#ثريد_التمزقات_العضليه ⚠.
لمن نبدا نتمرن ونتريض اول مره تمارين قويه او تمرين قاسي ودي حاجه مهمه نزود شده التمرين ،بنحس بعد يومين او نهايه اليوم الثاني بأوجاع رهيبه في العضلات او كل الجسم ،او بالاخص العضله اللعبناها و اي عضله مساعده في التمرين الاساسي ده شنو ! ده اسمو DOMS 👇
لمن نبدا نتمرن ونتريض اول مره تمارين قويه او تمرين قاسي ودي حاجه مهمه نزود شده التمرين ،بنحس بعد يومين او نهايه اليوم الثاني بأوجاع رهيبه في العضلات او كل الجسم ،او بالاخص العضله اللعبناها و اي عضله مساعده في التمرين الاساسي ده شنو ! ده اسمو DOMS 👇
⚠ ال DOMS
DELAYED ONSET MUSCLE SORENESS..
هي حاله التهابيه بتحصل علي مستويات خلايا العضلات الممزقه بيحصل فيها تجمع لمخلفات العضله الممزقه بسبب شده التمرين العالي . وكل الحاجات البتحس بيها هي استجابه طبيعيه للجسم بسبب الحاله الالتهابيه... 👇
DELAYED ONSET MUSCLE SORENESS..
هي حاله التهابيه بتحصل علي مستويات خلايا العضلات الممزقه بيحصل فيها تجمع لمخلفات العضله الممزقه بسبب شده التمرين العالي . وكل الحاجات البتحس بيها هي استجابه طبيعيه للجسم بسبب الحاله الالتهابيه... 👇
⚠ لمن العضله تتمزق بطلع مخلفات وهو اللاكتيك اسيد و سبب الوجع هو الحاله الالتهابيه وتكون المواد الالتهابيه والاستجابه للجسم ليها وهي انترلوكين ١ انترلوكين ٢ و TNF . و البروجستيرون ديل البعملو اعراض الالتهاب ده ( تحس العضله ورمانه وفيها وجع)
⚠ حتحس انو في وجع حار وكأنو عضلاتك اتشلت وما بتقدر ترفع يدك وما قادر تضمها وده صراحه للاسف السبب البخلي الناس يوقفو التمرين يكسرو الحنك مع انو دي استجابه طبيعيه مهمه جدا عشان العضلات تبق احسن ويحصل ليها الاستشفاء العضلي وتبق اكبر اقوى وتلعب باوزان اكبر وجسمك يبني عضل وتحرق دهن.
⚠ فرضا حصل الالتهابات و حسيت بالوجع بعد ما اتمرنت تمريين حضررران،حتسوي شنو؟؟؟! اول حاجه ما تخاف.. مارس حياتك عادي بس اهم حاجه لازم تتحكم في الالتهاب الحصل ده وتساعد الجسم على الاستشفاء العضلي بصوره ممتازه خالص عشان تقلل الوجع وتسرع الاستشفاء العضلي. حنتكلم عن كل حاجه وفايدتها
⚠ حمام المويه البارده او الثلج عشان تسرع جريان الدم وتتم العمليه الالتهابيه بصوره اسرع وتخفف الالم والاوجاع بالنسبه للعضلات. وتنشط الدوره الدمويه بصوره عامه...
⚠ مسكن الم في حالات التمزقات العضليه الكبيره ناس الارجل و الاسكواتس وتمارين الظهر الكبيره والتمارين المركبه والاوجاع المؤلمه .. ممكن كريم حرار او ديب هيب او اسبرين يخفض حالات الالتهاب والاوجاع الشديده. مل تاخدو مضاد حيوي لا...
⚠ تزود معدلات البروتين وتاكل وجبات مضاده للالتهاب زي الخضروات والورقيات ووجبات غنيه بالبروتين بنسب 7 جرام لكل كيلو جرام. ما تنسي انت محتاج بروتين عشان تحسن عمليه الاستشفاء العضلي تروح للالتهاب وتكبر العضله عن طريق الهايبتروفي البحصل بعد التمزق...
⚠ تلعب علي العضله الممزقه بس باوزان خفيفه وتكرار عالي جدا عشان تزود سرعه جريان الدم وتقلل نسب تكون حمض اللاكتيك من العضله الممزقه ،،، واهم من كده تمارس الاطاله والمرونه بتساعد علي تمدد ومرونه الالياف العضليه وتقلل نسب الالتهاب...
⚠ فتره الالتهاب بتختلف من عضله لعضله وزمن الاستشفاء بختلف من عضله لعضله وكذلك في عوامل بتلعب دور مهم جدا في الاستقلاب وعمليه الالتهاب والاستشفاء العضلي.اثناء الDoms نسب الكورتيزول بتكون عاليه لازم تمنع السهر لازم تمارين المرونه والاطاله عشان تسرع الحاله الالتهابيه والوجع يروح
⚠ في الاخير نسال الله السلامه والصحه والعافيه لكل الناس العاوزه تمارس حياتها ونمط رياضتها بصوره صح عشان تعيش حياتها وهي سعيده بقوتها ونجاحها
جاري تحميل الاقتراحات...