كشخص جرّب [ التأمّل | Meditation ] لفترة بسيطة، حبّيت أنقل لكم في هالثريد معلومات مهمة عن فوائده وطريقة ممارسته...
🧘♂️
🧘♂️
![كشخص جرّب [ التأمّل | Meditation ] لفترة بسيطة، حبّيت أنقل لكم في هالثريد معلومات مهمة عن فوائده وطر...](https://pbs.twimg.com/media/EA1E5kIWkAA0I2W.jpg)
![كشخص جرّب [ التأمّل | Meditation ] لفترة بسيطة، حبّيت أنقل لكم في هالثريد معلومات مهمة عن فوائده وطر...](https://pbs.twimg.com/media/EA1E5kHXkAIZouc.jpg)
فضلًا، اشرب كوب قهوة/شاي قبل القراءة، الموضوع بسيط لكنه يحتاج صبر وتركيز.
أنا بدأت ألتزم بالتأمل من فترة بسيطة جدًا، وغيّر مجرى حياتي بطرق شتّى... -تأملاتي لامستني أكثر من تأملات ديكارت الميتافيزيقية في الفلسفة الأولى، لول-.
أعتقد أن التأمل كان أكثر ممارسة استحقيت إني أكافئ نفسي بالالتزام فيها، حسّنت نفسيتي ووعيي بطرق لايسعني وصفها.
أعتقد أن التأمل كان أكثر ممارسة استحقيت إني أكافئ نفسي بالالتزام فيها، حسّنت نفسيتي ووعيي بطرق لايسعني وصفها.
المعظم يعرف شيء واحد على الأقل عن التأمل، أو سبق وأن سمع به.. ويُعتقد بأن البشر مارسوا التأمل من قرون كثيرة، منذ آلاف السنوات. فما هذه الممارسة القديمة التي غيّرت مفاهيمًا علمية وفلسفية؟
التأمل هو ممارسة تحاول الوصول بها إلى حالة ذهنية هادئة ومستقرّة، وعن طريق ممارسة التأمل بشكل مستمر سيعتاد دماغك على هذه الحالة الذهنية. ولاتحتاج وقت طويل لملاحظة هذا التغيّر.
قد يبدو وصفًا خياليًا، لكن التأمل لم يعُد طقسًا ينتمي إلى دين أو توجّه فكري.. التأمل أصبح يُطرح طرحًا علميًا. التأمل لاينتمي في الزمن الراهن إلى مذهب فكري أو ديانة -إلا أنواع محددة-، التأمل ممارسة واسعة ولاتحتاج أن تعتنق فكر معيّن حتى تمارسها.
حسنًا، سأتوقف عن محاولاتي في كتابة وصفًا عادلًا لا أندم عليه لاحقًا، وسأكتب لكم بعض الفوائد المثبتة علميًا التي يمكن أن تستفيدها من التأمل.
[ سأدرج المراجع في نهاية الثريد ]
[ سأدرج المراجع في نهاية الثريد ]
- يزيد من وعيك الذاتي، تستطيع فهم نفسك بصورة أوضح.
- نومك يصبح هنيئًا وعقلك يصبح هادئًا، لأن تسارع الأفكار يختفي كليًا مما يعطي راحة جسدية ويخفف الأرق.
- دراسات تُشير إلى أن التأمل يخفف الآلام الجسدية ويجعلك قادر على التحكّم به دماغيًا.
- نومك يصبح هنيئًا وعقلك يصبح هادئًا، لأن تسارع الأفكار يختفي كليًا مما يعطي راحة جسدية ويخفف الأرق.
- دراسات تُشير إلى أن التأمل يخفف الآلام الجسدية ويجعلك قادر على التحكّم به دماغيًا.
- يزيد من تركيزك، ويخفّض احتمالية ضعف الذاكرة على المدى الطويل.
- يساعد في محاربة الإدمان.
