قصة قصيرة عن الغضب ١
رجل متزوج يعمل في قطاع معين، أبلغته إدارته بالإستغناء عنه، وكان يرى هذا القرار مجحفاً بحقه وأنه يرى نفسه موظف متفاني ومخلص في عمله، كان هناك غضب مفرط من هذا الرجل،
تابع 👇🏻
رجل متزوج يعمل في قطاع معين، أبلغته إدارته بالإستغناء عنه، وكان يرى هذا القرار مجحفاً بحقه وأنه يرى نفسه موظف متفاني ومخلص في عمله، كان هناك غضب مفرط من هذا الرجل،
تابع 👇🏻
تشاجر مع آخرين في طريق عودته للمنزل بسبب غضبه، رجع للمنزل في مزاج سيء وتشاجر مع زوجته وكاد أن يحصل بينهم الطلاق.
سأذكر قصتين أخريتين للغضب..
قصه ٢ /
رجل متزوج كان أهل زوجته (أنسبائه) يتواصلون مع ابنتهم (زوجته) هاتفياً، وحضورياً بشكل متكرر. لدرجة أن الزوج بدأ ينزعج من هذه الزيارات ويراها (تطفلاً) على حياته.
قصه ٢ /
رجل متزوج كان أهل زوجته (أنسبائه) يتواصلون مع ابنتهم (زوجته) هاتفياً، وحضورياً بشكل متكرر. لدرجة أن الزوج بدأ ينزعج من هذه الزيارات ويراها (تطفلاً) على حياته.
قصه ٣/
رجل يعمل موظف في إحدى القطاعات، متضايق بشدة من رئيسه في العمل، لأنه لا يظهر الاهتمام به (مايعبّره)، وبالتالي يعتقد أن هذا التصرف يدل على عدم محبة المدير له.
رجل يعمل موظف في إحدى القطاعات، متضايق بشدة من رئيسه في العمل، لأنه لا يظهر الاهتمام به (مايعبّره)، وبالتالي يعتقد أن هذا التصرف يدل على عدم محبة المدير له.
هذا مايفعله #الغضب إذا كان (مسيطراً) على أي شخص منّا. لذا في هذه السلسة من التغريدات سوف أتحدث عن سيكولوجية الغضب 👇🏻.
وإلى ماذا يؤدي، وكيفية إدارته، وتوقي الانتكاسة منه.
👈🏻 فضلاً نشر هذه التغريدة لتعم الفائدة، ويستفيد منها من يسيطر عليهم هذا الإنفعال السلبي.
#اثراءات_نفسية
وإلى ماذا يؤدي، وكيفية إدارته، وتوقي الانتكاسة منه.
👈🏻 فضلاً نشر هذه التغريدة لتعم الفائدة، ويستفيد منها من يسيطر عليهم هذا الإنفعال السلبي.
#اثراءات_نفسية
يعتبر الغضب استجابة إنسانية أساسية يعاني منها الناس في مختلف أعمارهم وبيئاتهم وأعمالهم، ويصعب أن تجد إنساناً لم يشعر بالغضب بين الحين والآخر.
وهذا الإنفعال (الغضب) يعتبر كباقي الإنفعالات الأساسية الآخرى (كالخوف، والسعادة، والحزن، والإشمئزاز،....، الخ)
وهذا الإنفعال (الغضب) يعتبر كباقي الإنفعالات الأساسية الآخرى (كالخوف، والسعادة، والحزن، والإشمئزاز،....، الخ)
إلا أن (بعض) الناس يصبح الغضب لديه إشكالية بالغة ويتزايد غضبهم، ويصبح غير متناسب مع الحدث أو مع الشخص الذي أثار ذلك الغضب.
ويمكننا أن نعرّف الغضب بأنه حالة انفعالية يشعر بها الشخص، وتتفاوت في شدتها/ مدتها/ تكرارها، يترافق مع هذا الانفعال تشوهات ذهنية وسلوكيات كلامية وحركية. وأعراض فسيولوجية منها (التعرق/الرعشة/زيادة نبضات القلب/تشنج عضلي/الآم في الرأس).
وهناك من الأشخاص الغاضبين من تكونت لديهم افتراضات معطلِّة أن إحباطاتهم وغضبهم ومشاكلهم (لن) تنخفض أو تختفي؛ (إلا إذا) كان هناك تغيير من الزوج/ة أو الأسرة أو الأصدقاء أو الرئيس في العمل، وغيره.
ومعتقدات جوهرية (بالكره، والعداء، وعدم الوثوق بمن حوله،....) رسخت لديهم من مواقف اتخذها بطبيعة الحال من مدة طويله.
إذن.. الغضب يدل على تجارب داخلية لدى الشخص كالأفكار والتخيلات والصور الذهنية والسلوكيات والاستجابات الجسمية، ضد سلوك سلبي (بغيض) من الآخرين.
وهذه التجارب كما ذكرنا تتفاوت في شدتها/مدتها/تكرارها.
