موضوع اليوم ألم الركبة الأكثر إنتشارا عند الكبار والصغار الذكور والإناث نطلق على المشكلة ، بمتلازمة ألم المفصل الرضفي الفخذي patellofemoral syndrome, هي من أكثر المشاكل شيوعا في عيادة العظام وعلاجها ليس صعبا بإذن الله سأتكلم عنها في تسلسل هذه التغريدة .
غالبًا ما يزداد ألم الركبة عند الجري أو استخدام الدرج صعودًا أو هبوطًا أو الجلوس لفترات طويلة أو الجلوس في وضعية القرفصاء.
أسبابها: قد يكون فرط الاستعمال حيث تضع الرياضات التي تشتمل على الجري والقفز ضغطًا متكررًا على مفصل الركبة
وأكثر الأسباب شيوعا اختلال توازن العضلات أو ضعفها. يمكن أن يحدث الألم الرضفي الفخذي عندما لا تحافظ العضلات الموجودة حول الورك والركبة على اصطفاف الرضفة بشكل صحيح.
وأكثر الأسباب شيوعا اختلال توازن العضلات أو ضعفها. يمكن أن يحدث الألم الرضفي الفخذي عندما لا تحافظ العضلات الموجودة حول الورك والركبة على اصطفاف الرضفة بشكل صحيح.
ومن أسبابها:يمكن أن تكون حركة الركبة إلى الداخل في أثناء جلوس القرفصاء مسببه.
كما ارتبطت إصابة الصابونة، بالخلع أو الكسر، بمتلازمة الألم الفخذي الرضفي.
كما أن الجراحة قد تكون سبب، خاصة إصلاح الرباط الصليبي الأمامي باستخدام الوتر الرضفي كطُعم وغيرها من الجراحات.
كما ارتبطت إصابة الصابونة، بالخلع أو الكسر، بمتلازمة الألم الفخذي الرضفي.
كما أن الجراحة قد تكون سبب، خاصة إصلاح الرباط الصليبي الأمامي باستخدام الوتر الرضفي كطُعم وغيرها من الجراحات.
نصائح تجنبك الألم وتعالجك بإذن الله:
١-حافظ/ي على قوة العضلات،
٢-مارس/ي تمارين المرونة والقوة التي ستساعدك على القفز، والركض، والتمحور باتزان.
٣-افقد/ي الوزن الزائد.لتقليل الحمل ع الركبة.
٤-ابدأ/ي بالإحماء قبل أي تمرين.
١-حافظ/ي على قوة العضلات،
٢-مارس/ي تمارين المرونة والقوة التي ستساعدك على القفز، والركض، والتمحور باتزان.
٣-افقد/ي الوزن الزائد.لتقليل الحمل ع الركبة.
٤-ابدأ/ي بالإحماء قبل أي تمرين.
تتمة العلاج والوقاية من ألم الركبة:
٥-مارس/ي تمارين الإطالة.
٦-زيادة حدة التمارين بالتدريج وليس فجأة.
٧-لبس الحذاء المناسب حيث يمتص الصدمات ومريح وإذا قدمك مفلطحة يمكنك استخدام الحشوات الطبية.
٥-مارس/ي تمارين الإطالة.
٦-زيادة حدة التمارين بالتدريج وليس فجأة.
٧-لبس الحذاء المناسب حيث يمتص الصدمات ومريح وإذا قدمك مفلطحة يمكنك استخدام الحشوات الطبية.
هذا علاج ألم الركبة الفخذي الرضفي والذي يعاني منه الكثير.يمكن أخذ مسكنات والمرخيات في حال زيادة الألم عند بداية التمارين في حال إزدياد الألم حيث ننصح بعمل تمارين التقوية والإستطالة مدة لا تقل عن٣أشهر للحصول على نتائج أفضل. الدراجة(السيكل) الذي يحتوي على كرسي أفضل من المشي ابتداءا
جاري تحميل الاقتراحات...