عندما أفلس "هال إلرود" Hal Elrod في ٢٠٠٨، فكّر كيف ينهض مجدداً؟
اكتشف انه يحتاج أن يبدأ بنفسه ويحشوها عادات يومية فعّالة.
لذلك ابتكر روتين صباحي، يُكرّس أهم العادات التي تملأه طاقة لتحقيق أهدافه بتركيز وتحفيز عالي!
ماهي تلك العادات؟
وكيف صمم الروتين الصباحي؟
اكتشف انه يحتاج أن يبدأ بنفسه ويحشوها عادات يومية فعّالة.
لذلك ابتكر روتين صباحي، يُكرّس أهم العادات التي تملأه طاقة لتحقيق أهدافه بتركيز وتحفيز عالي!
ماهي تلك العادات؟
وكيف صمم الروتين الصباحي؟
أيقن "هال" أن الصباحات هي معجزة كونية ومولد للطاقة لا ينضب.
بالإضافة الى ذلك لخص اهم عادات يومية تدفعك الى أهدافك بطاقة عالية وانت متحفز وفي قمة التركيز، لخصها في ٦ عادات سمّاها "منجيات الحياة" Life SAVERS.
سأشرح تلك العادات وأهميتها؟ وكيف صممّها "هال" في روتين صباحي يومي.
بالإضافة الى ذلك لخص اهم عادات يومية تدفعك الى أهدافك بطاقة عالية وانت متحفز وفي قمة التركيز، لخصها في ٦ عادات سمّاها "منجيات الحياة" Life SAVERS.
سأشرح تلك العادات وأهميتها؟ وكيف صممّها "هال" في روتين صباحي يومي.
العادات الست هي:
١- الصمت والهدوء
٢- التأكيد
٣- التخيّل
٤- التمارين الرياضية
٥- القراءة
٦- الكتابة
الطريقة ببساطة ان تجمع تلك العادات في روتين صباحي..
ولكن ما أهمية تلك العادات؟
وماهي تفاصيل الروتين الصباحي؟
١- الصمت والهدوء
٢- التأكيد
٣- التخيّل
٤- التمارين الرياضية
٥- القراءة
٦- الكتابة
الطريقة ببساطة ان تجمع تلك العادات في روتين صباحي..
ولكن ما أهمية تلك العادات؟
وماهي تفاصيل الروتين الصباحي؟
عندما تصحو من نومك، أول ما تحتاجه هي لحظات صمت وهدوء، بعيداً عن تفقد الجوال أو مماطلة المنبّه.
البس جزمة المشي وابدأ صباحك بالمشي الصامت دون كلام، بحيث لا تسمع إلاّ صوت قدميك. لمدة ٥ دقائق.
هذه الممارسة طاردة للقلق والأفكار المشوشة، وتصفي الذهن وتهبك الراحة والاطمئنان.
البس جزمة المشي وابدأ صباحك بالمشي الصامت دون كلام، بحيث لا تسمع إلاّ صوت قدميك. لمدة ٥ دقائق.
هذه الممارسة طاردة للقلق والأفكار المشوشة، وتصفي الذهن وتهبك الراحة والاطمئنان.
أكمل المشي ولكن تحدث الى نفسك لتعطيها التوكيد وذلك بترديد هدف تسعى إليه كشخص، مثل: ( انا راح اتخرج بمرتبة شرف)
المصارع الاسطوري محمد علي كان دائماً يردد "انا الأعظم" حيث يقول:
"تكرار التأكيدات تؤدي إلى الاعتقاد، وبمجرد أن يصبح هذا الاعتقاد قناعة عميقة، تبدأ الأمور في الحدوث"
المصارع الاسطوري محمد علي كان دائماً يردد "انا الأعظم" حيث يقول:
"تكرار التأكيدات تؤدي إلى الاعتقاد، وبمجرد أن يصبح هذا الاعتقاد قناعة عميقة، تبدأ الأمور في الحدوث"
بعد دقائق من التأكيدات التي تملأها عقلك، توقف لمدة ٣٠ ثانية واغمض عينيك تتخيل مهامك اليومية، اتصالاتك، اجتماعاتك، الخ.
الدراسات اثبتت ان العقل يحفز الجسم على أداء المهام التي تخيلتها بحيث تؤديها بشكل أفضل وأسهل.
الدراسات اثبتت ان العقل يحفز الجسم على أداء المهام التي تخيلتها بحيث تؤديها بشكل أفضل وأسهل.
بعد ثواني التخيّل، ابدأ بالركض الذي يزيد نبضات قلبك لأنه سيزيد التركيز بشكل مثبت علمياً.
في دراسة لطلاب مدرسة، تم مقارنة نتائج من يؤدي تمارين الصباح مع غيرهم، فكان هناك فارق ملحوظ لمن يمارس الرياضة.
تُنهي المشي بالركض مع التمارين حتى عودتك الى البيت مرة أخرى.
في دراسة لطلاب مدرسة، تم مقارنة نتائج من يؤدي تمارين الصباح مع غيرهم، فكان هناك فارق ملحوظ لمن يمارس الرياضة.
تُنهي المشي بالركض مع التمارين حتى عودتك الى البيت مرة أخرى.
بعد عودتك الى البيت وقد مارست لحظات الهدوء وتجرعت كلمات التوكيد وانسجمت مع خيالك ورفعت مستوى تركيزك بالتمارين، يكون وقت "القراءة".
تلك المهارة التي ترفع بناءك المعرفي والسلوكي، فقط اختار موضوع تريده لتطور مهارة في عملك، سلوك شخصي، أو اي موضوع يستهويك لمدة ١٠ دقائق او مايناسبك.
تلك المهارة التي ترفع بناءك المعرفي والسلوكي، فقط اختار موضوع تريده لتطور مهارة في عملك، سلوك شخصي، أو اي موضوع يستهويك لمدة ١٠ دقائق او مايناسبك.
أخيراً توقف عن القراءة وابدأ الكتابة لدقائق!
اكتب مافهمت من الكتاب، أو اشرح فكرة رئيسية ودونها.
هذه الطريقة تساعدك على المحافظة على المعرفة التي قرأتها.
وبهذا ينتهي روتينك الصباحي، وانت شخص مليء بالطاقة والتركيز وفي قمة التحفيز كي تكسب يومك وتتجاوز حتى الظروف المحبطة!
اكتب مافهمت من الكتاب، أو اشرح فكرة رئيسية ودونها.
هذه الطريقة تساعدك على المحافظة على المعرفة التي قرأتها.
وبهذا ينتهي روتينك الصباحي، وانت شخص مليء بالطاقة والتركيز وفي قمة التحفيز كي تكسب يومك وتتجاوز حتى الظروف المحبطة!
جاري تحميل الاقتراحات...