وهذه التجارب كما ذكرنا تتفاوت في شدتها/مدتها/تكرارها.
ولأن هذا الغضب قد يؤدي إلى نتائج سلبية بدرجة عالية
يحتاج الأمر حينها إلى طرق أو (برنامج علاجي من قبل مختص نفسي) لإدارة هذا الغضب وعلاجه.
يحتاج الأمر حينها إلى طرق أو (برنامج علاجي من قبل مختص نفسي) لإدارة هذا الغضب وعلاجه.
والهدف من ذلك هو خفض ثوران الغضب المفرط، وتعليم وتدريب الأشخاص على الإستجابة بأدنى حد من الغضب لدواعي الكرب وضغوط الحياة. والتعبير عن هذا الغضب بشكل مناسب.
وكثيراً ممن يراجعون #الأخصائي_النفسي وفي شكواهم (أنهم يعانون من زيادة الغضب وتأثيره السلبي على أنفسهم وعلى حياتهم وعلاقاتهم).
ملاحظة 🔴
انفعال الغضب قد يرافق بعض #الاضطرابات_النفسية مثل #الوسواس_القهري Obsessive Compulsive Disorder
و #اضطراب_ضغط_مابعد_الصدمه Post Traumatic Stress Disorder
انفعال الغضب قد يرافق بعض #الاضطرابات_النفسية مثل #الوسواس_القهري Obsessive Compulsive Disorder
و #اضطراب_ضغط_مابعد_الصدمه Post Traumatic Stress Disorder
ومن يقدمون على مراجعة مختص نفسي لعلاج هذه الشكوى قد يكون لديهم (مبدئياً) دافع منخفض للتغيير، لذا فإن زيادة الدافعية لهؤلاء الأشخاص مطلب ضروري للتغيير والدخول في البرنامج العلاجي.
وهناك مثيرات تستثير هذا الانفعال مثل: (فقدان وظيفة، أو خلافات مع الآخرين، أو إهمال من الأقربين،..... الخ)
كما أن هناك مثيرات للغضب قد لاتتعرض لها شخصياً، ولكن ملاحظتك لها قد تثير الغضب لديك أيضاً.
مثل (ملاحظتك لأب يسيء معاملة ولده في مكان ما - ملاحظة أشخاص يسيئون معاملة حيوان لديهم،..... وهكذا)
مثل (ملاحظتك لأب يسيء معاملة ولده في مكان ما - ملاحظة أشخاص يسيئون معاملة حيوان لديهم،..... وهكذا)
وهناك أمور قد يعتقد الشخص أن العمل بها (إيجابي)، ولكنها قد تستثير الغضب عند آخرين.
على سبيل المثال المديح والإطراء (المتزايد والمتكرر) لرئيسك في العمل قد يثير الغضب لديه.
على سبيل المثال المديح والإطراء (المتزايد والمتكرر) لرئيسك في العمل قد يثير الغضب لديه.
فمثل هذه المثيرات سوف تقع أياً كانت مهاراتنا، لكن مقدار كبير من الغضب سببه أخطاء في العملية المعرفية لهذه المثيرات.
أي أن تقدير/تفسير الشخص لهذه المثيرات هي مايجعلها مدعاة للغضب أو لا.
أي أن تقدير/تفسير الشخص لهذه المثيرات هي مايجعلها مدعاة للغضب أو لا.
ولو رجعنا قليلاً الي التغريدات أعلاه 👆🏻
في قصة رقم ١
بعد تفحص الرجل للموقف.. إتضح للرجل (فيما بعد) أن قرار الإستغناء عنه؛ كان (لظروف الشركة الاقتصادية المنخفضة) وأنه تم الإستغناء عن أكثر من موظف غيره، ولا علاقة لذلك بكفاءته أو قصور حصل منه.
في قصة رقم ١
بعد تفحص الرجل للموقف.. إتضح للرجل (فيما بعد) أن قرار الإستغناء عنه؛ كان (لظروف الشركة الاقتصادية المنخفضة) وأنه تم الإستغناء عن أكثر من موظف غيره، ولا علاقة لذلك بكفاءته أو قصور حصل منه.
وفي قصة رقم ٢
بعد تفحص الزوج للموقف.. اتضح لديه أن أهل زوجته (معتادين) أن يستمتعون فقط بقضاء الوقت مع أولادهم وأحفادهم.
بعد تفحص الزوج للموقف.. اتضح لديه أن أهل زوجته (معتادين) أن يستمتعون فقط بقضاء الوقت مع أولادهم وأحفادهم.
وفي قصة رقم ٣ أعلاه 👆🏻
إتضح للموظف فيما بعد أن مديره يتصرف مع (الجميع) هكذا، وليس معه وحده فقط.
إتضح للموظف فيما بعد أن مديره يتصرف مع (الجميع) هكذا، وليس معه وحده فقط.
وهذا يؤكد 👌🏻 على أن (تفسير) الشخص لهذه المواقف؛ هي مايحدد إذا ماكان يشعر بشعور سلبي تجاهها أو لا.
