشوارك الطويل ده ..
أبدا تمرينك اول تلاته شهور ماف نتايج حتظهر (حسب الجينات) انتا أصبر وماتجري تستعمل المكملات لانو ده ماوكتها عود جسمك يبني نفسو بالاكل الطبيعي بعد 6شهزر لسنه ممكن تبدا تستعمل
أبدا تمرينك اول تلاته شهور ماف نتايج حتظهر (حسب الجينات) انتا أصبر وماتجري تستعمل المكملات لانو ده ماوكتها عود جسمك يبني نفسو بالاكل الطبيعي بعد 6شهزر لسنه ممكن تبدا تستعمل
مبتدئين كتار بجوني من كلا الجنسين..يايسن نحن لينا فترة ماملاحظين تطور في الجسم ...بسألهم عن الحاجات البعملوها خلال اليوم من يصحو لحدي ينومو..
اول حاجه بلقاهم باخرو الفطور للساعه اتنين ودي مصيبه لانو علميا الجسم بعد تصحا من النوم بكون شغال هدم لانو كان منهمك في البناء وانتا نايم
اول حاجه بلقاهم باخرو الفطور للساعه اتنين ودي مصيبه لانو علميا الجسم بعد تصحا من النوم بكون شغال هدم لانو كان منهمك في البناء وانتا نايم
..بلقا وجباتهم البياكلوها اتنين بس ..والاتنين ياريتهم لو مالين مركزهم ...اخير ماياكلو عديل💔
والنوع التاني بتلقا اكلو منتظم لكن تمارينو غلط في غلط لانو بلعب بوزن اتقل من حنانو خاتي في بالو انو كلو مازاد الوزن سريع بدون تدرج كلما جسمو كبر اسرع هههه كل مازدت وزن سريع كل ماعرضت نفسك
والنوع التاني بتلقا اكلو منتظم لكن تمارينو غلط في غلط لانو بلعب بوزن اتقل من حنانو خاتي في بالو انو كلو مازاد الوزن سريع بدون تدرج كلما جسمو كبر اسرع هههه كل مازدت وزن سريع كل ماعرضت نفسك
لي إصابه ممكن تدمرك ....ابدا بالتدرج ماتستعجل اتزكر انها لعبة بتاعت صبر ...
والنوع التالت ده اكعب نوع فيهم ده النوع البياكل كويس والبتمرن كويس لكن ...بساهر ..يعني بنوم بعد 1 او 2!
ياابني كده ليوم القيامه او مابعد القيامه انتا ماحتعما عضلة ترايسبس ساي💔عارف ليه؟
والنوع التالت ده اكعب نوع فيهم ده النوع البياكل كويس والبتمرن كويس لكن ...بساهر ..يعني بنوم بعد 1 او 2!
ياابني كده ليوم القيامه او مابعد القيامه انتا ماحتعما عضلة ترايسبس ساي💔عارف ليه؟
لانو تمرينك والتمزقات بعد مااكلتا ليها ونمت بدري ..جسمك حيشتغل بناء ..حيبني بشنو اكيد بالاكل الاكلتو انتا ..حتصحا اليوم التاني شبه الجسم عالج اي تمزق عالج اي مشكله ..لكن دقيقه انتا لو مانمت الجسم حيبني نفسو كيف؟وانتا صاحي مثلاً؟
حتحاول تغش نفسك وتقول اساهر وانوم بكره النهار كلو
حتحاول تغش نفسك وتقول اساهر وانوم بكره النهار كلو
انتا بتغش في منو؟حتى ربنا قال وجعلنا الليل لباسا...ماقال وجعلنا الليل لباسا لكن لو جلا ممكن النهار برضو لباسا!
الكلام ده ماإتنزل ساي..
ذايد بتخرب ساعتك البيولوجية (نوم بالنهار سهر بليل)
طيب نمشيي قدام شويه
الكلام ده ماإتنزل ساي..
ذايد بتخرب ساعتك البيولوجية (نوم بالنهار سهر بليل)
طيب نمشيي قدام شويه
فلنفرض انك التزمت وخليت السهر ...
بدون تمرين اسكوات ماف ضخامه ولو ضخمت حتبقى زي اللافشكري!
من فوق عريض ومن تحت كراع جداده
ااااي عارفو تمرين حشار لكن العماره قبل ماتبنيها لازم الساس حقها يكون متين فهمت علي؟
بدون تمرين اسكوات ماف ضخامه ولو ضخمت حتبقى زي اللافشكري!
من فوق عريض ومن تحت كراع جداده
ااااي عارفو تمرين حشار لكن العماره قبل ماتبنيها لازم الساس حقها يكون متين فهمت علي؟
واصل في تمارينك حتلقا نفسك حبه حبه بقت تقع اللعبه حبه حبه جسمك حيعبر حبه حبه حتبقا كوتش ...وفي الوقت داك حتعرف بالجد انها لعبة صبر💜
طيب نتكلم عن التغزيه
طيب نتكلم عن التغزيه
بالنسبه للزول الضعيف العاوز يبني جسمو ...
