كل كم من الوقت تفقد أعصابك ؟
من هم الأكثر إثارة لأعصابك ؟
إذا كنت قد اخترت "مرة في الشهر" و "لا احد" فهنيئا لك ✨ فأنت قادر على ضبط أعصابك ..
ولكن
لا يتفاعل الجميع بالطريقة نفسها مع الظروف المزعجة , وكلنا لدينا عيوب شئنا ام ابينا.
- ثمة مفاهيم خاطئة لا بد من تصويبها اولا.
ولكن
لا يتفاعل الجميع بالطريقة نفسها مع الظروف المزعجة , وكلنا لدينا عيوب شئنا ام ابينا.
- ثمة مفاهيم خاطئة لا بد من تصويبها اولا.
▪ خطأ «الامر ليس بيدي، فالطبع الحاد متوارث في عائلتنا ابا عن جد!»
- الصواب: حتى لو كنت ‹غضوبا›، ربما بسبب جو عائلتك او بيئتك او اي عامل آخر، فإن تصرفك عندما تغضب هو تحت سيطرتك.
فالسؤال هو: هل تريد ان تمسك بزمام مشاعرك، ام تفضل ان يفلت زمام الامور من يدك؟
- الصواب: حتى لو كنت ‹غضوبا›، ربما بسبب جو عائلتك او بيئتك او اي عامل آخر، فإن تصرفك عندما تغضب هو تحت سيطرتك.
فالسؤال هو: هل تريد ان تمسك بزمام مشاعرك، ام تفضل ان يفلت زمام الامور من يدك؟
▪ خطأ: «التنفيس عن غضبي افضل من كبته في داخلي».
- الصواب: الامران كلاهما ينطويان على ضرر صحي لك.طبعا، من المناسب احيانا ان ‹تفرج› عن همك،او تعبر عما يزعجك.
لكن ذلك لا يعني ان تكون مثل برميل بارود جاهز للانفجار لأدنى شرارة.فيمكنك ان تتعلم التعبير عن انفعالاتك دون ان تنفجر غضبا
- الصواب: الامران كلاهما ينطويان على ضرر صحي لك.طبعا، من المناسب احيانا ان ‹تفرج› عن همك،او تعبر عما يزعجك.
لكن ذلك لا يعني ان تكون مثل برميل بارود جاهز للانفجار لأدنى شرارة.فيمكنك ان تتعلم التعبير عن انفعالاتك دون ان تنفجر غضبا
.
▪ خطأ: «لا استطيع ان اكون ‹مترفقا نحو الجميع›. فإن لم تكن ذئبا، اكلتك الذئاب».
- الصواب: يستطيع الناس ان يميزوا ان ضبط النفس هو دليل قوة فولاذية، وهذا يزيد احترامهم لك.
نأتي الى السؤال المهم , كيف أسيطر على طبعي و انفعالاتي ؟.
▪ خطأ: «لا استطيع ان اكون ‹مترفقا نحو الجميع›. فإن لم تكن ذئبا، اكلتك الذئاب».
- الصواب: يستطيع الناس ان يميزوا ان ضبط النفس هو دليل قوة فولاذية، وهذا يزيد احترامهم لك.
نأتي الى السؤال المهم , كيف أسيطر على طبعي و انفعالاتي ؟.
اذا كنت عصبي المزاج، فلعلك حتى الآن تلوم غيرك على انفعالاتك غير المضبوطة. على سبيل المثال، هل قلت مرة: «هي استفزتني»، او «هو جعلني أفقد اعصابي»؟ اذا صحَّ ذلك، فمعنى كلامك ان الآخرين يتحكمون في مشاعرك. فكيف تستعيد زمام السيطرة على انفعالاتك؟
اعمل ما يلي.؛
اعمل ما يلي.؛
- لا تَلُمْ غيرك
ان مفتاح المسألة هو الاعتراف بأنه ما من احد قادر ان «يجعلك» تفقد اعصابك إلا اذا سمحت له. لذلك كف عن توجيه اصبع الاتهام الى الآخرين. فعوض القول: «هي استفزتني»، اعترف وقل في قرارة نفسك: ‹انا سمحت لها باستفزازي›
-حالما تتحمل مسؤولية افعالك، يسهل عليك التحكم فيها.
ان مفتاح المسألة هو الاعتراف بأنه ما من احد قادر ان «يجعلك» تفقد اعصابك إلا اذا سمحت له. لذلك كف عن توجيه اصبع الاتهام الى الآخرين. فعوض القول: «هي استفزتني»، اعترف وقل في قرارة نفسك: ‹انا سمحت لها باستفزازي›
-حالما تتحمل مسؤولية افعالك، يسهل عليك التحكم فيها.
- اِحتط للمشكلة
النبيه يرى البلية فيختبئ، أما قليلو الخبرة فيعبرون وينالون الجزاء.
الحل، إذًا، هو ان تحتاط للمشكلة. فاسأل نفسك: ‹متى اكون اكثر عرضة لفورات الغضب؟مثلا«اعمل في الليل، وأكون مرهقة جدا عندما تنتهي نوبتي.فتثور ثائرتي لأدنى سبب»
-سؤال: اية ظروف تجعلك اكثر عرضة للغضب؟
النبيه يرى البلية فيختبئ، أما قليلو الخبرة فيعبرون وينالون الجزاء.
