حاب تنزل وزنك؟ جربت وما ضبطت ؟
هذا الثرد بيساعدك كثير ..
وبيركز على بناء العادات على قاعدة قليل مُستمر خير من كثير منقطع خلال سنة بيتغير جسمك ان شاء الله اذا طبقت 70% على أقل تقدير من كلامي .
هذا الثرد بيساعدك كثير ..
وبيركز على بناء العادات على قاعدة قليل مُستمر خير من كثير منقطع خلال سنة بيتغير جسمك ان شاء الله اذا طبقت 70% على أقل تقدير من كلامي .
يمضي الانسان نصف حياته كآلة يُكرر أفعاله الي تعوّد عليها ؛ غيّر عاداتك تتغير حياتك صحيح الموضوع صعب لكن مو مستحيل!
أولاً: زيد مُعدل الحرق من خلال زيادة حركتك: مشي - هرولة - استخدام الدرج بدل المصعد - الرقص- السباحة ..الخ .
خل لك هدف وأحسبه يوميًا ولا يقل عن 1 كيلو .1️⃣
أولاً: زيد مُعدل الحرق من خلال زيادة حركتك: مشي - هرولة - استخدام الدرج بدل المصعد - الرقص- السباحة ..الخ .
خل لك هدف وأحسبه يوميًا ولا يقل عن 1 كيلو .1️⃣
اذا تمكنت من النقطة الي فوق اختار وقت مُحدد كل يوم مثلاً: كل عصر - مغرب تلعب رياضة مقاومة نفس الحديد لمدة شهر-شهرين بعدها بتشوف تحسُن واضح بنفسيتك ومزاجك والنوم.
2️⃣
2️⃣
في هذي المرحلة بتأكل أكثر لكن مو مشكلة لأن طاقتك صارت أكبر وتتطلب المزيد !
اعرف وش تأكل بالضبط وسجله بدفتر أو بالجوال وقتها من نفسك بتتنازل عن أشياء مالها داعي .
3️⃣
اعرف وش تأكل بالضبط وسجله بدفتر أو بالجوال وقتها من نفسك بتتنازل عن أشياء مالها داعي .
3️⃣
الأكل ينقسم لثلاث أقسام رئيسية:
1- الدهون: صحية نفس زيت الزيتون - أوفكادو- الشوكلاتة الداكنة .
دهون غير صحية نفس اللحوم - الزبدة - حليب كامل الدسم . 4️⃣
1- الدهون: صحية نفس زيت الزيتون - أوفكادو- الشوكلاتة الداكنة .
دهون غير صحية نفس اللحوم - الزبدة - حليب كامل الدسم . 4️⃣
2- الكاربوهيدرات: مُعقدة نفس الرز - فول - عدس - خُضار .
بسيطة: فواكه - مُربى - عصائر.5️⃣
بسيطة: فواكه - مُربى - عصائر.5️⃣
3- البروتينات: دجاج - بيض - سمك تونة
وهذي الي نكثر منها ونقلل من الأنواع الي قبل .
وكثروا من شُرب الماء خلوا معاكم علبة كبيرة معاكم طول الوقت . الاحتياج للرجال 3 لتر للنساء 2 لتر يوميًا.6️⃣
وهذي الي نكثر منها ونقلل من الأنواع الي قبل .
وكثروا من شُرب الماء خلوا معاكم علبة كبيرة معاكم طول الوقت . الاحتياج للرجال 3 لتر للنساء 2 لتر يوميًا.6️⃣
كيف تعرف كم تحتاج تاكل يوميًا؟
وزارة الصحة حاطين رابط وفيه جداول وتفاصيل كثيرة عن الأكل :
moh.gov.sa
7️⃣
وزارة الصحة حاطين رابط وفيه جداول وتفاصيل كثيرة عن الأكل :
moh.gov.sa
7️⃣
بالنهاية: أكرر هذا الثرد يهدف لإنزال الوزن من خلال تحسين الصحة وبدون تعب بدني أو ضغط نفسي صح بياخذ وقت لكن بيفيد عكس الي ينزل وزنه بعدين يرجع.
أتمنى أني أفدتكم شكرًا لصديقي الي ساعدني بكتابة الثرد@Ph_Abdullahsq اذا عندكم استفسارات اسألوه ومارح يقصر ان شاء الله .يارب أني أفدتكم♥️
أتمنى أني أفدتكم شكرًا لصديقي الي ساعدني بكتابة الثرد@Ph_Abdullahsq اذا عندكم استفسارات اسألوه ومارح يقصر ان شاء الله .يارب أني أفدتكم♥️
ايش حابين نتكلم عنه الأيام الجاية ان شاء الله؟
جاري تحميل الاقتراحات...