صباح النشاط ، بما انه بعض الاشخاص طلبو مني تمارين لزيادة الوزن راح اسرد في هذا الثريد اهم التمارين المتفق عليها لزيادة الوزن ، والي ممكن نعملها في البيت
#خليك_في_البيت
#خليك_في_البيت
1- تمرين ال Push up او الدفع يعتبر واحد من التمارين الفعالة اللي ممكن تساعدك على اكتساب وزن, والتمرين مثالي جدا لزيادة الوزن في الجزء العلوي من الجسم لانه يشتغل اكتر على عضلات الجسم العلوية.
2- تمارين السكوات من أكثر التمارين التي تعمل على إكتساب كتلة عضلية للجزء السفلي من الجسم لأنها تعمل على مجموعة متنوعة من مجموعات العضلات الرئيسية في وقت واحد - رباعية الرؤوس، السمانة، الفخذين، البطن وعضلات البطن الخارجية.
3-تمارين الايروبكس منخفضة القوة:
النوع هذا من التمارين بيعتمد على استنشاق الاكسجين واخراج ثاني اكسيد الكربون اثناء التمرينات, وهذا يساعد على تحفيز الشهية وتعزيز عملية الايض او التمثيل الغذائي, وبالتالي يعمل في النهاية لزيادة الوزن.
النوع هذا من التمارين بيعتمد على استنشاق الاكسجين واخراج ثاني اكسيد الكربون اثناء التمرينات, وهذا يساعد على تحفيز الشهية وتعزيز عملية الايض او التمثيل الغذائي, وبالتالي يعمل في النهاية لزيادة الوزن.
4- تمارين اللانجز مثلها مثل تمارين السكوات، تعمل على زيادة الوزن حول منطقة عضلات الفخذ الرباعية، الظهر والسمانة. العضلات حول منطقة القدمين هي أكبر منطقة عضلية ويمكن للمرء أن يكتسب وزناً أكبر إذا أجريت هذه التمارين في مجموعات مع تمارين السكوات.
5-السباحة تعتبر من انواع تمارين القلب والاوعية الدموية او اللي بنسميها تمارين الكارديو, وهي تعتبر فعالة في زيادة الوزن, ولان بعد السباحة تزيد الشهيه وتخليك جوعان وتأكل كثير
6- تمارين رفع الأثقال، من أهم التمارين التي يمكن من خلالها بناء الجسم، وتعزيز قوة العضلات
في النهاية عشان تزود وزنك ركز على نمو العضلات بالتمارين مع الاكل اللي يحتوي على سعرات حرارية عالية, ممكن تعمل كل التمارين اللي ذكرناها لزيادة الوزن في كل اجزاء الجسم, او تختار منها اذا تبغى الزياده في اماكن معينة بس, والتمارين تعطي نتيجة في زيادة الوزن بالانتظام عليها
كيف تأكل؟
تناول 6 وجبات بدلا من 3 وجبات في اليوم تقسيم 6 وجبات على مدار اليوم (تقريبا كل 3 ساعات)التركيز على الوجبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات (سأذكر الأطعمة لاحقا)تناول عصير البرتقال أو أي مشروب طاقوي قبل التمرين الرياضي (لزيادة نسبة الانسولين في الدم)
تناول 6 وجبات بدلا من 3 وجبات في اليوم تقسيم 6 وجبات على مدار اليوم (تقريبا كل 3 ساعات)التركيز على الوجبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات (سأذكر الأطعمة لاحقا)تناول عصير البرتقال أو أي مشروب طاقوي قبل التمرين الرياضي (لزيادة نسبة الانسولين في الدم)
كيف تأكل؟
تناول حبة تفاح مباشرة بعد الانتهاء من التمرين الرياضي تناول وجبة رئيسية و كبيرة بعد الانتهاء من التمرين الرياضي بحوالي 30 دقيقة.لا تدع مجالا للشعور بالجوع.لا تأكل كثيرا قبل التمرين (سيؤثر سلبا على فعالية التمارين الرياضية)
تناول حبة تفاح مباشرة بعد الانتهاء من التمرين الرياضي تناول وجبة رئيسية و كبيرة بعد الانتهاء من التمرين الرياضي بحوالي 30 دقيقة.لا تدع مجالا للشعور بالجوع.لا تأكل كثيرا قبل التمرين (سيؤثر سلبا على فعالية التمارين الرياضية)
سوف اقوم بسرد مقاطع فيديو للتمارين التي ذكرتها لاحقا لكي يستفاد من تطبيقها بشكل أفضل 👌☘️❤️
جاري تحميل الاقتراحات...