- يزيد من جودة الحياة! معظم الأشخاص الذين يمارسوا التأمل يصرّحون بأن التأمل جعلهم أسعد، بل أنه الكثير يعتقدون أنه ساهم بشكل كبير في علاج الاكتئاب.
- يساعد في محاربة الإدمان.
- يزيد من جودة الحياة! معظم الأشخاص الذين يمارسوا التأمل يصرّحون بأن التأمل جعلهم أسعد، بل أنه الكثير يعتقدون أنه ساهم بشكل كبير في علاج الاكتئاب.
- دراسات علمية كثير تثبت أن التأمل يخفف من التوتر والقلق بشكل كبير، حتّى الاضطرابات التي تسبب القلق يخفف منها (PTSD, Phobia, OCD, Paranoia, Panic Attacks... etc)
سأكتفي بهذا القدر من الفوائد، لكن توجد دراسات وبحوث تشير إلى أنه يخفّض ضغط الدم ويساهم في العلاج من السرطان وووو، لكن هذه قد تكون خدّاعة إذا لم أذكر تفاصيلها الدقيقة، لذلك اللي مهتم يبحث عنها.
قبل أنت أتطرق لآلية التأمل وأنواعه، هذه معلومات عامّة وجب التنويه عليها:
• عليك إغلاق عينيك بعد دقيقة من بدء التأمل، أو النظر بتركيز منخفض.. أيهما الأنسب لك.
• يمكن ممارسته تقريبًا في أي مكان.
• عليك إغلاق عينيك بعد دقيقة من بدء التأمل، أو النظر بتركيز منخفض.. أيهما الأنسب لك.
• يمكن ممارسته تقريبًا في أي مكان.
• النفس عليه أن يكون للبطن لا للصدر! ونعم، هذه طريقة التنفس الصحيحة طبيًا -ابحثوا عن ذلك-، إذا كان النفس لايذهب إلى بطنك فلم تتنفس جيّدًا.
• يمكنك أن تتأمل مستلقيًا، أو جالسًا على كرسي مريح وقدميك على الأرض -وهذه الأنسب-، أو متربّعًا.. أيهم الأنسب لك.
• يمكنك أن تتأمل مستلقيًا، أو جالسًا على كرسي مريح وقدميك على الأرض -وهذه الأنسب-، أو متربّعًا.. أيهم الأنسب لك.
سأكتب بعض أنواع ممارسات التأمل، وبناءً على وصفها اختر مايناسبك حتى تجرّبه.
Transcendental Meditation
وهو النوع الأنسب بالنسبة لحالتي ويعتبر خالٍ من الجهود، يهدف إلى تهدئة تسارع الأفكار وجعل الأفكار صامتة ونقل الشخص إلى مرحلة وعي جديدة -البعض قد يصفها بالروحية-
وهو النوع الأنسب بالنسبة لحالتي ويعتبر خالٍ من الجهود، يهدف إلى تهدئة تسارع الأفكار وجعل الأفكار صامتة ونقل الشخص إلى مرحلة وعي جديدة -البعض قد يصفها بالروحية-
آليته: سهل جدًا، كل ماتحتاج هو Mantra (مثل كلمة Shi-Ring أو كلمة Om) كلمة لامعنى محدد لها، ترددها في عقلك حتّى تتجنب الغرق في الأفكار. كلما فكّرت في شيء، قم بهدوء بإعادة تركيزك على الكلمة ورددها ببطء بعقلك. على أنفاسك أن تكون بطيئة ومتوسطة العمق.
مدّة الجلسة: ٢٠ دقيقة تقريبًا.
مدّة الجلسة: ٢٠ دقيقة تقريبًا.
Breath awareness meditation
وهو نوع تركّز به على أنفاسك، التي عليها أن تكون بطيئة وعميقة جدًا. اجعل أنفاسك تقود كل شيء، كلما طرأت في بالك فكرة تجاهلها وعُد إلى التركيز على شعور النفس، طوله، عمقه، إلى آخره.
