🔴 علمياً : كيف تتخلص من الدهون العنيدة
تابع الثريد 👇
قبل ما تكمل لا تنسى تسوي رتويت حتى غيرك يستفيد 🔃
تابع الثريد 👇
قبل ما تكمل لا تنسى تسوي رتويت حتى غيرك يستفيد 🔃
📚نتكلم في البداية عن آلية حرق الدهون :
1 - يتم تحرير الدهون " إطلاقها في الدم " من الخلايا الدهنية
2 - تنتقل الدهون إلى الخلايا الأخرى عبر مجرى الدم [ ضُعف تدفق الدم لنقل الدهون إلى الخلايا الأخرى هو السبب في الدهون العنيدة ]
3 - تحتاج الدهون لدخول الخلايا ليتم حرقها
1 - يتم تحرير الدهون " إطلاقها في الدم " من الخلايا الدهنية
2 - تنتقل الدهون إلى الخلايا الأخرى عبر مجرى الدم [ ضُعف تدفق الدم لنقل الدهون إلى الخلايا الأخرى هو السبب في الدهون العنيدة ]
3 - تحتاج الدهون لدخول الخلايا ليتم حرقها
🎮الدهون العنيدة تتحكم بها المستقبلات الأدرينالية في الجسم ، وهما :
خلايا بيتا ----> تساعد على إفراز الدهون ⬆️
خلايا ألفا ----> تبطئ من إفراز الدهون ⬇️
تؤثر هذه المستقبلات على تدفق الدم :
إذا أرتفعت مستقبلات بيتا = تدفق دم أكبر ✅
إذا أرتفعت مستقبلات ألفا = تدفق دم أقل ❌
خلايا بيتا ----> تساعد على إفراز الدهون ⬆️
خلايا ألفا ----> تبطئ من إفراز الدهون ⬇️
تؤثر هذه المستقبلات على تدفق الدم :
إذا أرتفعت مستقبلات بيتا = تدفق دم أكبر ✅
إذا أرتفعت مستقبلات ألفا = تدفق دم أقل ❌
⚠️الدهون العنيدة تعتبر حساسة جداً للهرمونات ، وخاصة هرمون الإنسولين ، عند إرتفاع هرمون الإنسولين في الجسم ، تزيد مستقبلات ألفا ❌ مما يؤثر على عملية إفراز الدهون ويجعلها بطيئة ⬇️
- يفضل ممارسة الكارديو في أوقات إنخفاض الإنسولين مثل [ أوقات الصيام ]
- يفضل ممارسة الكارديو في أوقات إنخفاض الإنسولين مثل [ أوقات الصيام ]
🌲الدايت
الدهون العنيدة لإزالتها تحتاج لشيئين [ عجز في السعرات الحرارية / توازن هرموني ] عند تناولك لسعرات منخفضة وممارستك للرياضة سيكون هناك عجز في السعرات صحيح ، لكن راح يكون هناك خلل في التوازن الأيضي ، لذلك مهم جداً التوازن بين التغذية و الرياضة
الدهون العنيدة لإزالتها تحتاج لشيئين [ عجز في السعرات الحرارية / توازن هرموني ] عند تناولك لسعرات منخفضة وممارستك للرياضة سيكون هناك عجز في السعرات صحيح ، لكن راح يكون هناك خلل في التوازن الأيضي ، لذلك مهم جداً التوازن بين التغذية و الرياضة
![🌲الدايت
الدهون العنيدة لإزالتها تحتاج لشيئين [ عجز في السعرات الحرارية / توازن هرموني ] عند تناولك ل...](https://pbs.twimg.com/media/EY9HmQeXkAErYJp.jpg)
![🌲الدايت
الدهون العنيدة لإزالتها تحتاج لشيئين [ عجز في السعرات الحرارية / توازن هرموني ] عند تناولك ل...](https://pbs.twimg.com/media/EY9HmrUWkAExtwC.jpg)
🎅قانون Metabolic Multitasking
القانون هذا يحثك على التلاعب في السعرات الحرارية مثال :
- الأيام التي تمارس فيها المقاومة " بناء عضلي " ترفع السعرات بنسبة 20% 🏋️♂️
- الأيام التي تمارس فيها الكارديو " خسارة دهون " تخفض السعرات بنسبة 15%🚶♂️
خسارة دهون عنيدة ⬇️ وبناء عضلات ⬆️
القانون هذا يحثك على التلاعب في السعرات الحرارية مثال :
- الأيام التي تمارس فيها المقاومة " بناء عضلي " ترفع السعرات بنسبة 20% 🏋️♂️
- الأيام التي تمارس فيها الكارديو " خسارة دهون " تخفض السعرات بنسبة 15%🚶♂️
خسارة دهون عنيدة ⬇️ وبناء عضلات ⬆️
💊المكملات
مكمل [ Green tea extract / Coleus Forskohli ] يعملان على تحفيز خلايا بيتا ، مما يعني حرق دهون أعلى ⬆️
مكمل [ Yohimbine / Synephrine ] يعملان على حجب خلايا ألفا مما يعني حرق دهون أعلى ⬆️
يجب [ تحفيز مستقبلات بيتا / حجب مستقبلات ألفا ] لحرق الدهون العنيدة
مكمل [ Green tea extract / Coleus Forskohli ] يعملان على تحفيز خلايا بيتا ، مما يعني حرق دهون أعلى ⬆️
مكمل [ Yohimbine / Synephrine ] يعملان على حجب خلايا ألفا مما يعني حرق دهون أعلى ⬆️
يجب [ تحفيز مستقبلات بيتا / حجب مستقبلات ألفا ] لحرق الدهون العنيدة
![💊المكملات
مكمل [ Green tea extract / Coleus Forskohli ] يعملان على تحفيز خلايا بيتا ، مما يعني حرق د...](https://pbs.twimg.com/media/EY9HocdXkAA4Bu1.jpg)
![💊المكملات
مكمل [ Green tea extract / Coleus Forskohli ] يعملان على تحفيز خلايا بيتا ، مما يعني حرق د...](https://pbs.twimg.com/media/EY9HpHhXkAAOXbE.jpg)
![💊المكملات
مكمل [ Green tea extract / Coleus Forskohli ] يعملان على تحفيز خلايا بيتا ، مما يعني حرق د...](https://pbs.twimg.com/media/EY9HpuzXQAIGP3v.jpg)
🔰بعض الأسرار التدريبية ، لإستهداف الدهون العنيدة :
قبل ممارسة الكارديو على معدة فاضية تناول
200 ملغ Caffiene
50 ملغ yohimbine
50 ملغ synephrine
أو
250 ملغ Coleus Forskohli
200 ملغ Caffiene
100 ملغ Green tea extract
🔴يضعف تأثير هذه المكملات إذا تناولتها بعد وجبة
قبل ممارسة الكارديو على معدة فاضية تناول
200 ملغ Caffiene
50 ملغ yohimbine
50 ملغ synephrine
أو
250 ملغ Coleus Forskohli
200 ملغ Caffiene
100 ملغ Green tea extract
🔴يضعف تأثير هذه المكملات إذا تناولتها بعد وجبة
جاري تحميل الاقتراحات...