للاسترخاء انواع واشكال كثيره ' ومو كل الحالات تناسبها الاسترخاء لذا اختار نوع الاسترخاء اللي يناسبك وخبر معالجك النفسي به. #مجمع_سليم_طب_وعلاج_نفسي
انواع #الاسترخاء منها الاسترخاء التنفسي ،العضلي،الايحائي...وغيرها.
في حالة القلق عضلات جدار البطن اكثر العضلات التي تستجيب للتوتر حين تكون مشدوده تضغط على الحجاب الحاجز وهالشي يحد من كمية الاكسجين ويشعرك بالخطر فيتسارع التنفس بسرعة كبيره قد يؤدي لمتلازمة فرط التهوية التي تعد من اسباب نوبات الفزع.
ممارسة الاسترخاء البطني يخبر الجسم انه آمن فيسترخي |طريقة تطبيقه | ضع إحدى يديك على صدرك والاخرى على بطنك،خذ شهيق عميق من الانف حبسه٥ثواني ثم زفير بهدوء من الفم ،لابد ان تظل يدك التي على صدرك ساكنه الى حد ما و اليد التي على بطنك ترتفع وتنخفض مع كل نفس.
الاسترخاء العضلي | لكل عضلات الجسم ،الطريقة الصحيحة البدء من الاسفل الى الاعلى يعني تبدأ من اصابع الاقدام وصولاً للرأس |طريقة تطبيقه| قم بشد العضله لأقصى حد ممكن لمدة ٧ثواني ثم ارخائها بشكل مفاجئ لمدة٢٠ثانية ولا تنسى تتنفس كويس وانتبه للشعور في جسمك. وهذه بعض التدريبات⬇️
شد وارخاء اطراف القدمين.
قم بشد عضلات الساقين مع مد اطراف القدمين استمر على هذا الوضع لثواني قم استرخ.
قم بشد العضلات الداخلية للفخذين عن طريق ضغط الساقين معاً بأقصى قوة ثم استرخ واستشعر الراحة التي تسري في ساقيك.
خذ نفس عميق وقبل ان تزفره اقبض كل عضلات معدتك لثواني ثم اطلق الزفير واسترخِ.
اقبض يديك بشدة وركز انتباهك على احساس عضلات اليد اثناء الانقباض لثواني ثم استرخ لاحظ الفرق.
ثم اثن مرفقيك وشد لبضع ثواني ثم ارخ العضلات ثم شدها مره اخرى.
ارفع كتفيك بقدر ما تستطيع لثواني ثم استرخ استشعر الثقل بالعضلات وانت تقوم بإرخائها..
ثم مد كتفيك الى الخلف لثواني واسترخ.
قم بإمالة رأسك للخلف ، حتى يلامس على منطقة أسفل الرقبة لعدة ثوان ثم استرخ
افتح فمك الى اقصى حد لثواني ثم استرخ حتى يعود الفك لوضعه الطبيعي.
اغلق عينيك بقوة لعدة ثواني ثم استرخ..
الاسترخاء الايحائي| طريقة تعلم جسمك الربط بين كلمة الاسترخاء وبين شعور الاسترخاء|طريقة تطبيقه|اجلس بوضعية مريحه اغمض عينيك استمع لأصوات تساعد على الاسترخاء وتخيل مشهد مطمئن،خذ وقتك لممارسة الاسترخاء واستمتع " هذا تطبيق جميل يساعدك على الاسترخاء الايحائي.
جاري تحميل الاقتراحات...