وهو نوع تركّز به على أنفاسك، التي عليها أن تكون بطيئة وعميقة جدًا. اجعل أنفاسك تقود كل شيء، كلما طرأت في بالك فكرة تجاهلها وعُد إلى التركيز على شعور النفس، طوله، عمقه، إلى آخره.
Mindfulness meditation
أو اليقظة الذهنية، تعتبر أكثر أنواع التأمل قوّة وتأثير. هي أكثر أنواع التأمل المُقام عليها دراسات علمية تثبت فوائدها!
هدفها هو محاولة نقلك إلى الحاضر، لاتكون تتذمر عن الماضي أو تفكّر بالمستقبل، بل حاضر باللحظة هذه فقط.
أو اليقظة الذهنية، تعتبر أكثر أنواع التأمل قوّة وتأثير. هي أكثر أنواع التأمل المُقام عليها دراسات علمية تثبت فوائدها!
هدفها هو محاولة نقلك إلى الحاضر، لاتكون تتذمر عن الماضي أو تفكّر بالمستقبل، بل حاضر باللحظة هذه فقط.
ستساعدك كثيرًا على الملاحظة الخالية من الحكم.. ستلاحظ أشياء في عقلك لكن من المهم جدًا أن لا تصدر أحكامًا أو استنتاجات بناءً عليها، اجعل الأفكار والمواقف تكون ملحوظة فقط. ويصعب على الكثير تدريب نفسهم على أن لايحكموا.
هذا التأمل يمكن ممارسته حرفيًا في أي مكان حتّى لو كنت في سوق، وهو أعتبره الأسهل والأسرع تأثيرًا. توجد أنواع منه، وما أدري كيف أشرحه لأنه كبير جدًا. لذلك أنصحكم إنكم تبحثون عنه.
لكن... أدري فيه منكم ممكن يزعل لأني ما أعطيتكم طريقة ممارسة الmindfulness بالتفاصيل الدقيقة، فقررت أعطيكم برنامج يساعدكم كثير بالموضوع...
Youper
برنامج يحافظ على سجل مزاجك اليومي ويراقب التحسن أو السوء وماهي العوامل التي أدت إلى تغيّرات المزاج وفي نهاية محادثتك اليومية مع هذا البرنامج يعطيك وسائل لممارسة التأمل بإرشاد صوتي (voice-guided)! لكن فقط بالإنجليزي..
البرنامج رائع للحفاظ على صحّة نفسية جيدة وممارسة التأمل.
برنامج يحافظ على سجل مزاجك اليومي ويراقب التحسن أو السوء وماهي العوامل التي أدت إلى تغيّرات المزاج وفي نهاية محادثتك اليومية مع هذا البرنامج يعطيك وسائل لممارسة التأمل بإرشاد صوتي (voice-guided)! لكن فقط بالإنجليزي..
البرنامج رائع للحفاظ على صحّة نفسية جيدة وممارسة التأمل.
أخيرًا، يوجد عشرات آلاف الصفحات في الانترنت بالعربي والإنجليزي عن التأمل ويوجد مصادر علمية وطرق كثيرة، فضلًا لاتكتفي بالثريد هذا وابحث أكثر عن ماتريده. هدف هذا التريد هو تحفيزكم لممارسة التأمل ومعرفة نوعه الأنسب لكم. يوجد أنواع تأمل كثيرة لم أذكرها بسبب كثرتها وتفرّعها.
[ مصادر ]:
مصدر الفوائد العلمية للتأمل المدعم بالدراسات والبحوث:
#section1" target="_blank" rel="noopener" onclick="event.stopPropagation()">healthline.com
بعض أنواع التأمل:
medicalnewstoday.com
مصدر الفوائد العلمية للتأمل المدعم بالدراسات والبحوث:
#section1" target="_blank" rel="noopener" onclick="event.stopPropagation()">healthline.com
بعض أنواع التأمل:
medicalnewstoday.com
شكرًا لقراءتكم، انتهى.
الخاص للاستفسارات، دمتم بخير.
الخاص للاستفسارات، دمتم بخير.
جاري تحميل الاقتراحات...