#توعية_مجتمع
تنصَح جمعية القلب الإميريكيّة | American heart association (AHA) بالحرص على سبعة أشياء للوقاية مِن أمراض القلب ❤️! وَ سمّتها بالـ Life’s simple 7.
تنصَح جمعية القلب الإميريكيّة | American heart association (AHA) بالحرص على سبعة أشياء للوقاية مِن أمراض القلب ❤️! وَ سمّتها بالـ Life’s simple 7.
سبب اختيارنا لهذا الموضوع و التذكير بأهميته هُو إن أمراض القلب هي المُسبب الأول للوفاة عالميًا وَ عدد المرضى لا زال في ازدياد 😰.
القلب هُو أحد أهم الأعضاء المَوجودة بالجسم وَ المحرك الأساسي للدورة الدموية لذلك وجود أي خطب ما في قلب الإنسان يضر بسلامة الإنسان نفسه ⚔️!
فالحفاظ على صحة أهم عضو من أعضاء الجسم أمر مُهم جدًا، وَ يتطلب مننا المحاربة مِن أجله 🤺. بس قبل لا ندخل بأهم الأشياء اللي حرّصت جمعية القلب للإنتباه لها لازم نعرف أيش هي أمراض القلب 👀!
وَ الصورة تختصر 🥰.
وَ الصورة تختصر 🥰.
أمراض القلب وَ الأوعية الدموية عديدة و نخص منها تصلب الشرايين وَ الجلطة ؛ حيّث يحصل انسداد الأوعية الدموية الموجودة بالدماغ مما يؤدي إلى انقطاع الدم (ischemia) وَ من ثُم موت الخلايا (necrosis) ☠️!.
انقطاع الدم لفترة قصيرة قد يُحدث تغيّر لفترة طفيفة ثم عودة عمل الخلايا مِن جديد بعد مُدة لَكن لو انقطع الدم لفترة طويلة هذا راح يؤدي لضرر دائم ⚠️.
نأتي الآن على ذكر توصيات جمعية القلب الإمريكية واحد تلوى الآخر :
١. التّوقف عن التدخين |
سواء بإستخدام السيجارة المتعارف عليها أو الإلكترونية 🚬 كونها لا تقل ضررًا عن سابقتها!مادة النيكوتين اللي تعطي المُدخنين شعور اللذة وَ هي المسؤولة أيضًا عن الإدمان ليست مصدر الضرر الوحيد
١. التّوقف عن التدخين |
سواء بإستخدام السيجارة المتعارف عليها أو الإلكترونية 🚬 كونها لا تقل ضررًا عن سابقتها!مادة النيكوتين اللي تعطي المُدخنين شعور اللذة وَ هي المسؤولة أيضًا عن الإدمان ليست مصدر الضرر الوحيد
فيه عدد هائل من المواد الكيميائية الأُخرى التي تُعتبر بطبيعة الحال مُضرة أيضًا ☠️ كـ الأسيتون (مادة مُزيل الأظافر) ، الزرنيخ (مادة تستخدم في سم الفئران)، النيتروسماين (مادة مُسببة للسرطان).
الجلوس مَع عدد من المُدخنين وَ التعرض للدخان مُضر أيضًا! وَ هذا يُعرف بالـ Second hand smoking. لذلك استنشاق الدخان حتى من زفير المُدخنين غير آمن لا على القلب وَ على الرئتين ⚔️.
2. كُن نشطًا | Be physically active :
الرياضة مُهمة جدًا لصحة العقل، القلب، الدورة الدموية، العضلات ، المفاصل وَ العظام أيضًا 🏋🏻♂️! لا ونزيدكم من الشعر بيت تلعب دور كبير في تنظيم النوم وَ الراحة النفسية 🧘🏻♂️.
الرياضة مُهمة جدًا لصحة العقل، القلب، الدورة الدموية، العضلات ، المفاصل وَ العظام أيضًا 🏋🏻♂️! لا ونزيدكم من الشعر بيت تلعب دور كبير في تنظيم النوم وَ الراحة النفسية 🧘🏻♂️.
وَ جمعية القلب تنصح بممارسة الرياضة المُعتدلة لمُدة ٦٠ دقيقة في اليوم للمُراهقين.. وَ الرياض المُعتدلة تشمل :
⁃ ركوب الدراجة 🚴🏼♂️
⁃ السباحة 🏊🏼♂️
⁃ المشي🚶🏻♂️
⁃ التنس 🏸
⁃ نط الحبل
⁃ الرقص
⁃ ركوب الدراجة 🚴🏼♂️
⁃ السباحة 🏊🏼♂️
⁃ المشي🚶🏻♂️
⁃ التنس 🏸
⁃ نط الحبل
⁃ الرقص
3. الأكل الصحي | Eat better :
طاقتنا، مزاجنا وَ صحتنا أيضًا مُتعلقة بدرجة كبيرة في نوعية الطعام اللي ناكله كون جميع خلايا جسمك تستخدم جزئيات الطعام هذه كمصدر طاقة لأداء وظائفها 👨🏻🏭! لذلك يجب علينا الحرص على نوعية الطعام اللي ناكله..