النظريه بسيطه ...ادي جسمك سعرات حراريه اكتر من البستهلكا في اليوم...مثلا لو بستهل 200سعره ..اديهو 500سعره وقعت ليك؟ طيب نجيبها من وين السعرات دي؟
الكاربس عموماً (رز مكرونه بكل انواعها حتى الاندومي😂البطاطس البامبي إلخ)
النظريه بسيطه ...ادي جسمك سعرات حراريه اكتر من البستهلكا في اليوم...مثلا لو بستهل 200سعره ..اديهو 500سعره وقعت ليك؟ طيب نجيبها من وين السعرات دي؟
الكاربس عموماً (رز مكرونه بكل انواعها حتى الاندومي😂البطاطس البامبي إلخ)
بالمناسبه البروتين في محلو مابتغير يعني لو داير تزيد بتدق مصادر البروتين ولو داير تضعف برضو..يعني البروتين ثابت المتغير الكارب
طيب اعرف كيف نسبة البروتين البحتاجا...وزن جسمك تصربو في تلاته الناتج ده جرامات البروتين البتحتاجها...
طيب اعرف كيف نسبة البروتين البحتاجا...وزن جسمك تصربو في تلاته الناتج ده جرامات البروتين البتحتاجها...
حيشيل من الدهون القاعده عشان تقدر تواصل يومك !فهمت الجسم ماحيلقا الطاقه حيقوم يشيل من الدهون عشان يلقا طاقه...كده سمحه معاك💜
كتر من الكارديو 😂الكارديو ماف زول يجي يقول لي انا بمشي ساعتين في اليوم ده ماكارديو😂الكارديو معناهو شنو هو زاتو😕كدي نفكفكو زي مابقول ايهاب عدلان😂
كتر من الكارديو 😂الكارديو ماف زول يجي يقول لي انا بمشي ساعتين في اليوم ده ماكارديو😂الكارديو معناهو شنو هو زاتو😕كدي نفكفكو زي مابقول ايهاب عدلان😂
ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻜﺎﺭﺩﻳﻮ " Cardio" بتعني ﺃﻧﻚ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﻨﺸﺎﻁ ﺇﻳﻘﺎﻋﻲ ﻳﺮﻓﻊ ﻣﻌﺪﻝ(ضربات قلبك) ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺣﺮﻛﺔ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ عشان تحرق ﻣﻌﻈﻢ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻭﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ، (هل المشي بخلي ضربات القلب تزيد؟😒
اكيد لا
الجري ✔
نط الحبل✔
السباحه✔
الإسبرينت✔
الإسكوات!✔✔✔✔
إلخ
الجري ✔
نط الحبل✔
السباحه✔
الإسبرينت✔
الإسكوات!✔✔✔✔
إلخ
حتمنع نفسك من الزيوت ..السكر...حتقلل الكاب...حتكتر من العصاير الطبيعيه برتقال ليمون بس😂ماتقول لي منقه سكرها كتير ياشاب عارفو طبيعي برضو كتير😂كتر من الصلطه
جيب شوفان بعزك عشان بخليك شبعان
جيب بروتين يكون نسبة الدهون فيه قليله زي النايترو تك ..واي بروتين ..ايزو..ده في حالة
جيب شوفان بعزك عشان بخليك شبعان
جيب بروتين يكون نسبة الدهون فيه قليله زي النايترو تك ..واي بروتين ..ايزو..ده في حالة
مابتقدر تدي جسمك نسبة البروتين بسبب غلاء اسعار الاكل في السودان بزات مصادر البروتين
يابتي لو لعبتي حديد ماحتبقي زي الاولاد معضله لانو طبيعة جسمك كده ...لكن جسمك حيتناسق اكتر !
ايوا حتتناسقي لكن ماحتعضلي ولو عايزه تعضلي في حقن حقت هرمون بتطعنيها بصور منتظمه بمتابعة دكاتره ..دي بتخليك تعضلي زي الاولاد ...فشنو امشي الصاله وماتخافي من حاجه 💜
ايوا حتتناسقي لكن ماحتعضلي ولو عايزه تعضلي في حقن حقت هرمون بتطعنيها بصور منتظمه بمتابعة دكاتره ..دي بتخليك تعضلي زي الاولاد ...فشنو امشي الصاله وماتخافي من حاجه 💜
إذا عندكم اي سؤال عن اللعبه اتفضلو DMبتلقوني جمبكم💜
ماعارف الكلام مانزل بالترتيب ليه
جاري تحميل الاقتراحات...