من اصعب التحديات للرياضي انه يخلص الاحتياج اليومي من السعرات، بسبب بعض الرياضين احتياجهم يصل الى ٤٠٠٠-٥٠٠٠ سعرة
في التغريدات القادمة حنكتب بعض الاصناف التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات مقارنة بوزنها..
#سالوبرتي_سبورت
في التغريدات القادمة حنكتب بعض الاصناف التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات مقارنة بوزنها..
#سالوبرتي_سبورت
١)الافوكادو ... ال١٠٠غ افوكادو فيها ١٦٠ سعره و مليانه الياف و دهون صحيه..
٢) زبده الفول السوداني او زبده اللوز... ٥٠غ من زبده الفول السوداني او اللوز فيها حدود ٢٨٠ سعره.. و خاصه الأنواع الفريش تكون صحيه جدا.
٢) زبده الفول السوداني او زبده اللوز... ٥٠غ من زبده الفول السوداني او اللوز فيها حدود ٢٨٠ سعره.. و خاصه الأنواع الفريش تكون صحيه جدا.
٣) المكسرات... الكاجو و غيره... سعراتها جدا عاليه.. ١٠حبات كاجو فيها حدود ٩٠ سعره.
٤) بروتين شيك... سواء تاخد بروتين عالي السعرات و الكاربوهايدرات زي البروتين ماس... او ممكن بروتين سموذي و تحط معاه حليب كامل دسم و فواكه او بينت بتر...
٤) بروتين شيك... سواء تاخد بروتين عالي السعرات و الكاربوهايدرات زي البروتين ماس... او ممكن بروتين سموذي و تحط معاه حليب كامل دسم و فواكه او بينت بتر...
٥) المشروبات بشكل عام.
مو شرط تشتري بروتين عالي السعرات،
اغلب الرياضيين احتياجهم الاكبر من النشويات، فا بامكانك خلط حليب مع فواكه، عسل، شوفان، مكسرات و غيرها...
ما تشبعك كثير و السعرات عاليه??
مو شرط تشتري بروتين عالي السعرات،
اغلب الرياضيين احتياجهم الاكبر من النشويات، فا بامكانك خلط حليب مع فواكه، عسل، شوفان، مكسرات و غيرها...
ما تشبعك كثير و السعرات عاليه??
٦) الشوفان... اول شي الشوفان في ال50غ فيه ١٨٠ سعره .. لكن الشوفان عاده ما يتاكل لحاله.. فا الإضافات اللي تنحط عليه ممكن توصله ٥٠٠-٦٠٠ سعره و اكثر على حسب الاضافات سواء موز... بينت بتر... عسل.. مربى و غيرها.
٧) الموز..بشكل عام الموز مو مررره عالي.. يعني 100غ موز فيها حدود 89 سعره.. لكن ما زال هوا اعلى فاكهه بالسعرات، عشان كده حطيته في اللسته...
٨) الزيوت كزيت الزيتون، اضافة ممتازة مع السلطة مثلا و سعراته في الملعقة ٩٠-١٤٠ سعره
٩) الباستا، سعرات الباستا في ال١٠٠غ اعلى من الرز في ال١٠٠غ
+ الباستا ممتعة اكثر بالاكل فا الشخص ممكن ياكل كميات اكبر بكثير
١٠) القرانولا... طبعا سعرات القرانولا تختلف كليا من نوع لنوع على حسب الإضافات.. بس بشكل عام سعراتها عاليه.. ممكن توصل ٥٠٠سعره في ال١٠٠غ ...
+ الباستا ممتعة اكثر بالاكل فا الشخص ممكن ياكل كميات اكبر بكثير
١٠) القرانولا... طبعا سعرات القرانولا تختلف كليا من نوع لنوع على حسب الإضافات.. بس بشكل عام سعراتها عاليه.. ممكن توصل ٥٠٠سعره في ال١٠٠غ ...
الخبز.. الخبز من اعلى السعرات في العالم، يعني مثال ( صب واي) اللي كثير ياكلوه انه منتج دايت وقليل سعرات .. العيش لحاله ١٢انش فيه من ٤٠٠-٥٠٠ سعره بس الخبز بدون أي اضافه... فا تخيل لمن تضيف صوصات و أمور فوقها
-
-
جاري تحميل الاقتراحات...