وفي ذلك ذكر Epictetus " الناس لاتحركهم الأشياء، بل تحركهم وجهات النظر التي يأخذونها عنها".
وفي ذلك ذكر Epictetus " الناس لاتحركهم الأشياء، بل تحركهم وجهات النظر التي يأخذونها عنها".
وبالتالي من يعاني من الغضب تنخفض قابلية حل المشكلات لديه حين ترتفع ثورة الغضب.
وينحصر تركيزه (فقط) على المثيرات التي تثير هذا الانفعال السلبي.
وينحصر تركيزه (فقط) على المثيرات التي تثير هذا الانفعال السلبي.
وهناك فروق في التعبير عن الغضب بين النساء والرجال.
فحيث تشير بعض الدلائل إلى أن النساء أقرب إلى البكاء حين يغضبن، في حين أن الرجال قد يصبحون عدوانيين إذا غضبوا.
وبالتأكيد أن هناك فروق (فردية/جماعية/ثقافية) في تجربة الغضب وفي كيفية التعبير عنه.
فحيث تشير بعض الدلائل إلى أن النساء أقرب إلى البكاء حين يغضبن، في حين أن الرجال قد يصبحون عدوانيين إذا غضبوا.
وبالتأكيد أن هناك فروق (فردية/جماعية/ثقافية) في تجربة الغضب وفي كيفية التعبير عنه.
تعابير مختلفة عن الغضب 👇🏻
البعض عند شعوره بالغضب تكون ردود الفعل لديه سلبيه كالتالي:
❌ تكسير الأشياء.
❌ ضرب الأشياء(ضرب المخده مثلاً).
❌ إيذاء النفس بالضرب على الصدر ونحوه.
❌ تكسير الأشياء.
❌ ضرب الأشياء(ضرب المخده مثلاً).
❌ إيذاء النفس بالضرب على الصدر ونحوه.
مثل هذه السلوكيات 👆🏻 التي يمارسها البعض ويفسرها كطريقة تنفيس أو تعبير عن غضبه! لاينصح بممارستها؛لأنها تجعل من هذا الشخص الغاضب يتعلم ممارسة العدوان كطريقة لمواجهة هذاالشعور.
وأخيراً.. عند مساعدة شخص يعاني من غضب مفرط ينبغي :
👈🏻 معرفة طريقة تفكيره (أخطاء التفكير لديه) التي من خلالها يفسر هذه المواقف التي تحدث معه وتعديلها.
👈🏻 معرفة المثيرات التي (يرجح) أنها تثير الغضب.
👈🏻 فهم تجربة الغضب لديه، والطرق التي يمكن أن يعبّر بها عن الغضب.
👈🏻 معرفة طريقة تفكيره (أخطاء التفكير لديه) التي من خلالها يفسر هذه المواقف التي تحدث معه وتعديلها.
👈🏻 معرفة المثيرات التي (يرجح) أنها تثير الغضب.
👈🏻 فهم تجربة الغضب لديه، والطرق التي يمكن أن يعبّر بها عن الغضب.
👈🏻 تغيير الهيئة التي يكون عليها الشخص وقت الغضب مثل: (الجلوس اذا كان واقفاً،.... ).
وهذا مصداقاً لحديث رسول الله صلى الله عليه وسلم حيث قال: ((إذا غضب أحدكم وهو قائم فليجلس؛ فإن ذهب عنه الغضب وإلا فليضطجع)).
وهذا مصداقاً لحديث رسول الله صلى الله عليه وسلم حيث قال: ((إذا غضب أحدكم وهو قائم فليجلس؛ فإن ذهب عنه الغضب وإلا فليضطجع)).
👈🏻 وهناك بعض الطرق الفعّالة التي يمكن ممارستها عند شعور الشخص بالغضب وهي ماتسمى (التنفيس الانفعالي) مثل :
✔️ التعبير عن هذا الشعور (بالكتابة عنه مثلاً ).
✔️ التحدث مع شخص آخر.
✔️ ممارسة الرياضة بأنواعها.
✔️ التعبير عن هذا الشعور (بالكتابة عنه مثلاً ).
✔️ التحدث مع شخص آخر.
✔️ ممارسة الرياضة بأنواعها.
👈🏻 كذلك هناك تكنيكات فعّالة تستخدم في خفض الغضب مثل الإسترخاء العضلي - اليقظة الذهنية.
وختاماً.. أتمنى هالسلسله من التغريدات 👆🏻 سلطت الضوء ولو قليلاً عن #الغضب وأن تكون مفيده لقارئها، ونتائجها فعّالة لمن يعاني منه 🙏🏻✋🏻
#اثراءات_نفسية
وختاماً.. أتمنى هالسلسله من التغريدات 👆🏻 سلطت الضوء ولو قليلاً عن #الغضب وأن تكون مفيده لقارئها، ونتائجها فعّالة لمن يعاني منه 🙏🏻✋🏻
#اثراءات_نفسية
جاري تحميل الاقتراحات...