الحل، إذًا، هو ان تحتاط للمشكلة. فاسأل نفسك: ‹متى اكون اكثر عرضة لفورات الغضب؟مثلا«اعمل في الليل، وأكون مرهقة جدا عندما تنتهي نوبتي.فتثور ثائرتي لأدنى سبب»
-سؤال: اية ظروف تجعلك اكثر عرضة للغضب؟
- فكِّر مسبقا في ردّ فعل افضل
عندما تغتاظ، خذ نفَسا عميقا واخفض صوتك وتكلم بهدوء. فعوض المبادرة الى اتهام الطرف الآخر («ايها اللص! لقد اخذت جاكيتي دون إذني!»)، اخبره كيف تشعر حيال ما فعله. («أنزعج كثيرا لما افتش عن جاكيتي و ألاقيك ‹استعرتها› دون ان تسألني».)
عندما تغتاظ، خذ نفَسا عميقا واخفض صوتك وتكلم بهدوء. فعوض المبادرة الى اتهام الطرف الآخر («ايها اللص! لقد اخذت جاكيتي دون إذني!»)، اخبره كيف تشعر حيال ما فعله. («أنزعج كثيرا لما افتش عن جاكيتي و ألاقيك ‹استعرتها› دون ان تسألني».)
على سبيل التمرين:
فكِّر في ظرف افقدك اعصابك مؤخرا.
١- ما الذي اثار غضبك؟
․․․․․
٢- ماذا كان ردّ فعلك؟ (ماذا قلت و/او فعلت؟)
․․․․․
٣- اي ردّ فعل هو افضل؟
․․․․․
فكِّر في ظرف افقدك اعصابك مؤخرا.
١- ما الذي اثار غضبك؟
․․․․․
٢- ماذا كان ردّ فعلك؟ (ماذا قلت و/او فعلت؟)
․․․․․
٣- اي ردّ فعل هو افضل؟
․․․․․
- فكر في العواقب
يوجد مَن يتكلم من غير روية مثل طعنات السيف». فبعض الكلام يجرح، وعندما تفقد اعصابك ستقول حتما كلاما تندم عليه لاحقا.فانفجارات الغضب انما ترتد عليك في النهاية، اذ تجعلك تبدو بمظهر الغبي. فحدة الطبع تضرّ بصحتك!
يوجد مَن يتكلم من غير روية مثل طعنات السيف». فبعض الكلام يجرح، وعندما تفقد اعصابك ستقول حتما كلاما تندم عليه لاحقا.فانفجارات الغضب انما ترتد عليك في النهاية، اذ تجعلك تبدو بمظهر الغبي. فحدة الطبع تضرّ بصحتك!
تقول فتاة «كثيرون في عائلتي لديهم ضغط دم مرتفع. وهذا يجعلني اعد الى العشرة قبل ان افقد اعصابي، لأن التوتر يؤثر في كثيرا»
فكِّر في عواقب كلامك وأفعالك
تقول فتاة اخرى:اسأل نفسي:ماذا يحصل اذا غضبت على هذا الشخص؟كيف ستتأثر علاقتنا؟ ماذا يكون شعوري اذا عوملت انا بهذه الطريقة؟
فكِّر في عواقب كلامك وأفعالك
تقول فتاة اخرى:اسأل نفسي:ماذا يحصل اذا غضبت على هذا الشخص؟كيف ستتأثر علاقتنا؟ ماذا يكون شعوري اذا عوملت انا بهذه الطريقة؟
فاطرح على نفسك اسئلة مماثلة قبل ان تتكلم او ترد، او تبعث برسالة من اي نوع كانت.
سؤال: ماذا تكون النتيجة اذا ضايقك احد ورددت عليه برسالة ساخطة؟
- اطلب المساعدة
الحديد بالحديد يحدد، والانسان يحدد وجه صاحبه, فلم لا تقترب من احد ابويك او اصدقائك الناضجين وتسأله كيف يحافظ على هدوئه؟
سؤال: ماذا تكون النتيجة اذا ضايقك احد ورددت عليه برسالة ساخطة؟
- اطلب المساعدة
الحديد بالحديد يحدد، والانسان يحدد وجه صاحبه, فلم لا تقترب من احد ابويك او اصدقائك الناضجين وتسأله كيف يحافظ على هدوئه؟
- راقب تقدّمك.
احتفظ بدفتر يوميات لمراقبة تقدّمك، ودون فيه
— كلما فقدت اعصابك —
(١) ماذا حدث،
(٢) ماذا كان ردّ فعلك،
(٣) اي ردّ فعل هو افضل.
- وبمرور الوقت، سيصير الردُّ الافضل ردَّ فعلك الاول!
#ثريد
#مريم_القحطاني
#تطوير_الذات
احتفظ بدفتر يوميات لمراقبة تقدّمك، ودون فيه
— كلما فقدت اعصابك —
(١) ماذا حدث،
(٢) ماذا كان ردّ فعلك،
(٣) اي ردّ فعل هو افضل.
- وبمرور الوقت، سيصير الردُّ الافضل ردَّ فعلك الاول!
#ثريد
#مريم_القحطاني
#تطوير_الذات
جاري تحميل الاقتراحات...