طرق تساعد في تحسين الذاكرة ?
1️⃣ قراءة الكتب بصوت مسموع او مرتفع:
عام 2017، أجرت جامعة واترلو تجربة وطلبوا من 95 مشارك القراءة بصمت، والاستماع إلى شخص آخر يقرأ، والاستماع إلى تسجيل لأنفسهم وهم يقرؤون، والقراءة بصوت عال. ثم طلب من المشاركين تكرار الكلمات التي قرأوها.
اتضح أن المجموعة التي تقرأ بصوت عال استطاع
عام 2017، أجرت جامعة واترلو تجربة وطلبوا من 95 مشارك القراءة بصمت، والاستماع إلى شخص آخر يقرأ، والاستماع إلى تسجيل لأنفسهم وهم يقرؤون، والقراءة بصوت عال. ثم طلب من المشاركين تكرار الكلمات التي قرأوها.
اتضح أن المجموعة التي تقرأ بصوت عال استطاع
أعضاءها استدعاء الكلمات أو المعلومات بصورة أفضل. عندما تقرأ وتسمع نفسك في نفس الوقت، فإن ذلك يساعد الدماغ على تخزين المعلومات. ويمكنك ممارسة هذا التمرين مع صديقك أو طفلك.
أيضا، يمكنك الاستماع الى الكتب الصوتية، وهذا يحفز الخيال ومناطق الدماغ بطريقة مختلفة عن القراءة الصامتة.
أيضا، يمكنك الاستماع الى الكتب الصوتية، وهذا يحفز الخيال ومناطق الدماغ بطريقة مختلفة عن القراءة الصامتة.
2️⃣ التبديل بين استخدام اليدين خلال الأنشطة اليومية:
نسبة الذين يولدون وهم قادرون على استخدام كلتا اليدين 1%، والنسبة المتبقة إما يستخدم يده اليمنى أو اليسرى للكتابة وإعداد الطعام والطلاء إلى آخره.
إذا حاولت التبديل واستخدمت اليد الأخرى في أنشطتك اليومية، سيؤدي ذلك إلى تقوية
نسبة الذين يولدون وهم قادرون على استخدام كلتا اليدين 1%، والنسبة المتبقة إما يستخدم يده اليمنى أو اليسرى للكتابة وإعداد الطعام والطلاء إلى آخره.
إذا حاولت التبديل واستخدمت اليد الأخرى في أنشطتك اليومية، سيؤدي ذلك إلى تقوية
الروابط العصبية بعقلك، لتحصل على ذاكرة حادة جدا. استخدم يدك الأخرى دائما لتنظيف أسنانك، غسل الأطباق، للبس ملابسك ما عدى بالتأكيد الخطيرة مثل قيادة السيارة.
بداية الأمر سيكون الأمر صعب جدا خاصة في المرة الأولى، وهذا سيعطي عقلك نوع من التحفيز خلال عملية التبديل. فقط استمر بالتمرين.
بداية الأمر سيكون الأمر صعب جدا خاصة في المرة الأولى، وهذا سيعطي عقلك نوع من التحفيز خلال عملية التبديل. فقط استمر بالتمرين.
3⃣ رفع معدل ضربات القلب 3 مرات بالأسبوع.
التمارين الرياضية المنتظمة تزيد من حجم الحصين hippocampus، وهو الجزء من الدماغ المسؤول عن تحويل المعلومات إلى ذكريات جديدة. وفي دراسة نشرت عام 2011: إن التمارين الرياضية التي تزيد من معدل ضربات القلب تساعد المخ على تخزين ذكريات طويلة المدى
التمارين الرياضية المنتظمة تزيد من حجم الحصين hippocampus، وهو الجزء من الدماغ المسؤول عن تحويل المعلومات إلى ذكريات جديدة. وفي دراسة نشرت عام 2011: إن التمارين الرياضية التي تزيد من معدل ضربات القلب تساعد المخ على تخزين ذكريات طويلة المدى
ويكفي أن تقوم بالمشي السريع لمدة 20 دقيقة 3 مرات في الأسبوع.
