إذا أصبت بالاكتئاب واضطرابات القلق تحتاج لتغيير بعد أن تستشير مختصا نفسيا.. من ذلك :
١. الرياضة المتوسطة الشدة ٣ مرات أسبوعيا فهي ضرورة الآن.
٢.قيّم علاقاتك باستمرار ، فنحن نتأثر بمن حولنا ، وتخلص من التي لا ترتقي فيك وتسعدك ، أو قلل التزامك بها.
١. الرياضة المتوسطة الشدة ٣ مرات أسبوعيا فهي ضرورة الآن.
٢.قيّم علاقاتك باستمرار ، فنحن نتأثر بمن حولنا ، وتخلص من التي لا ترتقي فيك وتسعدك ، أو قلل التزامك بها.
٣. أكثر من الأنشطة التي تعزز من مزاجك ، مثلا بأن تقيم مزاجك لكل نشاط يومي( كالجلوس مع صديق) ، والنشاط الذي تلاحظ أنه يحسن كثيرا من مزاجك حاول أن تكرره أكثر من مرة أسبوعيا ، فإن لم تجد مارس أنشطة جديدة وراقب مزاجك ، وهكذا ، نوع ولا تكن روتينيا في تحسين مزاجك .
٤. النوم الجيد له دور في تحسين المزاج ، وقلة النوم( ساعات وجودة) مرتبطة باضطرابات المزاج من ذلك الاكتئاب..
لا تتنازل عن نوم ٧ ساعات في الليل ، فإن لم تستطع توقف عن شرب القهوة بعد ٦ مساء والمنبهات واجعل سريرك مخصص للنوم فقط ، ناقش طبيبك في شكواك.
لا تتنازل عن نوم ٧ ساعات في الليل ، فإن لم تستطع توقف عن شرب القهوة بعد ٦ مساء والمنبهات واجعل سريرك مخصص للنوم فقط ، ناقش طبيبك في شكواك.
٥. العمل: إن العمل أكثر من ٤٠ ساعة أسبوعيا قد يزيد تعرضك للاحتراق الوظيفي ، والإصابة بأمراض صحية ونفسية ، فربما يزيد دخلك لكن قد تصرفه لا قدر الله على صحتك ..
تذكر أن صحتك قد لا يمكن تعويضها إذا فقدتها ، فهي لا تقدر بثمن ، فكن عاقلا واعمل باعتدال.
تذكر أن صحتك قد لا يمكن تعويضها إذا فقدتها ، فهي لا تقدر بثمن ، فكن عاقلا واعمل باعتدال.
٦. ابتعد عن العزلة المستمرة ، فالمصاب كثيرا ما يبتعد عن الناس لأنه قد لا يستمتع بالجلوس معهم كما كان في السابق أو يقلق كثيرا ، والعزلة هنا ضارة وتزيد من الأعراض لاحقا ، خالط من تحب ، وألزم نفسك ، حتى ترجع الابتسامة وتشغل عقلك عن التفكير المتعلق بالقلق
٧. بعض الدراسات بما فيها دراسة فريقنا تشير إلى أن هناك علاقة بين إدمان الهواتف الذكية واضطرابات الاكتئاب والقلق ، لذلك ضع خطة لتقليل استخدامك ، واذا استخدمتها مثلا اربطها بشيء مفيد ، كأن تمشي بشكل آمن وانت تستخدم جوالك ، أو تُمارس لعبة تحسن من التركيز والذاكرة ..
٨.اعمل على تأسيس علاقات عميقة مع الآخرين ، فلها أثر إيجابي ونافع على الاكتئاب ربما أكثر من العلاقات السطحية التي لا تتعدى السلام والمجاملات والابتسامة السريعة ..
وتذكر أن علاقات عميقة قليلة خير من علاقات سطحية كثيرة ..
وتذكر أن علاقات عميقة قليلة خير من علاقات سطحية كثيرة ..
٩. احرص على تعزيز ثقتك بنفسك فالمكتئب كثيرا ما تنزل ثقته بنفسه وتهتز ، وكذلك المصابين ببعض أنواع اضطرابات القلق ..
تطوير مهاراتك ، إنجاز أهدافك ، بناء علاقات عميقة ، ممارسة الأنشطة المحببة والهوايات كلها تساهم في تعزيز الثقة بالنفس..
تطوير مهاراتك ، إنجاز أهدافك ، بناء علاقات عميقة ، ممارسة الأنشطة المحببة والهوايات كلها تساهم في تعزيز الثقة بالنفس..
