سؤال جميل : قبل الجواب لابد أن نفهم إشارتين تتم داخل الجسم وهي [ MPS بناء عضلي ] والإشارة الأخرى [ MPB هدم عضلي ] ، وإذا كنت تبغى بناء عضلي ضروري ترفع MPS ⬆️ وتقلل MPB ⬇️
1 - البروتين يرفع MPS يزيد البناء العضلي ⬆️
2 - الكاربوهيدرات تقلل MPB تقلل الهدم العضلي ⬇️
👇

البروتين بعد التمرين :
من يشجع على تناول البروتين بعد التمرين مقصده أن النافذة الإبتنائية تكون مرتفعة بعد التمرين ، وأن البروتين بعد التمرين كافي لتحفيز الإنسولين ، لكن هناك ملاحظة على هذه النظرية :
- النافذة الإبتائية تمتد إلى 24 ساعة بعد التمرين

الكاربوهيدرات بعد التمرين :
من يشجع على تناول الكاربوهيدرات بعد التمرين مقصده تحفيز إفراز الإنسولين ، وإعادة تعبئة مخازن الجلايكوجين ، [ إستعادة الطاقة بسرعة ] ، لكن هناك ملاحظة على هذه النظرية
- إعادة تعبئة الجلايكوجين بعد التمرين ليست مهمة إلا في حالات إنه عندك تمرين آخر

🔴أيش الأفضل بعد التمرين ؟
الأفضل هو تحفيز عضلي بعد التمرين MPS ⬆️ بواسطة البروتين ، وتقليل عملية الهدم MPB ⬇️ بواسطة الكاربوهيدرات وإيصال أفضل للمغذيات
[ مع أن البروتين لوحده كافي بعد التمرين إنه يحفز الإنسولين بعد التمرين " مثل الكاربوهيدرات " إلا أني أفضل دمجهم ]