4⃣ تناول الطعام بواسطة عيدان الطعام chopsticks
هذه الطريقة واحدة من أكثر الطرق فعالية لجعل عقلك يعمل بشكل أفضل. استخدام عيدان الطعام سبب في نمو زوائد شجرية Dendrite جديدة، وهي امتدادات للخلايا العصبية، وهي تساعد على نقل النبضات من خلية إلى أخرى وهذا يعني أن هذه التشعبات لها تأثير
هذه الطريقة واحدة من أكثر الطرق فعالية لجعل عقلك يعمل بشكل أفضل. استخدام عيدان الطعام سبب في نمو زوائد شجرية Dendrite جديدة، وهي امتدادات للخلايا العصبية، وهي تساعد على نقل النبضات من خلية إلى أخرى وهذا يعني أن هذه التشعبات لها تأثير
إيجابي على التواصل بين خلايا الدماغ.
كذلك، إشراك المناطق المركزة للخلايا العصبية في مقدمة أصابعك يعزز الدورة الدموية في المخ. كما أن استخدام عيدان الطعام لتناول الطعام يحسن عملية الهضم ويساعد بالتحكم في السعرات الحرارية.
كذلك، إشراك المناطق المركزة للخلايا العصبية في مقدمة أصابعك يعزز الدورة الدموية في المخ. كما أن استخدام عيدان الطعام لتناول الطعام يحسن عملية الهضم ويساعد بالتحكم في السعرات الحرارية.
5⃣ تكوين كلمات من كلمة واحدة
فكر بأي كلمة واحفظها في عقلك، وابدأ بتكوين كلمات من حروفها، يمكن استخدام الحرف أكثر من مرة لتتمكن من تكوين كلمات أكثر. هذا التمرين يبقي عقلك نشطا، ومن السهل ممارسته في أي مكان.
فكر بأي كلمة واحفظها في عقلك، وابدأ بتكوين كلمات من حروفها، يمكن استخدام الحرف أكثر من مرة لتتمكن من تكوين كلمات أكثر. هذا التمرين يبقي عقلك نشطا، ومن السهل ممارسته في أي مكان.
6⃣ ملاحظة التفاصيل الدقيقة
يسمي هذا التمرين passive memory training. كل ما عليك فعله هو حفظ تفاصيل ما يرتديه صديقك أو ما يوجد في مكان عام واحفظها ثم حاول استرجاع ما لاحظته لاحقا، مثلا ملاحظة 4 أشياء موجودة، ثم كرر التمرين مع زيادة العدد وتفاصيل أكثر مثل لونها ومكانها.
يسمي هذا التمرين passive memory training. كل ما عليك فعله هو حفظ تفاصيل ما يرتديه صديقك أو ما يوجد في مكان عام واحفظها ثم حاول استرجاع ما لاحظته لاحقا، مثلا ملاحظة 4 أشياء موجودة، ثم كرر التمرين مع زيادة العدد وتفاصيل أكثر مثل لونها ومكانها.
7⃣ قبضة اليد
عام 2013، أجرى علماء النفس من جامعة ولاية مونتكلير تجربة تشير النتائج إلى أن ابقاء اليد اليمنى مغلقة لمدة 90 ثانية يساعد في بناء الذاكرة، واليد اليسرى تحسن من تذكر الأشياء. في التجربة، طُلب من 50 مشارك بالغ أن يتذكروا كلمات من قائمة طويلة، وكانت نسبة التذكر أعلى
عام 2013، أجرى علماء النفس من جامعة ولاية مونتكلير تجربة تشير النتائج إلى أن ابقاء اليد اليمنى مغلقة لمدة 90 ثانية يساعد في بناء الذاكرة، واليد اليسرى تحسن من تذكر الأشياء. في التجربة، طُلب من 50 مشارك بالغ أن يتذكروا كلمات من قائمة طويلة، وكانت نسبة التذكر أعلى
للمشاركين الذين نفذوا هذه الحركات. يعتقد الباحثون أن وضعية قبضة اليد تحفز مناطق محددة في الدماغ مسؤولة عن معالجة الذاكرة.
جاري تحميل الاقتراحات...