١٠. كافئ نفسك وكرّم ذاتك كلما قمت بإنجاز حتى لو هو صغير..
فذلك يساهم في تعزيز ثقتك بنفسك وصنع سعادك ويزيد من إنتاجك.
مثلا استطعت أن تمشي ٥٠٠٠ خطوة في اليوم كافئ نفسك ..
المكافأة تكون رمزية( مشروب مفضل ، كلمة جميلة تكتبها عن نفسك وتعلقها بغرفتك.. الخ)
فذلك يساهم في تعزيز ثقتك بنفسك وصنع سعادك ويزيد من إنتاجك.
مثلا استطعت أن تمشي ٥٠٠٠ خطوة في اليوم كافئ نفسك ..
المكافأة تكون رمزية( مشروب مفضل ، كلمة جميلة تكتبها عن نفسك وتعلقها بغرفتك.. الخ)
١١. المال الكثير والشهادة الرفيعة والمنصب العالي والعمل الجيد والعلاقات المتميزة لهم دور في إسعاد الإنسان ورضاه عن حياته ..
تذكر أن تلك الأمور هي وسائل ، وعندما تحولها لغايات أنت بذلك تجعلهم مصدر للضغوطات التي قد تسرق سعادتك تدريجاً وأنت لا تشعر..فانتبه!
تذكر أن تلك الأمور هي وسائل ، وعندما تحولها لغايات أنت بذلك تجعلهم مصدر للضغوطات التي قد تسرق سعادتك تدريجاً وأنت لا تشعر..فانتبه!
١٢.احرص أن تخصص جزء من وقتك للعمل التطوعي ، فبعض الدراسات تشير إلى أن التطوع قد يعزز من الصحة النفسية..
إن كنت صاحب مهنة (طبيب ، مهندس ،محاسب ، معلم..الخ ) فخصص وقتا تبذل للناس بلامقابل ، أو ممكن تبحث عن جهات تحتاجك.
وكم من الأجر سيأتيك مقابل التطوع
إن كنت صاحب مهنة (طبيب ، مهندس ،محاسب ، معلم..الخ ) فخصص وقتا تبذل للناس بلامقابل ، أو ممكن تبحث عن جهات تحتاجك.
وكم من الأجر سيأتيك مقابل التطوع
١٣. الروتين صديق عزيز للملل..!
إن الأنشطة اليومية الروتينية، والهوايات التي لم تتغير ،والأهداف التقليدية كثيرا ما تجعل حياتنا مملة وغير مبهجة ،ويومنا بطيئا لأنه لا جديد فيه..
تعود أن تكسر روتينك بما يتناسب معك،وتخالف نفسك كي تجدد حياتك وتعزز من سعادتك.
إن الأنشطة اليومية الروتينية، والهوايات التي لم تتغير ،والأهداف التقليدية كثيرا ما تجعل حياتنا مملة وغير مبهجة ،ويومنا بطيئا لأنه لا جديد فيه..
تعود أن تكسر روتينك بما يتناسب معك،وتخالف نفسك كي تجدد حياتك وتعزز من سعادتك.
١٤. الماضي لا يمكنك تغييره ..
ولكن يمكنك الاستفادة منه لصنع مستقبل يليق بك ، وسعادة غير مسبوقة ، لذلك قرر أن تتجاوزه من خلال الاستفادة من خدمات العلاج النفسي ، ادرس تاريخك جيدا ، فأنت قد مررت بمواقف سعيدة وحزينة وقد تكون مخجلة ومقلقة..
انطلق منها لصنع سعادتك.
ولكن يمكنك الاستفادة منه لصنع مستقبل يليق بك ، وسعادة غير مسبوقة ، لذلك قرر أن تتجاوزه من خلال الاستفادة من خدمات العلاج النفسي ، ادرس تاريخك جيدا ، فأنت قد مررت بمواقف سعيدة وحزينة وقد تكون مخجلة ومقلقة..
انطلق منها لصنع سعادتك.
١٥.ضعف استقرار الأسرة يعتبر ضغط هائل وقد يؤدي لنكسة وأعراض اكتئابية من جديد ، لذلك استقرار الأسرة له دور في سعادتنا واستقرار صحتنا النفسية ..
اعمل على استقرار عائلتك..
وتذكر أن العلاج الأسري المهني سيساعدك على الوصول لهدفك.
اعمل على استقرار عائلتك..
وتذكر أن العلاج الأسري المهني سيساعدك على الوصول لهدفك.