طاقتنا، مزاجنا وَ صحتنا أيضًا مُتعلقة بدرجة كبيرة في نوعية الطعام اللي ناكله كون جميع خلايا جسمك تستخدم جزئيات الطعام هذه كمصدر طاقة لأداء وظائفها 👨🏻🏭! لذلك يجب علينا الحرص على نوعية الطعام اللي ناكله..
جمعية القلب تنصح بزيادة أكل الخضروات ، الفواكه، الغير مُشبع بالدهون ، الأسماك ، المُكسرات ، اللحم الأحمر وَ غيرها مع الإبتعاد عن حبايبنا 👀؟ 🍕🍟🍔🍜🍩؟ أي نعم مع التقليل منهم.
4. المُحافظة على وَزن صحيّ | Keep healthy weight :
الجميع يحتاج للأكل كمصدر أساسي للطاقة، في حال كان وزنك قاعد يزيد فهذا يعني إنك قاعد تتجاوز عدد الكالوريز المُتاحه لك في اليوم ⚠️!
مُمكن نزيد عن الكالوريز المتاحة لنا بعض الأيام مع الحرص على حرقها بالرياضة 🚴🏻♂️.
الجميع يحتاج للأكل كمصدر أساسي للطاقة، في حال كان وزنك قاعد يزيد فهذا يعني إنك قاعد تتجاوز عدد الكالوريز المُتاحه لك في اليوم ⚠️!
مُمكن نزيد عن الكالوريز المتاحة لنا بعض الأيام مع الحرص على حرقها بالرياضة 🚴🏻♂️.
5. حافظ على ضغط الدم | Keep your BP :
صغط الدم العالي يُعد واحد من عوامل الخطر اللي تؤدي لحدوث أمراض القلب، لذلك الحرص عليه أمر جدًا مُهم 🛑 كيف نحافظ على ضغط الدم في المعدل الطبيعي؟
⁃ التقليل من الملح في الطعام.
⁃ الحصول على كم كافي من الرياضة.
⁃ الحرص على الوزن المثالي.
صغط الدم العالي يُعد واحد من عوامل الخطر اللي تؤدي لحدوث أمراض القلب، لذلك الحرص عليه أمر جدًا مُهم 🛑 كيف نحافظ على ضغط الدم في المعدل الطبيعي؟
⁃ التقليل من الملح في الطعام.
⁃ الحصول على كم كافي من الرياضة.
⁃ الحرص على الوزن المثالي.
6. تحكم بمعدل الكولسترول | Keep your cholesrol under control :
الكولسترول عِبارة عن مادة لزجة، صفراء اللون موجودة في الأوعية الدموية. مادة الكولسترول لها عدة أنواع النافع مِنها وَ الضار وَ على كثر ما إنها مادة جدًا مُهمة للجسم إلا إن وجود الضار منها غيّر حيّد بتاتًا!
الكولسترول عِبارة عن مادة لزجة، صفراء اللون موجودة في الأوعية الدموية. مادة الكولسترول لها عدة أنواع النافع مِنها وَ الضار وَ على كثر ما إنها مادة جدًا مُهمة للجسم إلا إن وجود الضار منها غيّر حيّد بتاتًا!
وَ مع التفاعل مع عوامل أُخرى كالضغط مثلًا راح ينتج لنا أول نماذج وَ بداية مرض تصلب الشرايين👀. و اللي بالتالي مُمكن يؤدي للجلطة ☠️.
7. حافظ على سكر الدم | Keep your blood sugar healthy :
مُعدل سُكر الدم الطبيعي الموجود بالجسم
مُعدل سُكر الدم الطبيعي الموجود بالجسم
وَ لذلك أصدقاء TripleE اللُطفاء أينما كُنتم كُل يوم من حياتكم القصيرة هذه تتخذون عدد لا يُذكر مِن القرارت بدءًا بإختيار الفطور مرورا بنوع النشاطات التي تقومون بها انتهاءً بِخُطط أكبر ✨!
كأصدقاء لكم نتمنى مِنكم الحرص أكثر على هذه السبعة وَ توعية الآخرين ممن حولكم بأهميتها 🤝 ..
كأصدقاء لكم نتمنى مِنكم الحرص أكثر على هذه السبعة وَ توعية الآخرين ممن حولكم بأهميتها 🤝 ..
بإمكانكم مُشاركتنا في الإستبيان التالي :
كم من السبعة نصائح التي تنص جمعية القلب الإميركية عليها في التغريدات السابقة تقومون به؟
-واحد فقط
-اثنان فقط
-ثلاثة فقط
- أربعة أو أكثر
كم من السبعة نصائح التي تنص جمعية القلب الإميركية عليها في التغريدات السابقة تقومون به؟
-واحد فقط
-اثنان فقط
-ثلاثة فقط
- أربعة أو أكثر
جاري تحميل الاقتراحات...