ثريد | الأرق وقلة النوم
من اسباب الأرق المستمر أسباب نفسية مثل القلق والتوتر والضغوط والصدمات النفسية او اسباب نمط معيشيه مثل ضغط الدوام وتغير اوقات الدوام باستمرار او مشاكل في الجهاز التنفسي مثل الربو او الآم مزمنة او مشاكل في العضلات مثل التهاب المفاصل او بعض أنواع الأدوية
من اسباب الأرق المستمر أسباب نفسية مثل القلق والتوتر والضغوط والصدمات النفسية او اسباب نمط معيشيه مثل ضغط الدوام وتغير اوقات الدوام باستمرار او مشاكل في الجهاز التنفسي مثل الربو او الآم مزمنة او مشاكل في العضلات مثل التهاب المفاصل او بعض أنواع الأدوية
من أعراض الأرق المزمن المستمر صعوبة الدخول في النوم، والاستيقاظ اكثر من مره خلال فترة النوم وصعوبة العودة إليه، الضعف والخمول خلال اليوم وصعوبة في التركيز وتقلبات المزاج
ويعتمد تشخيص الارق على عدة طرق تساعد على وضع خطة علاجية مناسبة مثل التاريخ الشخصي، سجلات النوم وبعض الاستبيانات وسجل النوم هو جدول مذكرات بسيط يساعد على تتبع تفاصيل النوم لمعرفة مسببات الأرق، والتحاليل المخبرية لاستبعاد الأرق المتعلق ببعض الأدوية والمشاكل الصحية
يبدأ علاج الارق بالعلاج السلوكي ويشمل التغيرات السلوكية مثل الحفاظ على روتين نوم ثابت وغير متغير مثل وقت النوم ووقت الاستيقاظ، والابتعاد عن قيلولة بعد الظهر، بالإضافة إلى محاولة تغيير نمط الحياة الى نمط صحي واستخدام محفزات النوم مثل انشاء بيئة مناسبه للنوم في غرفتك
وفي اكثر من دواء مساعد على النوم ويحد من الأرق، ومن المهم استشارة طبيبك قبل ما تاخذ أي نوع من هذهِ الادوية، ومشاكل ذي الادوية زيادة التعود والاعتماد عليها للنوم، وخصوصًا الادوية المعروفة في علاج القلق وما تسببه من اضطرابات نفسية
ومن الامور المساعدة على تجنب الارق وعلاجه تحديد روتين للنوم ومحاولة الالتزام فيه
خلق بيئة نوم مريحة، بعيد عن الازعاج
لا تمسك جوالك وانت على سريرك
لا تكثر كافيين ولا اكل قبل النوم وحاول تحطلك جدول يومي لياقي لان من تجربتي ان التمرين ينظم كل يومك
خلق بيئة نوم مريحة، بعيد عن الازعاج
لا تمسك جوالك وانت على سريرك
لا تكثر كافيين ولا اكل قبل النوم وحاول تحطلك جدول يومي لياقي لان من تجربتي ان التمرين ينظم كل يومك
جاري تحميل الاقتراحات...