هنا رابط فيه انفوجرافكس يشرحون لك بالكامل ماهو العلاج الأسري/الزواجي حتى تكون بالصورة وتختار المعالج المناسب ..
@basma033 ولذلك كتبت في التغريدة اعلاه ان التغييرات المقترحة تأتي بعد استشارة المختص النفسي ..
@basma033 بالنسبة للاعراض المتوسطة الشدة والشديدة نعم الدواء مفيد ونافع وغيّر حالات كثيرة للافضل..
من يقيم الاعراض وشدتها والحاجة للدواء هو المختص
وكقاعده الدواء النفسي -اذا احتاج له المراجع -يتكامل دوره مع جلسات للعلاج النفسي والنصائح المذكورة ..
كل له دور وتأثير نافع ..
من يقيم الاعراض وشدتها والحاجة للدواء هو المختص
وكقاعده الدواء النفسي -اذا احتاج له المراجع -يتكامل دوره مع جلسات للعلاج النفسي والنصائح المذكورة ..
كل له دور وتأثير نافع ..
١٦. لا تهمل أبدا صحتك الجسدية .. إذ لا صحة نفسية دون صحة جسدية ولا صحة جسدية دون صحة نفسية ..
إن التوجه العالمي للإبحاث يميل إلى العلاقة بين اضطرابات المزاج والأمراض الجسدية كأمراض القلب علاقة ثنائية ..
إهمال إحدهما لا يساعد علاج الآخر
إن التوجه العالمي للإبحاث يميل إلى العلاقة بين اضطرابات المزاج والأمراض الجسدية كأمراض القلب علاقة ثنائية ..
إهمال إحدهما لا يساعد علاج الآخر
في الرابط أدناه تجدون بعض الإحصائيات عن الأمراض العضوية الأكثر ارتباط بالاكتئاب
١٧.الضغوطات والصدمات والمشاكل تلعب دورا في نشوء الاكتئاب والقلق والانتكاسة، الهروب منها لاينفع ، وردات الأفعال غير الناضجة والناتجة من المشاعر لا تساعد.
جلسات العلاج النفسي تساعدك في تنمية مهارات التكيف مع الضغوطات وحل المشاكل ، ودورات المختصين مفيدة.
جلسات العلاج النفسي تساعدك في تنمية مهارات التكيف مع الضغوطات وحل المشاكل ، ودورات المختصين مفيدة.
١٨. لا تستلم للتنمر ..
التنمر بأنواعه قد يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب، وقلة الثقة بالنفس واستخدام المخدرات، وربما التفكير بإيذاء النفس ، فإذا سبق أن مررت بهذه التجربة المؤلمة أو تعاني منها لا تستلم، واستشر مختصا نفسيا،كي يساعدك للتغلب على ما عانيت منه
التنمر بأنواعه قد يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب، وقلة الثقة بالنفس واستخدام المخدرات، وربما التفكير بإيذاء النفس ، فإذا سبق أن مررت بهذه التجربة المؤلمة أو تعاني منها لا تستلم، واستشر مختصا نفسيا،كي يساعدك للتغلب على ما عانيت منه
١٩. تقبل نفسك بلاشروط مسبقة..
وتعوّد أن تعزز من إيجابياتك وميزاتك ، وأن تصحح من أخطاءك وتحسن كذلك من عيوبك ..
ثم توقف عن المبالغة عن لوم نفسك ، ونقد ذاتك بشكل هادم ، وتقبّل نفسك وارفق بها، فأنت إنسان كغيرك لديك ميزات كثيرة وعيوب كثيرة.
وتعوّد أن تعزز من إيجابياتك وميزاتك ، وأن تصحح من أخطاءك وتحسن كذلك من عيوبك ..
ثم توقف عن المبالغة عن لوم نفسك ، ونقد ذاتك بشكل هادم ، وتقبّل نفسك وارفق بها، فأنت إنسان كغيرك لديك ميزات كثيرة وعيوب كثيرة.
٢٠. طوّر وحدّث دوما طرق إسعاد نفسك ووسائل استقرار حياتك ، اقرأ كل مادة علمية تساعدك، واستمع لكل مختص ، اسأل كيف تعزز من صحتك النفسية وجرّب ، ثم قم ببناء خبرتك الشخصية ، ستجد مع الوقت أنك تصالحت مع ذاتك ووصلت لمرحلة متقدمة من النضج وفهم نفسك ..
ونتوقف هنا
ونتوقف هنا
جاري تحميل الاقتراحات...