السلام عليكم
- من أكبر الأخطاء للممارسي الرياضة وخاصة الرياضيين قطع الملح بشكل كبير وقت الدايت بحجة " الملح ضار"
حنتكلم دحين على كم نقطة تخص الصوديوم او الملح ????
#سالوبريتي_سبورت
- من أكبر الأخطاء للممارسي الرياضة وخاصة الرياضيين قطع الملح بشكل كبير وقت الدايت بحجة " الملح ضار"
حنتكلم دحين على كم نقطة تخص الصوديوم او الملح ????
#سالوبريتي_سبورت
١-خطورة الملح الأساسية تكون في اننا ناخده بشكل كبيرجدا..( زيو زي أي شي ثاني قد اتكلمنا عليه سواء سكر او دهون او غيره)، المشكله الثانيه الملح يزيد في المنتجات اللي نشتريها سواء اكل من مطاعم او معلبات و غيرها، فا هنا بنتكلم عن سوء المنتجات اللي بنستهلكها و كمية الصوديوم اللي فيها.
النقطة الثانية... من أكثر المعادن اللي يخسرها الجسم وقت التعرق في التمرين وغيره... الصوديوم، واحنا هنا في أجواء حارة و رطوبة و الشخص طول الوقت يعرق و يخسر صوديوم ، فا السوائل اللي بيفقدها الجسم وقت التعرق تحتوي على ماء و معادن و الكترولايتس، فا من الخطا تعويض النقص فقط بالماء
اذا لم ينجح الشخص في تعويض الصوديوم و الاملاح المفقودة، قد يسبب في مشاكل في الأداء و يزيد احتمالية الشد العضلي لدا البعض، و قد تكون له عواقب صحية في الرياضات الهوائية الطويلة مثل الماراثون و سباقات الدراجات التي تكون مدته اكثر من ساعتين.
ثالث نقطه في شي اسمه
SALT SENSETIVITY.
-
- و دا يحدد قد ايش الشخص يتاثر بالملح من ناحيه ارتفاع ضغط الدم، يعني مو كل شخص قلل من ملحه في الاكل حيستفيد و مو كل احد عنده زياده شوي في استهلاك الملح حتنضر..
-
- للناس اللي عندها مشاكل ضغط الدم، الأفضل انها تستشير طبيبها قبل أي شي
SALT SENSETIVITY.
-
- و دا يحدد قد ايش الشخص يتاثر بالملح من ناحيه ارتفاع ضغط الدم، يعني مو كل شخص قلل من ملحه في الاكل حيستفيد و مو كل احد عنده زياده شوي في استهلاك الملح حتنضر..
-
- للناس اللي عندها مشاكل ضغط الدم، الأفضل انها تستشير طبيبها قبل أي شي
خلاصة الموضوع اذا انت انسان طبيعي، بتتمرن عشان تحسن جسمك او تنزل وزنك، و مالك علاقه بالبطولات.. لا تخاف من الملح و عوض اللي بتخسره من التمرين.. و لكن باعتداال... كثير من المنظمات تنصح بانه لا يزيد استهلاك الصوديوم اكثر من ٢٣٠٠مغ في اليوم..
لكن أحيانا الشخص يخسر في التمرين ما بين ١٥٠مغ الى ٢٠٠٠مغ و يعتمد مقدار ما يخسره الشخص من صوديوم مع التعرق على جينات الشخص نفسه و درجة حرارة مكان التمرين، مدة التمرين و شدته و الملابس التي يرتديها الرياضي...
جاري تحميل الاقتراحات...