من أين تأتي الأفكار السلبية لنا؟
لدينا جميعاً تصورات في كيفية وصف مشاعرنا الداخلية وكذلك وصف خواطر أشخاص آخرين. يمكن أن يكون هذا خليط من الأفكار الإيجابية والسلبية على حد سواء:
وصف سلبي:
- منغلق على نفسه
- فاشل / بلا فائدة
- أناني ويحب نفسه
- لا يعتمد عليه
>>
لدينا جميعاً تصورات في كيفية وصف مشاعرنا الداخلية وكذلك وصف خواطر أشخاص آخرين. يمكن أن يكون هذا خليط من الأفكار الإيجابية والسلبية على حد سواء:
وصف سلبي:
- منغلق على نفسه
- فاشل / بلا فائدة
- أناني ويحب نفسه
- لا يعتمد عليه
>>
وصف إيجابي:
- منفتح على الآخرين / اجتماعي.
- ناجح
- حساس
- يعتمد عليه.
هذا مانسميه التصورات > وجهة نظرنا في أنفسنا ومستقبلنا والاخرين.
عادة ماتأتي أفكارنا السلبية وغير المجدية من تصوراتنا الراسخة في أعماقنا ؛ ونستخدمها في تأويل وتحليل مايدور حولنا. إذا كانت تصوراتنا سلبية =
- منفتح على الآخرين / اجتماعي.
- ناجح
- حساس
- يعتمد عليه.
هذا مانسميه التصورات > وجهة نظرنا في أنفسنا ومستقبلنا والاخرين.
عادة ماتأتي أفكارنا السلبية وغير المجدية من تصوراتنا الراسخة في أعماقنا ؛ ونستخدمها في تأويل وتحليل مايدور حولنا. إذا كانت تصوراتنا سلبية =
فنحن ننحاز إلى السلبية والمبالغة في تفسير الأشياء التي تحدث لنا تفسيراً سلبياً.
لهذه التصورات الراسخة في عقولنا تأثيراً على توقعاتنا المستقبلية وتبعاً لذلك ماذا سيحدث لنا وكيف سيكون مستقبلنا. هذه التوقعات والتنبؤات تتسبب مع الوقت في وجود الأفكار السلبية
لهذه التصورات الراسخة في عقولنا تأثيراً على توقعاتنا المستقبلية وتبعاً لذلك ماذا سيحدث لنا وكيف سيكون مستقبلنا. هذه التوقعات والتنبؤات تتسبب مع الوقت في وجود الأفكار السلبية
تغيير الأفكار السلبية وتبديلها بأفكار إيجابية يشكل صعوبة وتحدياً كبيراً.
كيف نتعامل معها؟
يجب أن لا تسلم أولاً بهذه الأفكار وتنظر لها من زاوية نقدية ووتوقف عن القبول غير المشروط لها.
ومن الطرق لذلك هذه التمرين المكون من عدة خطوات:
كيف نتعامل معها؟
يجب أن لا تسلم أولاً بهذه الأفكار وتنظر لها من زاوية نقدية ووتوقف عن القبول غير المشروط لها.
ومن الطرق لذلك هذه التمرين المكون من عدة خطوات:
الخطوة الأولى:
قم باختيار موقف من المواقف التي كنت فيه محبطاً وصاحبتكرمشاعر سلبية متعددة.
سجل هذه المواقف تحت خانة موقف واكتب أفكارك التي كانت لديك بجانب الموقف.
الخطوة الثانية:
قم بالتحري عن الأسباب لمعرفة ما إذا كانت الأفكار مبنية على أساس من الواقع أم لا؟
قم باختيار موقف من المواقف التي كنت فيه محبطاً وصاحبتكرمشاعر سلبية متعددة.
سجل هذه المواقف تحت خانة موقف واكتب أفكارك التي كانت لديك بجانب الموقف.
الخطوة الثانية:
قم بالتحري عن الأسباب لمعرفة ما إذا كانت الأفكار مبنية على أساس من الواقع أم لا؟
ماهي المؤشرات التي تجعلك تفكر هكذا؟
هل هي واقعية؟ هل هناك دلائل وحقائق أخرى يمكن اكتشافها قبل الوصول للنتيجة
ماهي الدلائل التي تؤكد أن هذه الأفكار صحيحة أوخاطئة؟
الخطوة الثالثة:
ابحث عن إمكانيات أو طرق بديلة للتفكير في الموقف
-ماهي النصيحةالتي أستطيع تقديمها لصديق في مثل هالموقف
هل هي واقعية؟ هل هناك دلائل وحقائق أخرى يمكن اكتشافها قبل الوصول للنتيجة
ماهي الدلائل التي تؤكد أن هذه الأفكار صحيحة أوخاطئة؟
الخطوة الثالثة:
ابحث عن إمكانيات أو طرق بديلة للتفكير في الموقف
-ماهي النصيحةالتي أستطيع تقديمها لصديق في مثل هالموقف
ماهي الإمكانيات الأقل حدة التي يمكن استخدامها في التفكير في الموقف؟
ماذا لو كنت فهمت الموقف فهماً خاطئاً؟
الخطوة الرابعة:
التعرف على الآثار الناتجة عن طريق تفكيرك.
هذه خطوة مهمة للتعرف إلى أي مدى تؤثر طريقة تفكيرك عليك. هل تساعدك في التعامل مع الموقف؟ ماذا ربحت وماذا خسرت؟
ماذا لو كنت فهمت الموقف فهماً خاطئاً؟
الخطوة الرابعة:
التعرف على الآثار الناتجة عن طريق تفكيرك.
هذه خطوة مهمة للتعرف إلى أي مدى تؤثر طريقة تفكيرك عليك. هل تساعدك في التعامل مع الموقف؟ ماذا ربحت وماذا خسرت؟
الخطوة الخامسة:
تبديل الأفكار السلبية وغير المجدية بأفكار أخرى إيجابية ومفيدة.
بعد تدوين الطرق البديلة التي يمكن استخدامها في تقييم الموقف ؛ يمكن الرجوع للتقييم ردة فعلك الأولى وتفسيرك للموقف ومن ثم تقييم الموقف ومدى صحته من 1-10.
الاستمرار في عمل التمرين يفتح عليك آفاقاً جديدة
تبديل الأفكار السلبية وغير المجدية بأفكار أخرى إيجابية ومفيدة.
بعد تدوين الطرق البديلة التي يمكن استخدامها في تقييم الموقف ؛ يمكن الرجوع للتقييم ردة فعلك الأولى وتفسيرك للموقف ومن ثم تقييم الموقف ومدى صحته من 1-10.
الاستمرار في عمل التمرين يفتح عليك آفاقاً جديدة
في كيفية التفكير بطريقة أفضل. قد لا تتغييو قناعاتك من أول تجربة ؛ مع التدريب والاستمرار في تطبيق الخطوات في مواقف أخرى ستجد فوائدها عليك.
قد تعتقد ان التمرين سخيف ولا يؤثر > تذكر أنك تستخدم طريقة التفكير القديمة لسنوات طويلة ولذلك التغيير لا يمكن أن يكون بين ليلة وضحاها.
قد تعتقد ان التمرين سخيف ولا يؤثر > تذكر أنك تستخدم طريقة التفكير القديمة لسنوات طويلة ولذلك التغيير لا يمكن أن يكون بين ليلة وضحاها.
جاري تحميل الاقتراحات...